4 profi futó osztja meg a kedvenc snackjét a futás előtt

A profik mérlegelnek.

A futások egyik kedvenc része az étkezés vagy snack, amelyet úgy tűnik, mindig követnek. Bár nem a legjobban emlékszem egy előre futtatott snackre, mindig várom a futás utáni csemegét. Akár villásreggelire futok, akár egy kanál mogyoróvajjal tankolok hosszú távon, tudom, hogy a testemnek megfelelő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy eléggé felépüljön ahhoz, hogy összetörje a következő edzésemet.

kedvenc

Attól függően, hogy mennyi ideig fut, vagy mire készül, lehet, hogy előtte is fel kell tölteni. Még akkor is, ha Ön nem tud gyomrot gyalogolni egy reggeli edzés előtt, fontos, hogy megpróbálja lehúzni valamit azokra a hosszú távú napokra vagy bármilyen hosszú edzésre.

Nem tudtam előre elsajátítani az egész étkezést (azután nekem könnyebb!), Így amikor alkalmat kaptam négy profi futóval beszélgetni az Adidas cipőbemutató rendezvényén ez év elején San Franciscóban, biztosra vettem hogy megkérdezzem a szakértőket, hogy mi az előre futtatott snack számukra.

A kávé egy élelmiszercsoport.

A futók egy dologban egyetértettek abban, hogy mit csinálnak egy verseny előtt - a koffeint. „Az egyetlen dolog, amit egy verseny előtt teszek, az, hogy megiszok egy jó sötét pörkölt csöpögős kávét, és meghallgatom a pumpás lekvárokat, hogy bemenjek egy zónába. Beyoncétól kezdve a Fej és a szívig bárhová eljuthat, tényleg mindent ”- mondja Leah O’Connor, egy középtávú futó. Jelenleg a Michigan State University rekordja az 1500 méter és a 3000 méteres akadályfutás.

Nagyon sok kutatást végeznek a kávé és az atlétikai teljesítmény terén. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint bebizonyosodott, hogy a koffein javítja az edzett sportolók állóképességi teljesítményét (például a futást). Attól függően, hogy milyen érzései vannak, a szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 400 milligramm koffeint fogyasszanak, de „az egyéneknek ezt a mérsékelt mennyiséget annak alapján kell beállítaniuk, hogy milyen érzéseket keltsen” - Beth Witherspoon, MPH, RDN, bejegyzett dietetikus a közösségi Coffee Company, mondta az ÖN. Ne kezdjen kávét inni a verseny napján; illessze be a rutinjába (ha már kávézó vagy) a szokásos edzés közben, így kitalálhatja, milyen korán kezdjen el inni, hogy futás közben ne kelljen mosdóba mennie.

Ha inkább ragaszkodik a tényleges étellel, akkor a banán okkal vágott alapanyag.

Úgy tűnik, hogy a versenyeken minden egyes szünetállomáson vannak - főleg azért, mert a futók kedvelik a banánt, hanem azért is, mert a banán segíthet az émelygés leküzdésében és a szervezetben elektrolitokkal látja el. O'Connor egyetért azzal, hogy egy futás előtt megeszik „valami nyájasat, ami nem fogja felforgatni a gyomromat, mint egy banánt”. A banán káliummal is van ellátva, és menet közben is könnyen lehámozható.

A dél-afrikai középtávfutó, a riói olimpián versenyző Dominique Scott-Efurd szintén egyetért banán vagy valami más elfogyasztásával körülbelül egy órával a futása előtt. - Ha futás előtt éhes vagyok, megfogok egy marék perecet vagy száraz kekszet. Nem a legfinomabbak, de enyhít minden vágyat vagy éhséget, és jól ülnek a gyomromban. "

A bárokat is érdemes kipróbálni, főleg, hogy olyan sok közül lehet választani.

„Közvetlenül egy futás előtt [nassolok] bárokat, mert cukor van bennük. Power Barokat, Clif bárokat és Kind bárokat eszem. ”- mondja Brie Felnagle középtávú profi futó. Próbáljon olyanokat keresni, amelyek fehérje és szénhidrát jó keverékével segítik az energiát. Edwina Clark, MD, R.S., okleveles sportdietetikus, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője mondta SELF. Keressen legalább 20 gramm szénhidrátot, és próbálja meg tartani a cukrot 20 gramm alatt - mondta Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Egy másik nagyszerű előnye a fogd és menj bárnak? Könnyű csomagolni őket - mondja SELF-nek Neely Spence Gracey, hosszútávfutó az 5000 métertől a maratonig.

Vannak teljesen természetes lehetőségek is, főleg, ha hajlandó magad is elkészíteni.

- Kedvencem [előkészített snack] egy pogácsa kávéval. Általában szeretem a bogyós pogácsákat - mondja Gracey. Még ő maga is megsüti őket! - Van [profi futó] Shalane [Flanagan] új szakácskönyve, és van benne néhány nagyon jó lehetőség, amelyeket könnyű elkészíteni és útközben csomagolni. Mindenki különbözik attól, amit a gyomra képes kezelni, de jó megtalálni a biztonságos, elfogyasztás előtti ételeket, és csak ragaszkodni kell ehhez. Gracey házi készítésű muffint is süt és a tornatermébe csomagolja.

Fontos az ötlet, hogy megtalálják az ételeket. Lehet, hogy nem tudod, amikor legközelebb korán kell kelned és menekülnöd kell, így ha kitalálod, mit képes kezelni a tested, és mi működik jól az ütemezéseddel, a tested megköszöni.

Mindezek a javaslatok a verseny napján és előző este is alkalmazhatók.

Gyakorolni akarja az étkezést úgy, ahogyan a nagy napon elfogyasztja, hogy teste ne érjen meglepetéseket - beleértve a választott vacsorát a verseny előtti este. Minden ember más, és szükség lehet némi kísérletezésre, hogy megtudja, mi működik az Ön számára. "Magamnak valójában fehérje étkezésre megyek" - mondja Scott-Efurd. Szeret lazacot főzni rizzsel és zöldségekkel - olyan ételekkel, amelyek nem hagyják nehéznek érezni a nagy napot. Andrew Kastor, az ASICS Mammoth Track Club pályaedzője és az LA Road Runners egyetért. Táplálkozzon egészségesen, és talán fordítson egy kicsit szénhidrátot, de tartsa egyszerű az étkezését - mondta SELF-nek.

Lehet, hogy tetszik neked is: 8 egyszerű trükk a jobb alváshoz

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni