7 40 év feletti híresség osztja meg lapos hasi trükkjeit

Jennifer Aniston és Drew Barrymore csak kettő a sok híresség közül, akik életük legjobb formájába kerültek 40 éves koruk után. Inspiráló? Abszolút - különös tekintettel arra, hogy az életkor előrehaladtával egyre nagyobb kihívást jelent a kalóriát égető izomtömeg fenntartása.

(A Prevention's Flat Belly Barre energizáló és szórakoztató rutinjaival megformálhatja karjait és meghúzhatja a pocakját!)

Mielőtt azonban felvenné a pletykaújságot, és otthon kipróbálná a pletykás technikáikat, tudassa ezt: nem minden, a hírességek által támogatott fogyókúrás stratégiát kell alkalmaznia. Pat Salber, MD, a The Doctor Weighs In alapítója segítségével eláruljuk, hogy mely hírességi stratégiákat érdemes kipróbálni, és pontosan hogyan kell őket felhasználni.

Gwyneth Paltrow, 44 éves

A színésznő és a Goop alapítója, Gwyneth Paltrow szinte minden nap edz. "Szeretem jól érezni magam, és tudom, hogy a legjobban érzem magam, amikor edzek" - mondta a Women's Health barátainknak. - Szokássá tettem, akárcsak a fogmosást. Így kell nézned. ” A 44 éves sztár tiszta étrendet is fogyaszt, és citrusos turmixokat kortyolgat, amikor dagadtnak érzi magát. "Valami magas C-vitamin tartalmú és vizelethajtó, például citrusfélék. Például egy grapefruit alapú turmix" - mondta a Byrdie.com-nak.

Amit a szakértő mond: Ha a turmix útvonalán halad, óvakodjon attól, hogy mit tesz bele - mondja Salber. - Ha turmixokat vásárol egy turmixboltban, feltétlenül ellenőrizze a kalóriatartalmat. Ha otthon készíti őket, számolja ki az egyes hozzávalók kalóriáit. A turmixok mindenképpen példák valamire, ahol a több nem biztos, hogy jobb. ” (A tápláló ital biztosítása érdekében kerülje el ezt a 9 turmix hibát.)

Próbálja ki ezt a finom almás pite turmixot:

Próbálja ki otthon: Paltrow tudja, hogy a következetesség kulcsfontosságú, ha életben maradunk. Ahhoz, hogy a pályán maradjon a testmozgás során, ceruzával töltse fel heti edzéseit minden vasárnap este, és mindegyiket kezelje fontos találkozónak.

Drew Barrymore, 42 éves

A Netflix című sláger forgatása közben a „Santa Clarita Diet” című műsort Barrymore leadta 20 fontot! A színésznő, aki ma már 124 font, elmondta, hogy a saját súlyát Kimberly Snyder táplálkozási szakember diétás módszerein hajtotta végre. "Adtam némi fehérjét, például halat és csirkét, mivel ő mind vegetáriánus vagy vegán" - mondta Barrymore a US Weekly-nek.

Amit a szakértő mond: „A növényi étrend nagyszerű választás az egészséges testsúly csökkentésében vagy fenntartásában. De meg kell tanulnod egy kicsit, hogy megbizonyosodj arról, hogy vegán vagy vegetáriánus étrendet készítesz, amely elegendő fehérjét ad neked ”- mondja Salber. "Ha hozzáad egy kis halat vagy csirkét, ahogy Drew teszi, egyszerűbbé teheti a cél elérését."

Próbálja ki otthon: Az egészséges vegetáriánus alapanyagok, mint a bab, a quinoa, a gyümölcs és a zöldségek elengedhetetlenek, ha áttérünk a növényi étrendre. Érdemes fontolóra vennie a 7 kötelezően vásárolható élelmiszer készletét, ha kevesebb húst próbál megenni.

Cindy Crawford, 51 éves

A fényképezőgépre kész alakjának megőrzése érdekében Cindy Crawford modell betartja a következetes és változatos edzésprogramot. "Hetente három reggel edzek Sarah Hagamannal." - mondta a Shape-nek. - Az egész test számára körkörös edzéseket végzünk súlyok, néhány gép és a saját testtömegem felhasználásával. Körülbelül 10 perc súlyt, majd öt perc kardiószakaszt végezünk. Jelenleg futólépcsőn vagyunk, de felcseréljük. Legalább háromszor megismételjük a 10 perces súlyt és az ötperces kardiót, majd hasizással és nyújtással végzünk. "

Amit a szakértő mond: - Menni, Cindy. Az áramköri edzés nemcsak kiegyensúlyozott testmozgás, hanem nagyon szórakoztató is, különösen, ha mással végzi. Nagyon jó, hogy a súlyzós edzéseket is magában foglalja "- mondja Salber." Az életkor előrehaladtával izomzatot vesztünk. Az erőnléti edzés segíthet újra felépíteni. Mivel az izmok testtömegünk közel 40% -át teszik ki, ez jelentősen hozzájárul a nyugalmi anyagcsere sebességéhez (RMR). Bár a megnövekedett izomtömeg hatása az RMR-re nem olyan nagy, mint amilyennek feltételezték, a súlytartás terén minden apróság segít. "

Próbálja ki otthon: Nem kell edzővel edzened ahhoz, hogy hasonló eredményeket érj el. Sétáljon vagy fusson futópadon 5 percig, majd hajtsa végre a Prevention's Fit In 10 DVD-n található számos 10 perces edzés egyikét. Keresse meg ezt a mintát kétszer vagy háromszor, attól függően, hogy mennyi ideje van edzeni.

Julianne Moore, 56 éves

Ennek az Oscar-díjas színésznőnek az egészség és a trimmelés a mértékletességről és a dolgok összekeveréséről szól. "20 éves koromban minden nap pizzát ettem" - mondta Flare-nek. Most azonban olyan dolgok, mint az alacsony minőségű szénhidrátok és a zsíros hús, csak alkalmi kényeztetések. Ehelyett Moore étrendje főleg halakból, zöldségekből, salátákból és kelkáposztából áll. (Unod már a leveles zöldet? Próbálja ki ezeket a 11 receptet, amelyek ismét izgalmassá teszik a kelkáposztát.)

Hetente két-három alkalommal Ashtanga (erő) jógát is csinál, valamint találkozik egy edzővel erőedzésért és kardióért. - Hat napig nem tehetek semmit, mert megsérülök. Ez az öregség kérdése - végül a csípője fájni kezd, és át kell váltania, és valami mást kell tennie.

Amit a szakértő mond: "Egészséges táplálkozást fogyaszt, amely valószínűleg a mediterrán étrend mintájára készült, amelyről ismert, hogy javítja az egészséget és a hosszú élettartamot" - jegyzi meg Salber. - És Moore okos, hogy korlátozza az edzéseit, ha tudja, hogy több sérülésekhez vezet. Az emberek túl gyakran hiszik azt a régi mantrát, hogy „nincs fájdalom, nincs nyereség”. Ha hozzáad egy túrát vagy úszást, az aktív tevékenységi szintje magas lehet a nem aktív napokon. ”

Próbálja ki otthon: Csípje be étrendjét, hogy utánozza Moore-t e 400 kalóriás mediterrán ételek segítségével.

Christie Brinkley, 63 éves

Hogyan ringatja ez a 63 éves modell még mindig egy bikini a Sports Illustrated-ben, jobban néz ki, mint 20-as éveiben? "Valóban azt gondolom, hogy a vegetáriánus étrendem hatalmas szerepet játszik [a fiatalabb kinézetben]" - mondta Brinkley a New Idea magazinnak.

Minden nap meleg vízzel és citrommal kezdi. „Ez az, amit az Instagramon vettem fel [egy egészségügyi fiókról]. Néhány nap megváltoztatom, és divatos leszek, és egy kis mānuka mézet teszek az üveg peremére, fejjel lefelé fordítom, és piros kajenne borsba teszem. Aztán beletettem a citromlevet, majd a forró vizet. Úgy gondolom, hogy a paprika feljavítja a rendszeremet, és a citromvíz mindent átáramlik ”- mondta a The Cut-nak.

Amit a szakértő mond: „Az ételekkel kapcsolatos megközelítésének leírása azt sugallja, hogy az„ éber táplálkozás ”néven ismert technikát alkalmazza. Nem csak növényi étrendet követ, hanem az általa leírt rituálék azt mutatják, hogy gondosan összpontosított ételeinek elkészítésére, és feltehetően odafigyelni arra, hogy milyen ízűek a dolgok, amikor belemészti őket ”- mondja Salber. „A tudatos étkezés miatt lassulunk, miközben eszünk, így csökkenti az elfogyasztott kalóriákat. Gondoljon arra, hogy mi a különbség a mézet egy pohár peremére tenni, és cayenne-nel bevonni, mint egy nagy nagy hamburgert levágni.

Próbálja ki otthon: Még akkor is, ha a divatos ételek és italok készítése, mint a Brinkley, nem a te dolgod, van egy egyszerű módja annak, hogy figyelmesebben étkezzünk: vedd fel a villádat a nem domináns kezeddel. A kihívás, hogy ételt szájon tarts, arra kényszerít, hogy összpontosítson, jobban szem előtt tartva, hogy mit eszel. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ez segíthet a szokásosnál kb. 30% -kal kevesebb fogyasztásban.

Elle MacPherson, 53 éves

Macpherson modell karrierje csúcsán szerezte a „The Body” becenevét. És képzeld csak? Közel sem áll készen arra, hogy lemondjon erről a nehezen megszerzett címről. Tavaly megosztotta, hogy az alkáli étrend - a vörös hús, a búza, a tejtermékek, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésének terve, hogy "optimális pH-egyensúlyt teremtsen a szervezetben" - ez tartja őt soványnak és idősnek. (Egyébként Kelly Ripa is rajong a diétában.)

Amit a szakértő mond: „A lúgos diéta, mint sok divatos diéta, segíthet az embereknek a fogyásban, de nem az ügyvédek állításának okai miatt. Az alkáli étrend alapvetően növényi alapú terv, tele olyan dolgokkal, amelyek jót tesznek Önnek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek. Javasoljuk, hogy kerülje a rossz dolgokat, például a feldolgozott ételeket és a húst. Tehát lúgos étrendnek nevezhetjük, ha úgy tetszik, de én inkább egészséges táplálkozásnak hívom.

Próbálja ki otthon: Noha a búza, a tejtermék és a friss vörös hús elárasztása nem mindenki számára megfelelő lépés, mindannyiunk számára előnyös lehet, ha kevesebb cukrot és feldolgozott ételeket fogyasztunk, beleértve a szalonnát, a sütit és a fagylaltot. Olvassa el kezdő útmutatónkat a feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanításáról, hogy ma elkezdhesse az étrend tisztítását!

Jennifer Aniston, 48 éves

Nemcsak a „Barátok” egykori sztárja néz ki jobban, mint valaha, nemrég azt mondta a Harper's Bazaar-nak, hogy soha nem érezte magát jobban. Annak érdekében, hogy szellemileg fizikailag egészségesnek maradjon, a 48 éves nő 15 perces szakaszokra bontja fitneszprogramját. 15 perces quad gyakorlatokkal kezd, majd 15 percet megtesz az elliptikus, 15 perc fonás, majd 15 perces futásra indul. De itt nem áll meg. Emellett a Body by Simone DVD-t is elkészíti, hogy tovább izmolja az izmait. "Olyan furcsa, hihetetlen" - mondja a rutinjáról. Ami az étrendjét illeti? Tartózkodik a hozzáadott cukrotól, ebédre pedig általában salátát fogyaszt fehérjével vagy salátába csomagolt csirkehamburgert - mondta a színésznő a Harper's-nek.

Amit a szakértő mond: "Jennifer jól csinálja" - mondja Salber. „Erőteljes, nagy intenzitású edzésprogramja sokféle nagy izomcsoportot foglalkoztat. Egészséges, feltehetően mérsékelt kalóriatartalmú étrendjével kombinálva nem meglepő, hogy lapos hasa 40 felett van! "

Próbálja ki otthon: Még akkor is, ha nem szereti a futást vagy a pörgést, mint Aniston, a fitnesz rutinját kisebb részekre bonthatja, hogy megakadályozza az edzés unalmát. Próbáljon gyalogolni 15 percig, majd néhány ilyen erőnléti mozdulattal, majd fejezze be a dolgokat ezzel a 10 perces, teljes testű kardió edzéssel.