6 lépés a fogyáshoz 40 után

Írta: Chris Freytag // 2019. január 29

Hadd nézzem meg, hogy ez jól hangzik-e: túl van-e negyvenen és rendszeresen sportol. Kiegyensúlyozottan táplálkozik, és bulikon ad át desszertet. És mégsem szabadulhat meg ezektől a plusz kilóktól. Ha ez a forgatókönyv leír téged, akkor nem elképzeled a dolgokat. Gyakran a súlycsökkenés egyre nehezebb az életkor előrehaladtával, még akkor is, ha valaki olyan, aki mindig képes volt könnyedén kezelni a testsúlyát diétával és testmozgással. 30 éves kortól kezdve a legtöbb ember évente körülbelül fél font izomzatot veszít. Mi köze ennek a fogyáshoz? Minél több izom van a testén, annál jobban működik az anyagcsere. Tehát nem csak a fejedben van: 40 után fogyni nehezebb, mint fiatalabb korodban. De nem kell éreznie, hogy a fogyás 40 után lehetetlen. Itt van hat módszer arra, hogy 40 után lefogyjon az extra súly.

1. Szabályozza meg az alapvető anyagcsere-körülményeket és ellenőrizze a hormonokat

Mielőtt bármi mást kipróbálna, győződjön meg arról, hogy nincs-e olyan alaptényező, amely zavarja a fogyását, mint például a pajzsmirigy állapota. Tudta, hogy 40 év feletti 5 felnőttből közel 1 szenved pajzsmirigyproblémákban, amelyek akadályozhatják a fogyást? A pajzsmirigy a szervezet anyagcseréjének fő szabályozója, ezért a túl vagy alulműködő pajzsmirigy (hiper- vagy hipotireózis) valóban zavarhatja a fogyást. Beszéljen orvosával, ha problémái vannak a fogyással, és a pajzsmirigy-rendellenesség alábbi tüneteinek bármelyikét is tapasztalja:

Túlzott fáradtság
Vékonyodó haj
Száraz bőr és haj
Magas vérnyomás
Magas koleszterin

A hormon egyensúlyhiánya pusztítást is okozhat a súlyában. Ne feledje, hogy a perimenopauza és más hormonváltozások 40 éves korában kezdődhetnek. Az ösztrogén dominancia mindenképpen megszakítja a fogyást, de a kortizol, a leptin és az inzulin egyensúlyhiánya is. Van egy remek cikkünk, amely nagyon részletesen bemutatja, hogyan hatnak ezek a hormonok a testére. További információért nézze meg a 4 hormon egyensúlyát, ha fogyni szeretne!

2. Erős edzés hetente legalább kétszer

Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy minél több izom van a testeden, annál jobban működik az anyagcseréd? Több izom növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR). Ez segít több kalória elégetésében nyugalmi állapotban - erre vágyik, ha 40 után fogyásra törekszik. Tehát, ha kerülte ezeket a súlygépeket vagy súlyzókat, itt az ideje, hogy erőnléti edzésnek szentelje magát. Soha nem késő elkezdeni az erőnlétet! Ha új számodra, használd ki az ingyenes személyes edzéseket, amelyeket felajánlhat, amikor belépsz egy helyi edzőterembe vagy egészségklubba. Ennek gyakran az a célja, hogy megismertesse Önt a felszereléssel és a létesítmény elrendezésével, de hasznos eszköz lehet a rutin elindításához. Természetesen, ha van pénze arra, hogy oktatót vegyen fel néhány alkalomra, az egy másik út.

Egy másik nagyszerű ötlet, hogy bekerüljön egy csoportos erőnléti edzésre. Ez kevésbé megfélemlítő módszer a kezdéshez, és a legtöbb edzőteremben minden korosztályú és képességű embert találni látogatóba; csak kérdezze meg az oktatót, hogy ez a megfelelő szint az Ön számára. Az otthoni erősítő edzés egy másik lehetőség. Csatlakozva a GHU TV-hez, minimális összeget költ, és olyan szakemberek képzéseit szerzi meg, mint Chris Freytag és mások, akik veled fogják edzeni, biztosítva a megfelelő szakértelemhez szükséges szakértelmet! Csak vegyen elő egy pár súlyzót, vigye haza és kezdje el. Ne felejtsd el, hogy ha félsz a súlyok felvételétől, akár saját testsúlyoddal is erőt tudsz építeni olyan mozdulatokkal, mint a fekvőtámasz, a tüdő és a guggolás. Heti kétszer-háromszor 20 percig tartó erősítő edzés elegendő izomot képes felépíteni ahhoz, hogy idővel növelje a nyugalmi anyagcserét (RMR).

3. Próbálja ki a HIIT Workouts alkalmazást

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) az, ahol maximális erőfeszítéseket tesz meg gyors, intenzív testmozgásokkal, majd rövid gyógyulási periódusokkal, és ez nagyszerű módja a fogyás erősítésének. Ha jelenleg csak állandó állapotú kardio edzéseket használ, például kocogást vagy elliptikus súlycsökkentő gyakorlatokat, akkor előnyös lehet, ha a HIIT edzéseket beépíti a programba. Mivel az intervallumok magasabbra teszik a pulzusodat, segítenek neked többet dolgozni, nem pedig hosszabb ideig. Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT több zsírt is éget, mint más edzések. Ha először szeretné kipróbálni a HIIT-et, nézze meg ezeket a HIIT-edzéseket a Get Healthy U TV-n!

4. Tegyen tiszta, fehérjében gazdag ételeket

A jól táplálkozás nem csak a feldolgozott ócska étel kihagyása. Arról is szól, hogy tiszta, egészséges ételeket töltsön fel a tányérjára, amelyek valóban segíthetnek a fogyásban. Az olyan egészséges zsírok, mint az olívaolajban, az avokádóban és a dióvajakban táplálják a testet, miközben segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon - ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a túlevés. Az egészséges fehérjeforrások, például a tojás és a lazac beépítése szintén jóllakottabbnak érzi magát, valamint táplálja az izmokat, amelyeket épít a rendszeres erőnléti edzésen keresztül, amelyet fent említettünk! Éhes a nap folyamán? Tartson egy kis csomag forró mandulát vagy más diót a táskájában, hogy egy csipetnyi rágcsálnivaló legyen. Csak egy maroknyi marad elégedett a következő étkezésig, miközben egészséges fehérjét, zsírt és rostot biztosít. Ne várja meg, amíg morog a pocakja! Felkészültnek lenni.

5. Természetesen méregtelenítse testét

Míg egyesek megpróbálnak böjtölni vagy egy héten át tartó „tisztításokat” végeznek a fogyás érdekében, az az igazság, hogy a testében már természetes méregtelenítő folyamatok vannak érvényben, amelyek segítenek a súlyának rendezésében. A trükk az, hogy elősegítse ezt a természetes méregtelenítést következetes, egészséges szokások alkalmazásával. Három egyszerű szokás a test természetes méregtelenítésében:

Elég ivóvíz, különösen citromvíz. A citrom lúgosítja a testet, és tartalmaz egy oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely segít a fogyásban.
Erjesztett ételeket, például kimchit, kombuchát vagy görög joghurtot adhat étrendjéhez. Az erjesztett ételek kiegyensúlyozzák a szervezet bélbaktériumait, ami elősegíti a szervezet természetes eliminációs folyamatainak rendszeres működését, erősíti immunrendszerét, sőt javítja a hangulatát.

Támogatva testének természetes méregtelenítési folyamatait, egészséges marad a teste és a testsúlya.

6. Aludjon többet

Míg a minőségi zzz-ek egyre megfoghatatlanná válhatnak, ha elfoglaltok az elfoglaltságoktól, a hátfájástól vagy a menopauza tüneteitől, például hőhullámoktól vagy álmatlanságtól, az elegendő alvás elengedhetetlen eleme a fogyásnak. A jó éjszakai alvás valójában kalóriát éget el! Ráadásul a tanulmányok szoros kapcsolatot mutattak ki az alváshiány és a másnapi túlevés között. Ez azért van, mert a ghrelin és a leptin hormonok kidobódnak, ha nem alszol eleget, így éhesebbé, de kevésbé telítettnek érzed magad minden étkezéskor, ami túlevéshez vezet.

Ha elkötelezte magát a pihenés visszaszerzése mellett, íme néhány könnyen követhető tipp, amelyek segítenek átképezni egészséges alvási szokásait:

Ne fogyasszon nehéz ételt legalább három órával lefekvés előtt. Szükség esetén korlátozza magát egy snackre, legfeljebb 45 perccel lefekvés előtt.
Kerülje az elektronikus eszközök használatát vagy a tévézést legalább egy órával alvás előtt. Távolítsa el őket a hálószobából, így nem fog kísértésbe esni az e-mailek vagy az üzenetek ellenőrzése.
Csökkentse a koffein tartalmú és magas glükóz tartalmú italokat.
Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét. Átlagos, kényelmes hőmérsékletnek kell lennie az alváshoz (nem túl meleg vagy hideg). Az alvásszakértők 60-70 Fahrenheit hőmérsékletet javasolnak.
Értékelje matracát, és cserélje ki a régi, kopott matracokat, amelyek nem megfelelő támogatást nyújtanak.

Tetszik ezek a tippek? Iratkozzon fel az Egészséges öregedés című ingyenes e-könyvünkre, vagy rögzítse ezt a cikket későbbre!