6 legjobb borjú karcsúsító gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk

A természetesen terjedelmes borjak a nézőponttól függően mind áldás, mind átok lehetnek. A férfi testépítőknek általában gondjuk van a borjak növekedésserkentésére, míg a hölgyek többsége nem igazán élvezi, ha nagy borjak vannak, amelyek alig férnek el a kedvenc vékony farmerjükben. És ne is említsük, hogy olyan szoknya vagy ruha viselése, amely nem takarja el a nagy borjakat, biztos módja annak, hogy kitűnjön a tömegből. A félelmetes az, hogy egyre több nő, aki nem elégedett a borja méretével, komolyan fontolgatja a borjúcsökkentő műtétet, hogy segítsen nekik megszerezni a kívánt lábakat. Valóban erre van szükség? Nem igazán, mert vannak más, kevésbé invazív és fájdalmas módszerek a borjak karcsúsítására, amelyeket ebben a cikkben feltárunk.

A borjak karcsúsítása érdekében magas ismétléseket kell végrehajtani, könnyű súlyokkal. Itt vannak a gyakorlatok:

# 1. Sumo guggol

Álljon fel úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a váll szélessége, a lábujjak kifelé nézzenek. Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, a hátát semlegesen tartva, és a sarkán keresztül hajtson visszafelé. Végezzen 20 ismétlést, hogy felmelegítse a lábát.

# 2. Szumó guggoló borjú nevel

Izolálja a borjakat lábujjhegyre állva, és a szumó guggolás helyzetéből lefelé és felfelé guggolva, a váll szélességénél szélesebb lábakkal. Felfelé menet erősen nyomja össze a borjait. Végezzen el 20 ismétlést.

Szumó guggoló borjú nevel

# 3. Futás

Észrevette, hogy a futóknak mindig nagyon karcsú a lábuk? Az állóképességi futás ugyanis az egyik legjobb módszer a meghatározott, vékony borjak megszerzésére. A legjobb eredmény elérése érdekében 30 percig végezze mérsékelt ütemben, hetente háromszor.

# 4. Korcsolyázó komló

Engedje le a testét a padló felé, térde kissé hajlítva, majd ugorjon le a bal lábáról. Land a jobb lábra, emelje fel a bal lábát maga mögött, majd ugorjon jobbról balra, emelje maga után a jobb lábát. Addig ugrálj így, amíg nem teljesít 15 ismétlést mindkét oldalon.

# 5. Borjú emel

Ehhez a mozgáshoz magas emelvényre vagy néhány lépcsőre lesz szükség. Álljon egyenesen, széles lábakkal, lábujjai legyenek egyenesek (minden borjúizomra egyforma hangsúlyt fektessenek), befelé (a belső borjakra helyezve a hangsúlyt) vagy kifelé (a külső borjakra helyezve a hangsúlyt), és kilégzéskor emelje fel a sarkát a padlóról. a borjak összehúzása. Tartsa a felső helyzetet egy másodpercig, majd engedje vissza. Végezzen el 30 ismétlést.

# 6. Borjú nyúlik

A vádli nyújtások meghosszabbítják a vádli izmait, és karcsúbbnak tűnnek. Válasszon egy falat, és karjaival támassza testtömegét a falba. Tegye előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 fokban, miközben a másik lábát háttal és egyenesen tartja. Nyomja a hátsó lábat lefelé úgy, hogy a sarkait a földbe nyomja. Tartsa a hátsó láb borjait így 30 másodpercig kinyújtva, majd váltson át.