Az alkoholelvonás kezelése szénhidráttartalmú étrenddel

Nem ritka, hogy morcosnak és ingerlékenynek érzi magát két évig az alkohol helyreállítását követően. Különösen az első hónapokban sok ember édes szénhidrátokra vágyik, olyannyira, hogy az AA-találkozók fánkokat és más édességeket kínálnak a tagoknak az értekezletek előtt. Ezek a vágyak teljesen normálisak, sőt hasznosak is, de van-e megfelelő módszer az alkoholelvonás kezelésére szénhidráttartalmú étrenddel?

Az alkoholizmusból való kilábalás bonyolult lehet, és bár ez egy nagyszerű eredmény, amely sok haszonnal jár, a fizikai és érzelmi egyensúlyt gyakran nehéz elérni. Az alkoholfogyasztás utáni tünetek (vagy PAWS) álmatlanságot, szorongást, depressziót és izgatottságot kínálnak.

Hogyan hatnak a szénhidrátok a testre

A szénhidrátokat (szénhidrátokat) egyszerű cukrokra bontják, amikor a szervezetbe kerülnek. Ezek a cukrok felszívódnak a véráramba, emelve a cukorszintet. A hasnyálmirigy érzékeli ezt a változást, és kiválasztja az inzulint, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe mozgassa. Ez a folyamat energiát szolgáltat a test számára, és megállapítja, hogy emeli a hangulatot. A kutatások szerint a szénhidrátfogyasztásnak vannak előnyei, például:

A jó érzésű szerotonin hormon termelésének elősegítése. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a szénhidrátfogyasztást napi 20-40 grammra (kb. 2 darab kenyérre) korlátozzák, több depressziót és izgatottságot tapasztaltak, mint azok, akik egy év alatt magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet kaptak. (Belgyógyászati Levéltár)
Sok szénhidrát kínál élelmi rostot, egy összetett anyagot, amely emészthetetlen. A fokozott rostbevitel elősegítheti a fogyást, a testsúly fenntartását és az emésztést.
A szénhidrátban gazdag ételek, például a zabpehely, a quinoa és a bab segíthetik a szívet az LDL vagy a „rossz” koleszterin eltávolításában.
A lassan felszabaduló szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely és a korpás gabona fogyasztása elősegítheti a vércukorszint fenntartását és hatékonyan megakadályozza az éhséget.

A kutatók azt javasolják, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként korlátozzák a cukros szénhidrátokat, például a szódavizet és az édességet. Sajnos az alkohol-visszanyerés utáni vágyakozás a szénhidrátok édes oldala felé hajlik, kitágítja a derékvonalakat és károsítja a fogakat. Szerencsére vannak olyan egyszerű módszerek a szénhidrát utáni vágyakozás elkerülésére, amelyek a gyógyulásban részesülőknek kedvezhetnek.

Keresse meg az alkoholfogyasztás és a függőség kezelését

Még ma lépjen kapcsolatba egy kezelési szakemberrel.

Mire van szükséged?

Az alkohol nem kínál tápértéket a szervezet számára, és amikor ez az életed napi része volt, akkor az alkoholfogyasztás révén a napi kalóriák akár 50% -át is elfogyaszthatta. Amikor az alkoholt teljesen eltávolítják a szervezetből, az édes szénhidrátfogyasztással szokás megkísérelni a szerotonin növelését.

A test helyreállítása és táplálása érdekében a gyógyulás során fontos tudni, hogy mire van szüksége a testének az egészség megőrzéséhez. Az USDA.gov szerint:

A zsírokat, olajokat és édességeket takarékosan kell fogyasztani. Az 1600 kalóriát tartalmazó étrend esetében a cukorfogyasztást átlagosan hat teáskanálra kell korlátozni.
A kiegyensúlyozott étrend 2-3 adag tejtermékből, 2-3 adag fehérjéből, 3-5 adag zöldségből és 2-4 adag gyümölcsből áll.
Ezen kívül 6-11 adag kenyér, gabona, rizs és tészta ajánlott.
A szénhidrátbevitel mérlegelésekor segít megvizsgálni az egyes adagok zsír- és kalóriatartalmát. Például egy sült burgonya 120 kalóriát és nyomnyi mennyiségű zsírt tartalmaz. Egy adag hasábburgonya (14 krumpli) 11 gramm zsírt és óriási 225 kalóriát tartalmaz.
A vízzel kapcsolatos ajánlások életkor, nem és egészségi állapot szerint változnak. A gyógyulás során különösen előnyös hidratált állapotban maradni a méreganyagok öblítése és az egészség megőrzése érdekében. A felnőtteknek általában körülbelül fél liter vízre van szükségük minden nap az egészség megőrzéséhez.

A magas szénhidráttartalmú étrend leginkább a magas élelmi rostot tartalmazó ételekkel kezelhető. A zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta, a nehéz kenyér és a korpás gabonafélék nagyszerű élelmi rostforrásokat kínálnak, miközben a magas energia- és hangulatfokozás előnyeit kínálják. Bár csábító lehet finomított cukrok fogyasztása, a szénhidrátok kalória- és tápértéke figyelembe véve a legjobban szolgálhatja egészségét a gyógyulás során.

Az alkoholizmus kezelése szénhidráttartalmú étrenddel

A gyógyulás során fontos figyelembe venni a hangulatot, az egészségi állapotot és az életkörülményeket. A kényelmetlen visszavonási és helyreállítási folyamat növelheti a visszaesés valószínűségét, megnehezítve a józanság hosszú távú kitartását.

A szénhidrátok előnyeinek előnyére történő felhasználása elősegítheti a kényelmesebb és tartósabb gyógyulást. Sokan attól tartanak, hogy a nagyobb szénhidrátfogyasztás eredményeként hízik a gyógyulás során. Kis segítséggel a gyógyuló emberek egészséges szokásokat alakíthatnak ki, miközben kezelik az ezzel járó sajnos gyakori hangulatváltást.