6 módszer a súlygyarapodás elkerülésére, amikor leszokik a dohányzásról

Tehát attól tart, hogy hízni fog, ha feladja a cigit.

Ez valóban aggodalomra ad okot, de ha ez megakadályozza Önt abban a fontos ugrásban, akkor valószínűleg valamivel előbb és utóbb foglalkoznunk kell vele.

Mi a kapcsolat a dohányzás és a súlygyarapodás között?

Szar, de van némi igazság az állításokban. A kutatások szerint a leszokók átlagosan 5-10 fontra tehetnek szert a dohányzásról való leszokást követő évben. A következő ok:

1. A dohányzás étvágycsökkentő

Amikor abbahagyja, észreveheti, hogy étkezés után nem vagy olyan jóllakó, mint akkor, ha utána világítana.

Ennek eredményeként másodpercekre visszamehet, vagy az étkezések között betörhet az uzsonnás szekrénybe.

2. A nikotin enyhe hatással van az anyagcserére

A nikotin a nyugalmi anyagcserét körülbelül 10% -kal emeli, vagyis a dohányosok valamivel gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nem dohányzók (tisztességtelen, tudom). Ne essen azonban pánikba, ha teste alkalmazkodik a füstmentes életmódjához, az anyagcsere sebessége stabilizálódni kezd.

3. A cigaretta elrontja az érzékeit

Lehet, hogy nem veszi észre, de a dohányzás tompíthatja ízlelőbimbóit. Ha megszokta ezt a szokást, ételeinek olyan átkozott íze lehet, hogy megkísérli betölteni a tányérját, hogy a lehető legjobban kihasználhassa újonnan megtalált ízérzékelő képességeit.

4. Néhány leszokó olyan viselkedést alkalmaz, amely elősegíti a súlygyarapodást

Összetévesztheti nikotin iránti vágyát az étvágyakkal, vagy ösztönösen a dohányzás kéz-szájba lépését helyettesítheti az egész napos ételválogatással, amelyek bármelyike több kalória fogyasztásához vezethet, mint korábban.

A kutatások szerint minél nagyobb a dohányos, annál nagyobb az esélye annak, hogy hízik a leszokás után. Tehát ha aggódsz a derekad miatt, annál gyorsabban lépsz ki, annál jobb!

A fontok halmozása is elkerülhetetlen?

Nem - biztosan nem! Bár a dohányzásról való leszokás növelheti a hízás kockázatát, ez nem azt jelenti, hogy innentől kezdve léggömböt szánsz.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az átlagos súlygyarapodás adatai egyszerűen átlagok! Van, aki ennél többet, van, aki kevesebbet, és van, aki dohányzás után is lefogy.

Tehát maradjon velem, meg fogunk vizsgálni néhány módot a súlygyarapodás lehető legkisebbre csökkentésére, és talán még annak megakadályozására is, hogy eleve előforduljon.

Hogyan kerülhető el?

1. Terv terv terv

Ha már kiválasztotta a kilépés dátumát, akkor időt ad magának arra, hogy szellemileg felkészüljön, de ezt az időszakot kihasználhatja fizikai felkészülésre is.

Próbáljon meg eltávolítani minden egészségtelen kísértést a konyhájából (mindannyian engedtünk annak a süticsomagnak, amely a pultról ránk meredt, igaz ?!). Készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat, például gyümölcsöt és zöldséget, dióféléket vagy enyhén sózott pattogatott kukoricát.

2. Gyakorold az éberséget

Lassítson, rágja meg jól az ételt, és koncentráljon az evésre, minden zavaró tényező nélkül (ne görgessen végig az Instagramon, miközben a vacsoráját fogyasztja). Ez segít megelőzni a túlevést, mivel minden egyes falat kóstolására összpontosít.

Ne feledje, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg az étkezés teljesen megemészthető, így addig nem feltétlenül tudja megmondani, hogy jóllakott-e.

Ha a 20 perces jelzés után is éhségérzeted van, igyál meg egy pohár vizet vagy végezzen valamilyen könnyű gyakorlatot, hátha van ebben valami változás.

3. Mozogj

Használja ki a megnövekedett állóképességet és tisztítsa meg a légutakat egy új tevékenység megkezdésével. A fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, csökkenti a sóvárgást és javítja a hangulatát (valljuk be, lehet, hogy kissé vagány vagy) az endorfinok felszabadulásával.

A kardió gyakorlatok - például az aerobik és a futás - kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére, míg az erőnléti edzés (azaz szabad súlyokat vagy saját testtömegeket használó edzések) növeli az izomtömeget, és ezáltal növeli az anyagcserét. A legjobb megoldás az lenne, ha a kettő kombinációját beépítené a fitnesz rendszerébe.

4. Pace magát

Dohányzó vagy nemdohányzó, mindig nehéz lesz megbékélni azzal a ténnyel, hogy egyszerűen nem eheted az összes ételt.

Ellenőrizze az adagok méretét, és ne felejtse el megjegyezni, hogy holnap még… és másnap….

5. Kérjen segítséget a nikotinpótló terápiától

A dohányzásról való leszokáshoz szükséges segédanyagok, például a nikotingumik és tapaszok nemcsak a teljes leszokás folyamatát segítik, hanem bizonyítottan csökkentik a kapcsolódó súlygyarapodást is.

Ha nem éri el a nikotin iránti vágyat, nem valószínű, hogy ugyanolyan késztetése lesz a cigaretta étellel történő cseréjére.

6. Adj egy kis szünetet

Máris kihívást vállal azzal, hogy úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Valószínűleg ott lesz valaha az egyik legjobb döntéseddel, de némi kitartást igényel.

Ne borítsa el a testét azzal, hogy egyszerre megszállja az étrendjét. Ha így tenné, stresszes vagy boldogtalan maradhat, ami több evéshez vezethet, vagy akár vissza is dohányozhat.

A súly mennyisége, amelyről itt beszélünk, meglehetősen minimális, és könnyen leadható, ha stabilan áll a kilépési programban. Ráadásul a szakértők egyetértenek abban, hogy néhány plusz kiló nem csökkentheti a dohányzásról való leszokással járó egészségügyi előnyöket.

Mindazonáltal, ha egy lépéssel előrébb léphet és megakadályozhatja a súlygyarapodást - gondos tervezéssel, egészséges táplálkozás fenntartásával és rendszeres testmozgással az utazása során - akkor nyertes lesz!