8 IPF klasszikus erőemelő világbajnok osztja meg találkozó előtti ételeit

Jen Thompson előzetes étkezés

Gondolkodott már azon, hogy mit esznek a legjobb erőemelő sportolók, mielőtt versenyeznek? Lehet, hogy csak én vagyok, vagy talán te is ezen csodálkoztál. A 2018-as IPF klasszikus erőemelő világbajnokság lezárásával kíváncsi voltam, mit ettek az idei bajnokok, mielőtt felszálltak a platformra.

Ebben a cikkben egy maroknyi sportolót kerestem meg mind a Junior, mind az Open súlycsoportban, hogy megtanulják, mit fogyasztanak (d) a versenyzés előtt. A válaszok mutatósak? Igen és nem, ez megfelel az Ön értelmezésének. Amit az alábbiakban látni fog, az az egyes sportolók válaszai között nagy eltérés, valamint olyan információrögzítések, amelyek hasznosak lehetnek Önnek a következő találkozóra való belépéskor.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk pusztán tájékoztató jellegű, és nem célja, hogy olyan ételeket biztosítson, amelyeket közvetlenül meg kell ismételni, mivel mindenkinek a testének igényeinek és céljainak megfelelően kell étkeznie. Ezen túlmenően ezek a sportolók a legfelsőbb szinten versenyeznek, így az étkezési döntéseik több mint valószínű, hogy eltérnek a normától.

1. Taylor Atwood: Férfi 74 kg-os nyílt bajnok

„1/2 csésze zab, 1 kanál fehérjepor, 3/4 csésze tej, 1 banán és 1 evőkanál mogyoróvaj. Mindezt néhány vad bogyós teke követte (a legjobb teke, ne @ me). "

2. LS McClain: Férfi 93 kg-os nyitott bajnok

„Noha nem eszem sokat a találkozó előtti étkezésemre, általában az alábbiak vannak elosztva a találkozásom előtti napon. 1/4 lb főtt garnélarák Cajun ételízesítővel, 1/2 lb házi hamburger, 2 csésze főtt káposzta, 8 forró szárny, 2 Gyümölcsös tekercs, 2 Gyümölcs a lábak mellett és rengeteg víz. ”

3. Jen Thompson: Női 63 kg-os nyitott bajnok

Előző este mérlegelje étkezés közben.

„Mivel manapság ennyi verseny nézi a Wilks pontszámát, és az erőemelés bármilyen kapcsolata a legkönnyebb emelőhöz jut; A lehető legkönnyebben akarok mérlegelni, anélkül, hogy elveszíteném az erőt. A mérlegelés előtti éjszakára valami fenntarthatót keresek, de nem nehéz. Nem akarok enni olyan zsiradékot, amely hosszú ideig tart a testem feldolgozásáig, vagy túl sok nátriumot tartalmaz, amely visszatartja a vizet. A mennyiséget és a szó szoros értelmében is megvizsgálom, hogy az étkezés valójában mennyit nyom. Tehát nagyon egyszerű grillezett csirkesalátával készülök.

A saláta tartalma: 16 oz. grillezett csirkemell, mesclun saláta, kecskesajt, szárított áfonya, napraforgómag, uborka és balzsamos vinaigrette (a villámat az oldalsó öntetbe mártom, hogy ne essek túl sokat az öntetből)

Táplálék: 620 kal, 27 g zsír (6 g telített), 44 g szénhidrát, 50 g fehérje 200 g nátrium.

Ez az étkezés teltnek érzem magam, és képes vagyok reggelig mérlegelni, anélkül, hogy túlzottan éhes lennék.

Mérlegelések után.

- Sokféle gondolatmenet létezik arról, hogy mit érdemes enni a mérlegelés után. Azt hiszem, meg kell ennie, amitől jól érzi magát.

Szeretem: Quaker Oats barna cukor és juhar zabpehely, banán és SSP Nutrition Post ital.

Ezek könnyen emészthetők és boldoggá tesznek. ”

4. Bryce Lewis: Férfi 105 kg-os nyitott bajnok

„A krémsajtos bagel és a füstölt lazac alapvető számomra, de egyáltalán nem szükséges.

A találkozás előtti táplálkozás nagymértékben változik a súlycsökkentéstől, attól, hogy mennyire érzed magad telinek vagy üresnek, és természetesen az étkezési preferenciáknak. Szerintem a glikogénkészletek feltöltése, a legjobb alkalmak előtt nem sokat változik a szokásaitól, a jó hidratálás jeleit látja (viszonylag tiszta vizelet), és a sós ételek és/vagy az elektrolit folyadékok fogyasztása jó chocie.

A fehérje nem annyira elengedhetetlen, de egy kicsit segíthet. Nagyobb prioritást élvez a szénhidrát. Ismét minél szélsőségesebbek a súlycsökkentő intézkedések, annál több perccel az anyag felemelése előtt és a táplálkozás pontosságában.

5. Bonica Brown: Női 84 kg + nyitott bajnok

„Olyan egyszerű vagyok. Nem számítok őszintén a makrókra.

Előző este szeretek Tso tábornok csirkéjét és gőzös rizst fogyasztani. Vagy steak és krumpli, ami olyan unalmas és egyszerű! ”

[Nézd meg, ahogy Brown minden nyílt világrekordot megdönt az idei bajnokságon!]

6. Daniella Melo: Női 84 kg-os nyitott bajnok

- Mivel vízzel vágtam, két napig elkezdem csökkenteni a nátriumszintet. Igyekszem magasan tartani a kalóriákat és alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyasztani, például mogyoróvajat és gyümölcslevet. Mérlegelés után megpróbálom visszahozni az összes nátriumot, megenni só- és ecetforgácsot, és néha szójaszószt inni.

Ez egyfajta durva, de jó módszer a nátrium bejutására és a normál súlyomig való puffadásra!

7. Jennifer Millican: Női 57 kg-os nyitott bajnok

"Elég unalmas vagyok, és nem nagyon vagyok" találkozó előtti "étkezés. Mivel általában utazom, sok minden, amit végül megeszek, attól függ, mi van körülöttem. Jellemzően megpróbálok elérni valamit, amiről tudom, hogy nem zavarja a gyomrom, és hogy könnyen ehetem. Valami magas nátriumtartalmú és magas szénhidráttartalmú. Felszívódás céljából megpróbálom korlátozni a zsírt.

Néhány dolog, amit ettem a súly után, a ramen tészta, a szendvicsek, a chips és a fehérje turmixok a porított Gatorade-szal a leggyakoribb dolgok, amelyeket általában felveszek.

8. Luke Richardon: 1. hely 120kg + juniorok

- Tehát egy normális edzés előtti étkezés a következő lenne: Csirke és szalonna láb hosszú sajtokkal, salátával és édes hagymamártással a Subway-től. Banán, 500 ml-es Lucozade Sport hozzáadott maltodextrinnel, Monster vagy Rockstar energiaitalral. "

Az egészet becsomagolva

A sportolók által a találkozás előtt fogyasztott ételek között mindig lesz eltérés, és ami a legjobb, hogy találsz egy olyan formulát, amely megfelel a tested igényeinek. Remélhetőleg a világ legjobb nyers erőemelőinek fentebb megosztott információinak egy része hasznos lehet, amikor előkészíti a következő találkozót, és felteszi az eddigi legjobb számokat.

Kiemelt kép a @ jenthompson132 Instagram-oldalról és fotó a @lvdjosh oldalról.