6 legjobb borjú karcsúsító gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk

A természetesen terjedelmes borjak a nézőponttól függően mind áldás, mind átok lehetnek. A férfi testépítőknek általában gondjuk van a borjak növekedésserkentésére, míg a hölgyek többsége nem igazán élvezi, ha nagy borjak vannak, amelyek alig férnek el a kedvenc vékony farmerjükben. És ne is említsük, hogy olyan szoknya vagy ruha viselése, amely nem takarja el a nagy borjakat, biztos módja annak, hogy kitűnjön a tömegből.

A félelmetes az, hogy egyre több nő, aki nem elégedett a borja méretével, komolyan fontolgatja a borjúcsökkentő műtétet, hogy segítsen nekik megszerezni a kívánt lábakat. Valóban erre van szükség? Nem igazán, mert vannak más, kevésbé invazív és fájdalmas módszerek a borjak karcsúsítására, amelyeket ebben a cikkben tárunk fel. A borjak karcsúsítása érdekében magas ismétléseket kell végrehajtani, könnyű súlyokkal. Itt vannak a gyakorlatok:

# 1. Sumo guggol

Álljon a lábával kb. 24-36 hüvelyk távolságra. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a csípője, ujjaival és térdeivel előrefelé. Tartsa a fejét felfelé és a gerincét meghosszabbítva, hogy ne legyen görbe a hátában. Tegye a karját az oldalára, vagy tegye a kezét a mellkas elé, hogy segítsen az egyensúlyban. Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, és csípőjét engedje maga mögött kényelmes mélységig, vagy addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Akadályozzuk meg, hogy a térde ne mozduljon előre a lábujjakon túl
Végezzen 20 ismétlést, hogy felmelegítse a lábát.

# 2. Szumó guggoló borjú nevel
Álljon a lábával kb. 24-36 hüvelyk távolságra. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a csípője, ujjaival és térdeivel előrefelé. Tartsa a fejét felfelé és a gerincét meghosszabbítva, hogy ne legyen görbe a hátában. Tegye a karját az oldalára, vagy tegye a kezét a mellkas elé, hogy segítsen az egyensúlyban. Belégzéskor hajlítsa meg térdeit, és csípőjét engedje maga mögött kényelmes mélységig, vagy addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Akadályozzuk meg, hogy a térdünk ne mozogjon előre a lábujjakon túl. Felfelé menet erősen nyomja össze a borjait. Végezzen el 20 ismétlést.

# 3. Futás

Észrevette, hogy a futóknak mindig nagyon karcsú a lábuk? Az állóképességi futás ugyanis az egyik legjobb módszer a meghatározott, vékony borjak megszerzésére. A legjobb eredmény elérése érdekében 30 percig végezze mérsékelt ütemben, hetente háromszor.
# 4. Korcsolyázó komló

Hajtson végre hátramenetet úgy, hogy a hátsó lába kissé szögben van. Ugrás oldalra, és az ellenkező lábát hozza maga mögé, csak a lábujját koppintson a földre. Azonnal ugorjon vissza a másik irányba, és folytassa a váltakozást, amíg meg nem érzi az égést. Ismételje meg a jobb irányú lépést. Addig ugráljon, amíg 15 ismétlést nem hajt végre mindkét oldalon.
# 5. Borjú emel

Ez egy másik lépés, amelyet könnyedén megtehetsz saját otthonod kényelméből, de utánozhatod az edzőterem borjú-edzőgépén is. Ügyeljen arra, hogy egy erős székre üljön, és térdeit egyenesen tartsa a lábán, amelynek síknak kell lennie a padlón. Ezután lassan nyomja lefelé a lábgömbökbe, és emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban. Engedje le, majd ismételje meg. A nagyobb ellenállás érdekében tegye a kezét a combjára és nyomja le. Végezzen el 30 ismétlést.
# 6. Borjú nyúlik

A vádli nyújtások meghosszabbítják a vádli izmait, és karcsúbbnak tűnnek. Válasszon egy falat, és karjaival támassza testtömegét a falba. Tegye előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét 90 fokban, miközben a másik lábát háttal és egyenesen tartja. Nyomja a hátsó lábat lefelé úgy, hogy a sarkait a földbe nyomja. Tartsa a hátsó láb borjait így 30 másodpercig kinyújtva, majd váltson át.