6 legjobb gyakorlat a szárnyas lapocka rögzítésére

E mozdulatokkal enyhítse a hátfájást és növelje mozgásterét.

A galéria felugró gombjának bezárása

Hagyd abba a szárnyat

Szenved egy szörnyeteg mellkasa, amely kerekíti a hátadat, és okozza a „lapocka szárny” tüneteit? Vagy talán csak állandóan rossz testtartás állapotban van, és nem a megfelelő gyakorlatokkal üti meg a lapockáit. A „szárnyas lapocka”, amelyet a lapocka belső határa megjelenik a hátsó részén (mint egy angyal szárnya), többféle okból is előfordulhat, és fájdalmat, kényelmetlenséget és a mozgásterület hiányát okozhatja az egész felsőtest. Főleg annak tulajdonítják, hogy gyenge a Serratus Anterior és az alsó trapézizom, megakadályozva, hogy szorosan és a felső hátsó rész közelében maradjon. Noha nem feltétlenül az oka, a pecs és a felső csapdák gyakran túlzott megterhelése növelheti a problémát, ha nem tölt el elég időt azon izmok megdolgozásával, amelyek magára a lapockára hatnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha súlyos fájdalma van, vagy a felső hátsó és vállterület funkciójának elvesztése van, akkor először keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az öndiagnosztikája helyes-e. - el kell mondanunk ezt?

Állítsa be a mellkas napját

Először is, minden olyan gyakorlathoz, mint a súlyzó fekvenyomása és a peca, vigye túlzásba a mozgás végét úgy, hogy kerekíti a padról levő felső hátát, és tovább nyújtja a karját a vállán. Az ellenkezőjét tegye a hát felső részén (lat lehúzások és sorok) és a csapdagyakorlatokhoz (vállrándítás) úgy, hogy behúzza (behúzza a lapockáját) a lapockáját a mozgás előtt és közben. Ezek a beállítások segítenek egyensúlyba hozni a lapockizmokat. Ezenkívül adja hozzá a következő gyakorlatokat a rutinjához, és mindenképpen hangsúlyozza a lapockamozgást. Itt van hat lépés, amely jó úton jár.

Scapular Pushup

A fekvőtámaszban egyszerűen húzza vissza és húzza el a lapockáját az ismétlésekhez, és tartsa a törzsét egyenes vonalban minden ismétlésnél. Végezzen 3-4 sorozat 10-12 ismétlést.