7 Élelmiszerek energizálása jobb, mint egy Red Bull

Hétvégén volt? Gondoltam. Amerika a túlmunkált és alul pihent nép. Szerencsére, bár lehet, hogy nem lehet megváltoztatni a munkaterhelést vagy az ütemtervet, van egy egészséges módja az energia- és üzemanyag-edzés fokozásának az energiaitalokkal együtt járó fenyegető cukorbukás nélkül. Lisa Moskovitz, R.D., a The NY Nutrition Group alapítója 7 legfelsőbb energianövelő ételt oszt meg, amelyek végigvezetik az emberfeletti ütemtervet anélkül, hogy kimerülne. Bónusz: Valószínűleg már a konyhádban vannak.

bullnál


"A tojássárgája természetesen gazdag B-vitaminokban, amelyek felelősek az étel energiává alakításáért, és D-vitaminnal is rendelkeznek az erős csontok fenntartása érdekében. Ráadásul ezek az egyik legjobb fehérjeforrás, ami elengedhetetlen különösen intenzív intenzitás után. edzés, amikor az izmok lebomlása fordul elő leginkább "- mondja Moskovitz.

Energiatipp: Ha az egész tojás elfogyasztásának gondolata idegesít, ragaszkodjon egyszerre egy egész tojáshoz. Tegyen 2-3 tojásfehérjét omlettbe, valamint töltsön be zöldségeket egy sovány, energiával teli reggelire.

Edamame

A szójababban sok olyan tápanyag található, amely növeli az energiaszintet, például a B-vitaminok, a réz és a foszfor. "A B-komplex vitaminok az általunk fogyasztott szénhidrátok glükózra bontására szolgálnak az üzemanyag számára. Ugyanakkor segítik az oxigén szállítását az egész testben. A réz és a foszfor egyaránt részt vesz az elfogyasztott étel energiává alakításában és a sejtekbe juttatásában, így az felhasználható a test. Az Edamame testmozgásbarát szénhidrátokat, rostokat és fehérjéket is szállít az izmok számára. Csak 1 csésze héjas szójababot csomagolunk több mint 8 g töltő rostban és 17 g fehérjében. "- mondja Moskovitz.

Energiatipp: A harapnivalók kiválasztásának legjobb ideje az, amikor egy kemény edzés után feltölti az energiakészleteket. Hozzáadhat egy kis sót is az elveszett elektrolitok pótlásához.

Teljes kiőrlésű müzli


"A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék lassítják a glükóz felszabadulását a véráramba, ami végső soron következetesebb energiaszintet eredményez a nap folyamán. A vér glükózjának hirtelen növekedése, amely finomított szénhidrátok, például cukorkák fogyasztása után következik be, megemelkedik a vércukorszintben, és a hasnyálmirigy túlzott inzulintermelése "- mondja Moskovitz. "Az inzulin felelős a glükóz vérből és sejtekbe jutásáért. Ha a glükózszint túl gyorsan emelkedik, akkor az inzulinszint is."

Energiatipp: A minőségi dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék szinte az összes fontos vitaminnal és ásványi anyaggal büszkélkedhetnek, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket. Mills Fiber One tábornok megkapja Moskovitz jóváhagyási bélyegzőjét. Bármelyik gabonát választja, adagonként legalább 5 gramm rostot kell tartalmaznia. Az extra fehérjéhez sovány tejjel vagy zsírmentes görög joghurttal tálaljuk.

Diákcsemege

"A diófélék és az aszalt gyümölcs ideális kombinációja az egészséges zsíroknak, rostoknak és fehérjéknek. Míg a finomított szénhidrátok, amelyekben nincs rost, rövid idő alatt energiává bomlik glükózzá, a rostok segítenek lassítani a glükóz felszabadulását, így mindig folyamatos a készlet . A fehérjéhez hasonlóan a fehérje is lelassítja a szénhidrátok anyagcseréjét, és helyrehozza az izomkárosodást, megelőzve az edzés utáni fájdalmat. A zsírok, például a dió, a magvak és az olajok köztudottan tartós energiát szolgáltatnak, különösen hosszabb távon vagy egy órán át úszva. a szénhidrátok az első olyan makrotápanyagok, amelyeket tevékenység közben használnak fel, könnyen kimerülhetnek, amikor a test a zsírból származó energiára támaszkodik "- mondja Moskovitz.

Energiatipp: Készítse el saját nyomvonalát, hogy elkerülje a felesleges cukrot és olajat; könnyű, és a keveréket a kedvenc ízkombóinak szabhatja. Próbálja meg összekeverni a nyers dióféléket, például a pisztáciát, a mandulát vagy a földimogyorót magokkal és szárított gyümölcsökkel. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonapelyhet vagy perecet, hogy több üzemanyagot tartalmazó szénhidrátot csomagoljon.

Quinoa


"A quinoa olyan gluténmentes gabona, amely több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona vagy rizs. A gabona annyira gazdag aminosavakban, hogy teljes fehérjeforrásnak tekintik, magas a lizin-, metionin- és ciszteinszint - ideális poszt- edzés az izmok felépítéséhez. Magas a folsav-, magnézium-, foszfor- és mangántartalom is, ami tápanyag-tartalmú szénhidrátforrássá teszi a tartós energiaszintet. "- mondja Dr. Lindsey Duncan, hírességek táplálkozási szakértője (Tony-val dolgozott együtt). Dorsett és Reggie Bush), természetgyógyász orvos és a Genesis Today superfood termékek társalapítója.

Energiatipp: A quinoa kiválóan helyettesíti a búzát vagy a finomított szénhidrátokat, mivel gluténmentes, fehérje tele van, és hozzájárulhat az egészséges szív- és érrendszer, a vérnyomásszint és a bél egészségéhez. Egyszerűen kapcsoljon ki egy gabonát, például kenyeret, rizst vagy tésztát a quinoához, és érezze, hogy ezek az energiaszintek emelkednek - javasolja Dr. Duncan.

Tökmagok

"Egy marék nyers pepitas vagy száraz pörkölt tökmag természetes lendületet adhat az edzésen. A sütőtökmag jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostok forrása, így tovább érezheted magad tele és energikusan" - mondja Dr. Duncan . "Mangánt, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaznak, amelyek további energiát támogatnak az edzőtermi idő maximalizálása érdekében."

Energiatipp: A tökmagolaj egy másik nagyszerű lehetőség az előnyök kiaknázására, ha nem akarja kéznél tartani a magokat. Dr. Duncan a Whole Foodsnál található GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 keveréket ajánlja.

Goji bogyó

"Az energianövelő goji-bogyókat évezredek óta használják a kínai orvoslásban az energia növelése és a hormonok felszabadulásának elősegítése érdekében. A goji növeli a test képességét a stressz kezelésére, és támogatja az egészséges hangulatot, az elmét és az emlékezetet - mindezt megadva. az edzés következő szintre emeléséhez szükséges up-and-go energia "- mondja Dr. Duncan. "A goji a véráramlás növelése szempontjából is előnyös, amely elősegíti a test összes sejtjének és szövetének oxigénellátását, beleértve a nemi szerveket is, ami növeli a libidót - ezért hívják a gojit" Kína viagrájának "."

Energiatipp: "Szerezd meg a gojit folyékony formában, mivel a folyadékok könnyebben asszimilálódnak a testbe - több százszor több szárított goji bogyót kellene enned ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesd" - mondja Dr. Duncan.