7 Állítsa le az éhség ételeket

Mindig éhesnek érzed magad, de ellen akarsz állni a nassolás igényének? Ez a 7 étel segít abban, hogy hosszabb ideig érezze a teltségérzetet, így ellenállhat ennek a késztetésnek.

éhség

realbuzz csapat

Mindig éhesnek érzed magad, de ellen akarsz állni a nassolás igényének? Ez a 7 étel segít abban, hogy hosszabb ideig érezze a teltségérzetet, így ellenállhat ennek a késztetésnek.

Annak ellenére, hogy mennyire egészséges lehet az étrendünk, néha semmilyen saláta nem képes kielégíteni az éhségünket, és csak arra a kis többletre van szükségünk, hogy tovább tudjunk menni. Fogyókúrás vagy egészséges táplálkozás esetén nehéz lehet olyan ételeket találni, amelyek kielégítik az éhséget és alacsonyan tartják a kalóriákat. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek egyaránt töltenek be és táplálóak, ami megkönnyebbülést jelent morgó gyomrunk számára, amikor megpróbálnak egy kis súlyt leadni.

Kérjen bármilyen egészségügyi oldalt vagy táplálkozási szakembert, akik következetesen a zabkását, a zabpelyhet és a különféle zabokat ajánlják egészséges, de teli ételként, különösen a nap kezdetére. A zabkása zabja nagyon alacsony G.I, glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátból származó glükóz lassan szabadul fel a véráramba, hosszabb ideig fenntartva az energiaszintet, és megakadályozva a reggeli étvágyat.

A zabkása zabja nagyon alacsony glikémiás indexű, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátból származó glikogén lassan szabadul fel a véráramba.

A zab magas rosttartalommal rendelkezik, amely egyensúlyban tartja a vércukorszintet, ellentétben a többi cukros reggelivel, és csodálatos képességgel rendelkezik a folyadékok hatékony felszívására is, nagyon lassan haladva át az emésztőrendszeren.

A zabkása az állaga miatt is kiváló étel, amely feltölti Önt; kiderült, hogy a nedvesebb és krémesebb ételek bekapcsolják az elégedettség jeleit, és így javítják a jóllakottságot. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy egy tál zabkása a koleszterinszintet is csökkentheti. Ha egy tál zabpehely nem izgatja az ízlelőbimbóit, néhány dió, gyümölcs, fahéj, méz, mogyoróvaj és egyéb összetevők hozzáadása ízletes adalék lehet, miközben saját táplálkozási és töltési előnyöket nyújtanak.

A pattogatott kukorica egyik legvonzóbb tulajdonsága, hogy teljes kiőrlésű, rostokban és fehérjében gazdag; négy csésze, amely körülbelül 3 gramm tápanyagot tartalmaz. De a pattogatott kukorica legjobb tulajdonsága a térfogata, amely főleg levegő, pattogatott kukorica és egyéb levegős snack, például rizspogácsa, könnyebben választható kalóriatartalmú, de mégis töltő snackként szolgál. A 25 g (0,9oz) adag pattogatott kukorica sokkal nagyobb tálat fog megtelni, összehasonlítva az azonos tömegű chipssel - ráadásul kevesebb a zsír is, és ha elfogyasztják, a pattogatott kukorica is hatalmas helyet foglal el a gyomrodban.

A sima, levegőben pattogatott pattogatott kukorica, amelyet bármilyen ízesítéssel ízesítenek, tökéletes választás egészséges harapnivalók feltöltésére alternatívák, például chips és perec helyett. Cayenne paprika, fahéj, egy kis só, bármi is elégíti ki a vágyadat, mindez felhasználható a pattogatott kukorica ízének növelésére, kevesebb, mint 150 kalória visszatartásával, bár a legjobb, ha távol tartod magad a csomagolt vajtól és karamellás pattogatott kukoricától. megtévesztően egészségtelen.

Az alma és más gyümölcsök, például a körte és a narancs nagyszerű étel az éhség megőrzésében, mivel tele vannak rostokkal és természetes cukrokkal, hasznos fenntartható energiaforrásként. Tanulmányok azt is sugallják, hogy készíthetnek egy jó étkezés előtti snacket; kutatások azt mutatják, hogy az alma elfogyasztása 20 perccel az étkezés előtt csökkenti az étkezés során elfogyasztott mennyiséget. Tehát a gyümölcsök élvezete, mivel a napi snack csak hozzájárul a napi ajánlott gyümölcs- vagy zöldségadagok egyikéhez, de a rost megtölti a gyomrot, és távol kell tartania ezeket az éhségérzeteket.

A narancs egy másik szuper gyümölcs, ha jóllakottsági indexről van szó, és majdnem kétszer olyan gazdag, mint a banán ugyanannyi kalóriamennyiség esetén. A narancs 86% -a víz, és a kutatások azt mutatják, hogy a magas víztartalmú ételek a megnövekedett adagméret miatt hozzájárulhatnak a jóllakottságunk javításához, anélkül, hogy rontanák a kalóriatartalmat. Az alma és a körte különösen tartalmaz pektint, amely lassítja az emésztést és ösztönzi a jóllakottságot, miközben továbbra is számos táplálékot biztosít az egész testben.

A tojás nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint az eddig említett többi étel, de magas fehérjetartalma miatt, mivel a kevés teljes fehérje egyike, amely mind a 9 aminosavat tartalmazza, a tojás kiválóan kiegészíti bárki étrendjét. Miután elfogyasztották, ezek az aminosavak kiváltják a bél hormonjait, amelyek elnyomják az étvágyat, elérve ezt az elégedett érzést. A fehérje ideális az éhség kielégítésére, de elengedhetetlen a test optimális növekedéséhez és a sovány, metabolikusan aktív izomszövet fenntartásához.

Tojás. nagyban hozzájárulhat az éhség visszatartásához és az állandó vércukorszint fenntartásához.

Minden körülbelül 140 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmazó tojás nagyban hozzájárulhat az éhség megőrzéséhez és az állandó vércukorszint fenntartásához. De ne érezd úgy, hogy el kell dobnod a sárgáját, mivel fehérjéjének nagy része a sárgájában található, a húsokkal és zöldségekkel való kombináció nem befolyásolja a derekad vonalát, hanem töltő snacket vagy ételt biztosít a bárhol nap.

A leves az egyik ideális ebéd és snack, amellyel kielégítheti az éhséget, a végtelen választékot és a különféle ízlés szerinti vendéglátást, miközben összetevők tömegét tartalmazza, amelyek mindegyike számos egészségügyi előnyhöz juttatja. A leves megtévesztően lassan emészthető, lassabban halad át az emésztőrendszeren, mint gondolná, feltöltve a gyomrot folyadékkal és zöldségekkel, amelyek lassan lebomlanak.

Az étkezés kezdete kiadós levessel kiváló feltöltési stratégia, mivel sok kutatás azt sugallja, hogy az étkezés előtti leves elfogyasztása javítja a jóllakottságot, emiatt kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz. Vigyázni kell azonban a leves kiválasztására; legjobb választása a házi és húsleves alapú levesek, mivel Ön rendelkezik az összetevők felett, és más töltelékeket is tartalmazhat, például burgonyát, lencsét és babot, amelyek mindegyike kitöltő hatásukról ismert. Ha mégis előre elkészített levest választ, feltétlenül nézze meg a táplálkozási információkat, mivel a gyártók gyakran belecsempésznek szükségtelen sót és cukrot, ami kontraproduktív lehet.

A gyümölcsöknek nyilvánvalóan sok súlyelőnyük van, mivel a gazdag táplálkozás és a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú egészségügyi lehetőség, de a joghurtokkal és turmixokkal való keverés és kombinálás ideális módszer kalcium hozzáadására és a gyomorban növekvő üreg kitöltésére. A bogyós gyümölcsök különösen nagyszerű kiegészítők lehetnek egyes joghurtokhoz vagy turmixokhoz, ami további táplálék- és energiaforrást jelentenek, mivel meglepően alacsony a cukortartalma, de magas a rosttartalma a többi gyümölcshöz képest. A legtöbb itallal ellentétben a turmixok nagyszerű módja lehet az éhezés kielégítésének, mivel vastagabb állaguk és gazdag táplálkozási tartalmuk lelassítja az emésztőrendszert és lassan távozik a gyomorból.

Ha hozzáad egy görög joghurtot a turmixodhoz vagy önmagában, az egy másik eredményes módja annak, hogy távol tartsd az éhségérzetet. Mivel magas a fehérjetartalma, ezek az aminosavak lelassítják az emésztőrendszert, és hosszabb ideig távol tartják a szekrényektől. A rendszeres joghurtok dupla fehérjéjét és a cukor felét tartalmazó görög joghurt nagyszerű adalék lehet, egész nap más ételekkel kombinálva egészséges snackként.

Az avokádó híres magas zsírtartalmáról, de ne hagyja, hogy ez becsapjon, ez a jó fajta zsír! Az avokádóban található egyszeres telítetlen zsírsavakat hasznos zsíroknak tekintik, amelyek csökkentik a koleszterinszintet a vérben található nagy sűrűségű lipoproteinek növelésével, jelentősen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, sőt más problémák, például ízületi gyulladás esetén is segítenek.

Az avokádó növeli a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását is, segítve a testét abban, hogy minden ételt beletegyen. A jóllakottsággal kapcsolatban azonban a magas egészséges zsír- és rosttartalom lelassítja az emésztőrendszert, növeli az elégedettséget és viszonylag lassan szabadítja fel az energiát. Akár szendvicsben, akár salátában, guacamolé készítéssel vagy omlettbe dobásával, az avokádó sokféleképpen illeszthető az étrendbe az éhség csökkentése és a testsúly ellenőrzése érdekében.

Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele remek kiegészítője lesz a fogyásnak, segít megfékezni az éhséget, és teljes mértékben táplálja testét és elégedett a szükséges tápanyagokkal. Ezeknek az ételeknek a különböző kombinációinak és receptjeinek feltárása, amelyek feltöltenek téged, remek ötlet, hogy izgalmas, de egészséges ételeket és harapnivalókat tartson fenn.