6 tipp az egészséges terhességhez ezen a télen

Ha nyomorult kívül van, és számítasz rá, akkor nehéz lehet kezelni az egészségedet. De itt van néhány tanács arról, hogyan lehet fenntartani az egészséges terhességet a hideg hónapokban.

A terhesség elképesztő élmény évszaktól függetlenül, de télen teherbe esni mindenképpen extra kihívásokat jelent.

Olvassa el, és fedezze fel a legfontosabb tippjeinket az egészség és a terhesség megőrzéséhez, miközben a hőmérséklet zuhan!

1. Tartsa aktívan

A hideg időszakban nehéz motiválódni, de a terhesség alatt fontos fenntartani a fitnesz szintjét.

Próbáljon mérsékelt testmozgást beépíteni a napi rutinjába; a medencében gyakorolni nagyon előnyös, mivel a víz felhajtóereje támogatja az ízületeket.

2. Kerülje a téli megfázást és az influenzát

A terhesség alatt a szervezet immunrendszerét elnyomják, hogy megakadályozzák a magzat elutasítását: ezáltal sebezhetőbbé válhatsz nátha és influenza ellen.

A terhes nők jobban ki vannak téve az influenza lehetséges szövődményeinek, amelyek súlyos betegségeket okozhatnak, ezért a HSE azt javasolja, hogy minden terhes nő kapjon szezonális influenza oltást.

Célszerű gyakran mosson kezet, és ne érintse meg az orrát és a száját, mivel ez a legjobb módja annak, hogy elkerülje a fertőző vírusok, például a megfázás felszívódását.

3. Hidratálja a száraz bőr megnyugtatására

A terhesség alatt bekövetkező hormonális változások problémát okozhatnak a száraz, viszkető bőrön, különösen a hidegebb hónapokban. Növelje a bőr nedvességtartalmát az E-vitaminnal dúsított testápolókkal, és tartsa meg testét jól hidratálva sok víz ivásával.

4. Egészségesen fogyasszon az immunrendszer erősítése érdekében

Az egészséges étrend fontos a terhesség alatt, amikor az immunrendszer sebezhető lehet. A reggeli elfogyasztása segít ellenállni a cukros snackek kísértésének reggel közepén; napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget célozzon meg, és minden étkezéshez adjon némi fehérjét.

Bizonyos ételeket, például a nyers tojást, a pástétomot és a hámozott sajtokat terhesség alatt a legjobb elkerülni, hogy elkerüljék a betegségek, például a szalmonella és a listeria kockázatát.

5. Öltözz a kényelem és a melegség érdekében

Télen jó ötletnek tűnik nehéz ruhákba csomagolni, de a túlmelegedés problémát okozhat. Több réteg viselése, amelyeket könnyen hozzáadhat és eltávolíthat, jobb terv, főleg edzés közben: a kismama pólókat rétegezhetjük poncsóval és pakolásokkal, amelyek már lehetnek a szekrényben.

6. Tegye fel a lábát és lazítson

Sok terhes nő úgy találja, hogy alvását zavarja a baba mozgása, különösen a harmadik trimeszterben.

Használja ki a lehető legtöbbet arra, hogy napközben feltegye a lábát és pihenjen, és ha megfázás vagy influenza miatt betegszik meg, használja a betegnapokat a pihenésre és a megfelelő gyógyulásra.

Kérdezzen meg más anyákat arról, hogyan tudták fenntartani az egészséges terhességet a hideg hónapokban terhesség alatt a fórumon.