9 legjobb taposóakna-gyakorlat a teljes test fitneszhez

Adja hozzá ezeket a taposóakna-gyakorlatokat arzenáljához nagyobb nyereség, nagyobb erő és méret érdekében.

Míg sok emelő és oktató jogosan adja a taposóaknák kellékeit, sokoldalúságát gyakran figyelmen kívül hagyják. A készülék képes az egész testet edzeni - akár egyoldalú, akár összetett mozdulatokkal - egyszerűen azáltal, hogy egy olimpiai rudat beilleszt egy forgó hüvelybe. A rúd szabadon elforgatásának és mozgatásának lehetősége bármilyen irányban lehetővé teszi több izomrost toborzását. Az izomtoborzás növekedése nagyobb izomfejlődést eredményezhet. Adja hozzá ezt a 9 aknamentes gyakorlatot az edzésprogramjához, hogy megnövekedett erőt és méretet kapjon.

Tegye az alábbi lépéseket az Ultimate Full-Body Landmine Workout edzéshez való használatra

Landmine Reverse Lunge

Ez az egyoldalú lábgyakorlati variáció megadóztatja a gluteus maximus-t, a gluteus medius-t és a quadokat.

CSINÁLD: Vigye a súlyát a munka lábára; tartsa a rudat közel ahhoz a lábszár vállához, amellyel tüdődik.

A szárazföldi aknák első guggolása

Az elülső terhelésű guggolások megcélozzák a quadokat, és az elülső elhelyezkedés miatt eltalálják a deltákat is. A taposóakna használata lehetővé teszi a tapadás természetesebb helyzetét.

CSINÁLD: Tartsa a rudat a mellkas szintjén. Guggolás közben üljön végig a sarkán, tartson magas gerincet és tartsa a könyökét a testhez szorítva.