6 módszer kevesebb só fogyasztására

A DASH diéta hatékony, de nem az egyetlen módja a nátrium csökkentésére

harvard

A testének minden nap szüksége van egy kis sóra a benne lévő nátriumhoz. De a túl sok nátrium növelheti a vérnyomást és megterhelheti a szívet és az ereket. Az alacsony nátriumtartalmú étrendi megközelítések a magas vérnyomás (DASH) étrendjének megállításában sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona van; közepesen magas diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek; és kevés a vörös és a feldolgozott hús. Ennek követése csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A DASH diéta jó módszer az egészséges táplálkozásra. De nem kell ezt a speciális étrendet követni a mérhető eredmények elérése érdekében. Ha meg akarja oldani a nátrium visszaszorítását, próbálja ki ezt a hat tippet:

Fokozatosan, de következetesen hajtsa végre ezeket a változtatásokat a nátrium-tartalom csökkentése érdekében, és idővel rájön, hogy nem hiányzik a só.

Ha többet szeretne tudni az egészséges étkezési szokások kialakításáról és fenntartásáról, vásárolja meg az Egészséges táplálkozás című cikket, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.