Egészséges zabpelyhes mazsolás reggeli sütik receptje

Kelj fel. Fogyasszon egy sütit.

Reggelire sütemények fogyasztása olyan dolognak hangzik, amiért az édesanyád szidna (függetlenül attól, hogy hány éves vagy!), De még ő is helyeselné ezeket az egészséges reggeli finomságokat. Tökéletes útközbeni étkezéshez. Pssst. Ne hagyja ki az alábbi ízváltozatokat!

egészséges

Zabpelyhes mazsolás reggeli sütik

1/6 recept (1 süti): 194 kalória, 3,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 277 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 5,5 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje

Green Plan SmartPoints® érték 6 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPoints® érték 5 *
Lila terv SmartPointok® érték 5 *

Előkészítés: 15 perc
Szakács: 15 perc

Hozzávalók:

2 csésze régimódi zab

1/2 csésze cukrozatlan almaszósz

1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérje vagy zsírmentes folyékony tojáspótló

1/4 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej

1/4 csésze plusz 2 evőkanál. (kb. 1 normál gombóc vagy 2 kisebb gombóc) vaníliafehérje por, adagonként körülbelül 100 kalóriával (például a Quest Nutrition vagy a Tera's Whey)

2 evőkanál. Truvia kanalazható kalóriatartalmú édesítőszer (vagy más kalóriatartalmú granulált édesítőszer; lásd HG FYI)

1 evőkanál. fahéj

2 teáskanál vaníliakivonat

1 1/2 tk. sütőpor

1/4 teáskanál. szódabikarbóna

2 evőkanál. chia mag

1/3 csésze mazsola, durván apróra vágva

Útvonalterv:

Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Spray egy tepsit nonstick spray-vel.

Helyezzen 1 1/2 csésze zabot egy konyhai robotgépbe. Adja hozzá az összes többi összetevőt, kivéve a chia magokat és a mazsolát. Pürésítsük egyenletesre.

Óvatosan hajtsa be a chia magokat, az apróra vágott mazsola felét és a fennmaradó 1/2 csésze zabot.

Egyenletesen ossza el a tésztát 6 halomra a tepsiben, egyenként kb. 1/3 csészével. A kanál hátulján könnyedén simítson 4 hüvelykes körökbe.

Tetejére tesszük a megmaradt apróra vágott mazsolát, és enyhén belenyomjuk a tésztába.

Addig sütjük, amíg a süti közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta, 10 - 12 percig nem jelenik meg.

6 SZOLGÁLTatást nyújt

HG FYI: A Truvia kanalazható kalóriamentes édesítőszer körülbelül kétszer olyan édes, mint a cukor. Ha kalória nélküli granulált édesítőszert használ, amely a Truvia helyett csésze-csészéhez mér cukrot, akkor duplázza meg az ebben a receptben kért mennyiséget.

Fun Flavor variációk!

Almásfahéjas reggeli sütik - Cserélje ki a mazsolát 1 csésze apróra vágott, fagyasztva szárított almára: keverjen 1/2 csészét a tésztába, és nyomja meg 1/2 csészével a sütikbe sütés előtt. Minden Apple Cinnamon Breakfast Cookie 183 kalóriát és SmartPoint-t tartalmaz® értéke: 5 a zöld tervben, 4 a kék terven, és 4 a Purple Plan-en.

Csokoládé chips reggeli sütik - Kereskedjen a mazsolával 1/4 csésze mini félédes csokoládéforgáccsal: fele belül, és fele felül. Ezek mindegyike 212 kalóriát és SmartPoint-pontot tartalmaz® értéke: 7 a zöld tervben, 7 a kék tervről, 7 a lila tervről.

Diós reggeli sütik - Cserélje ki ezeket a mazsolákat 1/4 csésze kedvenc apróra vágott dióval: a mandula, a dió és a pekándió remek! (Tudja a fúrót: A dió fele összekeveredik, és a fele megy a tetejére.) Körülbelül 195 kalória és egy SmartPoints® értéke: 5 a zöld tervben, 4 a kék tervről, és 4 a Purple Plan-en.

Áfonyás reggeli sütik - Mazsola helyett használjon egyenlő mennyiségű szárított édesített áfonyát a receptben. Chomp egy áfonyás reggeli sütiként 188 kalóriáért és egy SmartPointért® értéke: 5 a zöld tervben, 5 a kék tervről, és 5 a Purple Plan-en.

FYI: Ezen linkek némelyikétől társult vállalkozással szembeni kártérítést kaphatunk.