Mit lehet valójában elvégezni hat hét alatt? (Új hat hetes kihívás kezdődik!)

„30 nap egy jobb testhez!”

- Most csináltam egy 21 napos méregtelenítést.

"___ В 90 nap múlva felaprítja!"

Nagyon sok információ és téves információ található arról, hogy mit tehet a testének átalakításáról, és hogy ennek az átalakításnak mennyi ideig kell lennie. Már kitértünk arra, hogy "Milyen gyorsan tudom megszerezni a kívánt testet?" egy cikkben a „Milyen gyorsan tudok izomzatot építeni?” címmel. - de ma arról fogunk beszélni, hogy mi várható 6 hét múlva:

Tud-e hat hétig minden nap dolgozni valamin, és kialakítani egy szokást?
Mennyi súlyt tud leadni?
Tud-e valamilyen tartós változást végrehajtani?
Mi lehetséges?

Miért hat hét? Mert ma a Nerd Fitness üzenőfalainkon elindítjuk a következő hathetes kihívást!

Szeretnénk, ha csatlakozna hozzánk, kitűzne néhány célt és nagy előrelépést jelentene.

Mit tehet 6 hét alatt?

Furcsa - gyakran túlbecsüljük, hogy mit tehetünk egy nap alatt, és alábecsüljük, mit tehetünk meg egy év alatt.

Rövid távon gondolkodunk, és így a lehető leggyorsabban odatapogatjuk, hová kell mennünk (formába lendülni esküvőre, fogyni egy hónap múlva nyaralni). Utána visszatérünk a „normális” élethez. Vissza minden régi szokásunkhoz.

Legközelebb ez a folyamat megismétlődik. A tülekedés, visszatérés régi szokásainkhoz.

Saját utamon rájöttem, hogy évek óta vízzel taposok, és minimális, vagy anélkül haladtam előre! Szüksége volt a fitnesz újraszentelésére, a törékenységre való összpontosításra, és az erőnlét előtérbe helyezésére, hogy végül kitörjek ebből a rutinból. Bár most évek szerint gondolkodom azon, hogy merre tart a személyes erőnlétem, mindent 6 hét darabokra bontok.

Tehát mi értelme van akkor a hathetes kihívásnak? Nem a lehető leggyorsabb fogyás a lehető legnagyobb mértékben. Ehelyett egy hathetes kihívás lényege a minőségi szokások kialakítására és a kis célok megvalósítására összpontosítani. Amikor ezt a hat hét alatt következetesen és fenntarthatóan meg tudja csinálni, valami igazán furcsa hatalmat épít fel magában:

Lendület.

Ha lendületet ad egy kombó összekötése a Street Fighterben vagy a Mortal Kombat-ban, amikor sikeres, FENNTARTHATÓ héteket kezdhet el vonósítani, hogy teljesítsen egy hathetes kihívást. Amikor több hathetes kihívást fűz össze, teljesíti az ultrakombókat, és az élete az „új szokások felépítéséről” az „ez az új normálimra” változik.

Ez olyan, mint a Walking to Mordor. Persze, Frodo ismerte Mt. A Doom száz és száz mérföldnyire volt, de nem volt több száz mérföld a semmi. Sajátos mérföldkövek és jelölők voltak az út mentén, hogy megmondják neki, hogy jó irányba halad. Először a Shire-től a Rivendellig, majd a Bányákig, majd Lothlorienig, és így tovább, és így tovább.

Ha hitét adja folyamatába és ezt következetesen teszi, akkor alapvetően megváltoztatja az életét. Nem csak rövid ideig, hanem véglegesen is.

Tehát igen, hat hét alatt lefogyhat, de lehet, hogy nem olyan sok, ha hat hétig tartana éhen halnia és nevetséges tempóban edzene. Rendben van! Ez várható!

Igen, tudsz izmokat és erőt építeni, de talán nem olyan gyorsan, mintha a hét hét napján edzett volna, és tele lenne magával kiegészítőkkel. Rendben van! Nem erre törekszünk.

Nem a „gyors fittség”, hanem a „végleges egészségre való törekvés” érdekel.

És így fogja felépíteni a kihívását. Így fogja elérni azokat az eredményeket, amelyek mindezen évek során elkerültek. És így fogod szintezni az életedet.

Mit lázadóink hat hét alatt teljesítettek

Tehát mit lehet reálisan elvégezni hat hét alatt?

Megkerestük a Rebellion közösséget és kértük a lázadóink néhány teljesítményét a legutóbbi hathetes kihívás során. Közülük kevesen forognak, hogy mekkora súlyt veszítettek el, inkább a mentális akadályok legyőzése vagy az új szokások kialakulása, vagy a félelmek meghódítása. Győzelem.

Kattintson a mindegyikre a teljes jelentésért рџ ™

BlackTezcaВ minden étkezéskor zöldséget evett, a hét hat napján. Arra összpontosított, hogy építse a karját és az alapvető erejét az edzéseivel, és az egyik hitelkártyáján teljes mértékben megfizette aВ adósságát!

QuothTheDragonВ nagy hangsúlyt fektetett a gondozására, és sokat tanult fiziológiájáról és arról, hogy az ADHD hogyan befolyásolja mindennapi életét. Szinttel feljebb рџ ™

MiloВ megtanult súlyzó erőedzést, fitneszközpontú könyvet olvasott és fenntartotta a kalóriadeficitet. Az edzés és az egészséges táplálkozás mellékhatásaként 12 kilót fogyott!

CatspawВ rájött, hogy itt az ideje: „Csak lazítson és bízzon a folyamatban, gyerekek.” Szeretem ezt a hozzáállást

ShadowLionВ megismerte a mentális győzelmeket! Vissza és térdrehabilitáció! "Kis fenntartható győzelmekВ a sok változás előtt."

DrFeelGoodВ 13 font súlycsökkenést ért el, kiegészítve az adatok trendelemzésével és előrejelzésével. Végül is ez a Nerd Fitness!

Rowan CaldecottВ a lendületépítésre koncentrált, megtudta, mit mond neki a teste, és ragaszkodott a rugalmassághoz és az éberségi gyakorlathoz. Booyah!

Ha átolvassa a fenti kihívások bármelyikét, akkor sokféle küldetést, küldetést, célt és célt fog észrevenni. Mindegyikükben azonban van egy közös vonás: lendületet építenek! Mindegyik hathetes kihívás lehetőséget kínál az előző kihívás továbbfejlesztésére - ahelyett, hogy a hat hét végén elfogyna az üzemanyag, olyan célokat szeretnénk választani, amelyek felépítik a maximális sebességünket, és lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk a fő célunk felé.

Ez olyan, mintha egy futamban egy mosollyal az arcodon fejeznéd be a versenyt ahelyett, hogy végigmásznánk a célvonalon рџ ™ ‚В

Hogyan lehet részt venni

Ha Ön vadonatúj a Nerd Fitness üzenőfalaival, örömmel vennénk, ha ott lenne!

Így csatlakozhat a hat hetes kihíváshoz (április 13-án, hétfőn kezdődik, de még ha későn is olvassa is, csatlakozzon hozzánk egész héten, és jusson utána!).

A TELJES utasítások itt vannak, de megadom a rövidített verziót is:

1) Válassza ki a céljait Először kezdje el meghatározni a fő küldetését - hol szeretne lenni az év végéig? Ez lehet általános és nem specifikus .В Szeretnél megerősödni? Gyorsabban? Fogyjon 30 kg-ot?

Most tegye meg ezt a küldetést, és válasszon ki három konkrét célt (diétával és fitneszhez kapcsolódóan), amelyek segítenek eljutni oda, és gondolkodjon el azon, hogy mit fog tenni a célok elérése érdekében a következő 6 hétben. (mérhető, elérhető, reális és időszerű).

Vegye figyelembe a reális és időszerű szempontokat - ezeknek kis céloknak kell lenniük, amelyeket 6 hét alatt el lehet érni. Nem akar olyan célokat választani, amelyek megkövetelik, hogy teljesen leforduljon. Szeretné, ha elég kemények lennének ahhoz, hogy rájuk kell összpontosítania, de be kell illeszkednie az életébe, hogy olyan szokásokat és változtatásokat hajthasson végre, amelyek ragaszkodnak.

Szeretnénk, ha következetesen 10 percet sétálna minden nap, mint hogy „extrém kihívást” érjen el és 30 kg-ot fogyjon, miközben minden másodpercben megvárja, amíg a kihívás véget ér, így visszatérhet a régi életmódjához.

Íme néhány hasznos hivatkozás:

2) В Válasszon életre szóló küldetést (opcionális). Az opcionális oldalsó küldetés nem kapcsolódik az étrendhez és az erőnléthez, de segít abban, hogy magasabb szintre emelje életét. Ilyen lehet például a költségvetés összeállítása és betartása, a ház tisztán tartása, vagy a feladat időtartama alatt minden héten egy könyv elolvasása.

3) Válasszon céhet a fő küldetésed alapján. Az ön céhe lesz a csapata, amely segít elszámoltatni! Bármelyik kihívást megváltoztathatja, ha akarja - tehát ez nem állandó döntés!

Ha először vagy kihívó, új vagy a Nerd Fitness és a kihívások előtt, új vagy a fitnesz és a célok terén, vagy ha nem akarsz szakosodni, akkor toborzó vagy.
Ha első kihívását teljesíti, és más első kihívókkal szeretne csoportosulni, tegye fel szálát a Recruit alfórumba.

Mindenki más számára - kattintson ide, ha további információt szeretne a céhekről.

4) Tegye közzé szálát a toborzó részben vagy az egyesületében! В Tartalmazzon egy kicsit magáról, mik a céljai és hogyan fogja elérni azokat. В Vannak, akik teljes hátteret csinálnak, mások nem. Az, hogy mennyi információt választ be ide tenni, csak rajtad múlik!

5) Frissítsen annyit vagy annyit, amennyit szeretne a kihívás során. Van, aki hasznosnak tartja a mindennapi frissítést, van, akinek jobb, ha minden héten frissít.

Ha kíváncsi vagy, íme a hathetes kihívásom, és azon fogok dolgozni! Kövesse nyugodtan, miközben megpróbálok felépíteni néhány olyan új szokást, amelyekkel már régóta küzdök, és átállok egy nagy "rettegek" kihíváson az Epic Questen.

-Steve

PS: Úgy tűnik, hogy több mint 12 000 tagunk van a Nerd Fitness Akadémián!Ez a prémium tanfolyamunk, amelyre igazán büszkék vagyunk, és megtisztelő számomra, ha megnézné. Ha Ön teljesen új az egészség és az erőnlét szempontjából, fontolja meg ezt a legközelebbi dolognak, amellyel kezünk megfoghatjuk útja első évében рџ ™ ‚