PCOS Nutrition Center cikkek/blog

6 táplálkozási tipp az egészséges PCOS terhességhez

Angela 2018. június 17-én, a Termékenység, PCOS Diet alatt
Szólj hozzá
|
Bejegyzés megosztása
2

PCOS-val terhes, és nem biztos benne, hogy mit együnk? Nyugi! Míg néhány tényező kívül esik az ön kezén, a tápláló étrend fogyasztása az egyik módja az egészséges terhesség támogatásának.

Mindannyian hallottuk már a terhességre utaló kifejezést: „két embernek enni”. Noha nem kell kétszer annyit ennie, és nem szabad a terhességet kifogásként használnia arra, hogy folyamatosan túlfáradjon, kettőért eszik, mivel a diéta mind Önre, mind a babára hatással van.

Meglepő módon a kalóriaigény nem nagyon növekszik, de több tápanyag iránti igény megnő, beleértve a folátot (folsavat), vasat, jódot és kolint; ezért fontos, hogy az étrend minőségére összpontosítson, és terhes állapotban válasszon tápanyagban gazdag ételeket. Ezenkívül bizonyos ételeket és italokat korlátozni vagy kerülni kell. A PCOS-ban szenvedő terhes nőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre, mivel fokozottan veszélyeztetettek a vetélés és a terhességi cukorbetegség kialakulása. A PCOS-ban szenvedő nőknél egy nemrégiben kiderült, hogy azoknak, akik szorosan követték az egészséges táplálkozási szokásokat, beleértve a zöldségeket, a gabonaféléket és a hüvelyeseket a fogantatás előtt és a korai terhesség alatt, háromszor nagyobb az esélyük az egészséges terhességre.

Itt van 6 legfontosabb táplálkozási tipp, hogy a terhességed jól induljon, ha PCOS-ja van.

Egyél rendszeresen a nap folyamán

Általában arra törekszünk, hogy három-négy óránként együnk, beleértve három étkezést és két vagy három harapnivalót, hogy a vércukorszint stabil maradjon. A rendszeres étkezés, hogy ne legyen éhes, segíthet a reggeli rosszullétben is, mivel a vércukorszint csökkenése rosszabbul érezheti magát. A reggeli betegség miatt egyes ételek (vagy általában az evés!) Vonzónak tűnhetnek, de fontos valamit enni. Ha nagyon küzd, próbáljon száraz teljes kiőrlésű gabonapelyheket vagy kekszet tartani az éjjeliszekrényén, az erszényében vagy az asztali fiókban, hogy szükség szerint rágcsáljon.

Tartalmazza a rostot, az egészséges zsírokat és a fehérjét

A rostokban gazdag szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék minden étkezéshez és snackhez való hozzáadása jobb a vércukorszinthez, és biztosítja, hogy különféle tápanyagokat kapjon. A rost olyan növényi ételekben található meg, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak. Az egészséges zsírok forrása az olívaolaj, az avokádó, a dió, a mag és az olajos hal. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hal, a tenger gyümölcsei, a bab, a lencse és a joghurt. Íme néhány példa étkezésekre és harapnivalókra: rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és avokádóval reggelire, lazac quinoával és pirított kelkáposzta vacsorára, sima görög joghurt áfonyával vagy almával és sült mandula uzsonnára.

Lassú szénhidrát, ne alacsony szénhidrát

A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek a terhes nők számára, és glükózt biztosítanak a csecsemő méhen belüli növekedéséhez. A szénhidrátok elkerülése helyett minden étkezésnél és snacknél válasszon tápláló, rostokban gazdag lehetőséget, például teljes kiőrlésű gabonákat, babot, lencsét, keményítőtartalmú zöldségeket (édesburgonya, kukorica, borsó) és teljes gyümölcsöt. A szénhidrátok mellett ezek az ételek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a folátot, a vasat, a magnéziumot és a C-vitamint, ráadásul a rost segít megóvni a vércukor- és inzulinszintet.

Élvezze a tenger gyümölcseit hetente kétszer

Célozzon hetente 2-3 adag alacsony higanytartalmú halat és tenger gyümölcseit. Az olajos hal különösen kiváló DHA-forrás, az omega-3 zsírsav, amely fontos a baba agyának fejlődéséhez. A legjobb lehetőségek között szerepel a vadon élő lazac, a skipjack (könnyű) tonhal, a makréla és a szardínia.

Korlátozza a koffeint

Bár a kávé jó lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára, fontos korlátozni a koffein fogyasztását terhesség alatt. A jelenlegi irányelvek 200 milligrammot javasolnak biztonságos határértékként, ami körülbelül két 6 uncia csésze főzött kávé. A zöld tea a PCOS gyulladáscsökkentő étrendjének is része lehet. Bár alacsonyabb a koffein tartalma, mint a kávéban, a nagy mennyiségű zöld tea zavarhatja a folátot (az idegcső fejlődésének kritikus tápanyaga), ezért napi egy csészére korlátozhatja, ha teherbe esni próbál, vagy az első trimeszterében. Ha egy megnyugtató csésze teát szeretne koffein nélkül, akkor a gyömbéres tea természetesen koffeinmentes és segíthet az émelygés enyhítésében.

Az étrend kiegészítéseként vegyen be egy prenatális multivitamint

A napi prenatális multivitamin segít pótolni a hiányosságokat - nem helyettesíti a tápláló étrendet. A prenatális multivitamin kiválasztásakor keressen egy biztonságos formulát, amely harmadik fél által tanúsított (azaz USP vagy NSF), és megfelel a vas, folát, jód, D-vitamin napi értékének legalább 100% -ának. Ha nem eszel omega-3-at gazdag tengeri ételeket rendszeresen, keressen olyat, amely 200mg vagy annál több DHA-t is tartalmaz. Ne feledje, hogy a vitamingumik általában nem tartalmaznak vasat, és a legtöbb multivitamin általában nem megfelelő mennyiségű kalciumot (1000mg/nap) és kolint (450mg/nap) biztosít terhesség esetén.

Javasoljuk a PCOS PRENATAL ™ -ot, az első és egyetlen prenatális vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt, amelyet kifejezetten a fogantatást próbáló, terhes vagy szülés utáni PCOS-ban szenvedő nők igényeinek kielégítésére fejlesztettünk ki.

ÚJ! Az első és egyetlen prenatális kiegészítő, amelyet kifejezetten a PCOS-ban szenvedő nők igényeinek kielégítésére fejlesztettek ki

Mivel a kalciumból és a kolinból gyakran hiányzik a prenatális multivitamin, feltétlenül adjon olyan ételeket, amelyek gazdagok ezekben a tápanyagokban. A kalcium csökkentheti a terhesség okozta magas vérnyomás kockázatát, amely magában foglalja a terhességi cukorbetegséget és a preeclampsiát, a kolin pedig fontos szerepet játszik az idegcső és a magzat agyának fejlődésében. A tejtermék gyakori kalciumforrás, de azok számára, akik kerülik a tejtermelést, az alternatív kalciumforrások közé tartoznak a lazac- és szardíniakonzervek, a gallérzöldek, a bok choy, a kelkáposzta, a brokkoli, a kalciummal feldolgozott tofu és a nem tejszerű tej. A kolin jó forrásai a tojássárgája, a csirkemell, az edamame (szójabab), a lazackonzerv, a tőkehal és a shiitake gomba.

A D-vitamin nagyon fontos a terhesség alatt mind anya, mind baba számára. Kimutatták, hogy a D-vitamin szintje kimerül az anyákban, mire szülnek. Egy tanulmány szerint a napi 4000 NE D-vitamint szedő nőknek volt a legnagyobb előnyük a csecsemők idő előtti születésének megakadályozásában és a terhességi komplikációk csökkentésében. Kevés étel tartalmaz D-vitamint, ezért pótlás szükséges.

Végül, az inozitok olyan tápanyagok, amelyek természetesen megtalálhatók az ételekben és a testben termelődnek, és kiegészítőként is bevehetők. Az inozitol segíti a testet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, ami előnyös a PCOS-ban szenvedő nők számára, és számos tanulmány kimutatta, hogy segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget. Míg az inozitolt biztonságosan lehet bevenni a terhesség alatt, mindenképpen konzultáljon OB-GYN-jével, mielőtt kiegészítést szedne. Ezenkívül egy regisztrált dietetikus, aki a reproduktív vagy a prenatális egészségre szakosodott, személyre szabott táplálkozási javaslatokat adhat, és megbeszélheti orvosával az Ön ellátását.