6 lépés a fenék és a comb átméretezésére
A wow zsákmányhoz és a tónusú combokhoz egy egyszerű karcsúbbra van szükség: a guggolásra.
"A guggolás a legjobb gyakorlat egy szexi alsó test számára, mert sokkal jobban megcélozza a farakat és a quadokat, mint sok más mozdulat" - mondja Dianne Sykes Scope, a New York-i East Rockaway testedzés-fiziológus. Először tegye le az alapváltozatot, majd végezze el a letéphető kártyáink variációit, amelyek garantáltan elűzik az unalmat és eredményeket hoznak.
Az edzője: Kim Lyons, celeb tréner és társad, a tested, az életed.
A terv: Keverd össze és párosítsd. Próbáljon ki három ismétlést 12 ismétlésből néhány mozdulattal, nem egymást követő napokon, majd a maradékot végezze el az azt követő héten. Bangin fenekét és combját kövesse!
Nézze meg a videót, hogy részletes utasításokat és tippeket kapjon.
A tökéletes guggolás
Először tanuljuk meg, hogyan tökéletesítheti formáját Kim ezen tippjeivel.
Menj alacsonyan: Hajtsa hátul a fenekét (mintha egy székre ülne), miközben a combok párhuzamosak a padlóval, a térdek pedig a lábujjak fölött.
Alapozzon: Helyezze a lábakat vállszélességre, kissé elfordítva, súlyával a sarkán. Képesnek kell lennie a lábujjak kígyózására.
Nyit: Tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a mellkasát, és húzza hátra és lefelé a vállát.
Maradjon a sorban: Tartson semleges gerincet anélkül, hogy a háta ívelt volna; kösd be a gyomrod.
feneket, combot, borjakat dolgozik
- 7 gyakorlat a fenekén lévő cellulit csökkentésére; Combok - egészségesek legyenek U
- 5 alsó testgyakorlat a feneked, a csípőd és a combod megcélzásához
- Egy 8 lépéses Barre edzés, amely a fenekét és a combját célozza ÖN
- 5 gyakorlat a feneked, nem pedig a combod növekedéséhez
- 10 legjobb has- és popsi edzés - gyakorlatok a hasizom és a feneked számára