Az eredmények - 8 hét alatt elkészültek!

Nem ellenőriztük az itt közzétevő senki képesítését. Ha bármilyen egészségügyi tünete vagy aggodalma van, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki tanácsot tud adni az Ön helyzetére vonatkozóan.

Most fejeztem be a 8 hét 800 kalcsát. Mindezt a fitnesz haveromon keresztül rögzítettem. És azt hiszem, mindent megörökítettem, eltévedtem párszor kb. 1 ezer kalóriaig, de legtöbbször nagyon jó voltam. 17-es kőnél 11-kor kezdődött, 14-es kővel 12,5-es lett. Tehát 40,5 font veszteség

Ami a legfontosabb, hogy a vércukorszint javult, kontroll alatt álltak, és azt mondták, hogy javulás nélkül inzulint szedek, az elmúlt hetekben nagyjából metforminmentes voltam normál tartományban lévő vérrel. Több mint 5 éve vagyok T2D, 37 és 6 lábas vagyok, csak hogy képet adjak a felépítésemről.

Sokat edzek és folytattam a súlyemelést a diéta alatt, de korlátoztam a kardiót, mivel nem igazán volt energiám a futáshoz, golfozni is szoktam, ami 4 órás gyaloglás a klubjaimmal - ami veszteségekre jó volt. Látom, hogy sokan kezdik a diétát, és azt kérdezik, hogyan jön le a súly (az első hét után), itt vannak az eredményeim hetente:-

1 hét - 7 lb veszteség
2. hét - 7 font veszteség
3. hét - 4 font veszteség
4. hét - 4 font veszteség
5. hét - 5 font veszteség
Wk6 - 3lb veszteség
7. hét - 6 font veszteség
8. hét - 4,5 font veszteség

Tehát igen, a legnagyobb veszteségem az első hetekben volt, de a jó veszteségek fennmaradhatnak, ha aktív és hű marad az étrendhez. Remekül érzem magam, és most azon dolgozom, hogyan éljek a med terv diétájával, még mindig számolom a kalácsokat, de nyomon követem, hogy ne térjek vissza a régi szokásokhoz. Van egy kőm, amelyet megcélozhatok, az ujjaival keresztbe veszve ezt elveszíti a következő hónapokban.

Elnézést az esszéért, csak megosztani akartam

Örömmel cserélhetünk recept recepteket stb. Azoknak, akiknek vannak tanácsok nekem, vagy szükségük van valamire. A felső felső részem a Zero Noodles lenne, nincs szénhidrát, alig van kalória és töltelék - mégis kedves voltam. A másik tippem az őzgerinc, a hamburgerek és a húsgombócok, amelyek jó fehérjetartalmúak és kevés kalóriát tartalmaznak

Gratulálok a fantasztikus súlycsökkenéshez. Stick Kérjük, ragaszkodjon hozzá, és csatlakozzon más szálakhoz, ha tetszik, miközben folytatja útját, ha van valami, amiben nem biztos, valószínűleg van valakinek válasza.

Köszönöm, azt tervezem, hogy kibírok, bár jellemzően inkább olvasó, mint poszter. Kicsit aggódtam a diéta elhagyása miatt, de csak megpróbáltam betartani azokat az elveket, amelyeket felvettem. Mindennap olvastam a fórumot, hogy tippeket és motivációt gyűjtsek, itt valódi inspiráló nép van

70, 6’0 ″, 196-ról 162 fontra nőtt 4 hónap alatt a 800-on, és a vércukorszint normális szintre csökkent.

Megpróbálom a 800-ról egy új állandó étkezési tervet átvinni. Sajnos nagy nyaralásra indultam, miután elértem a célomat, így a helyes étkezés bonyolulttá vált, és kb. 8 kilót híztam, de 2 hét 800.

Úgy gondolom, hogy normális az 1. héten elveszített víztömeg visszahelyezése a glikogénszint megújulásakor, ezért 6-7 fontos visszapattanásra kell számítani. Csak nem akarja elkezdeni visszahízni a zsírt. Rendszeresen mértem a belemet, és ez kissé megnőtt, mivel kb. 4 kövér kilót híztam.

Eddig azt tapasztaltam, hogy a Med étkezési irányelvei működnek, de úgy tűnik, hogy minden nap 1 napos böjtökbe csúszok, hogy ellensúlyozzam egy hétvégi forró keresztes zsemlét és sört. Nem pontosan a terven, ezért próbálok valami fenntarthatóbb megoldást találni.

Ez fantasztikus veszteség! Ez is pontosan az a fajta bejegyzés, amelyet reméltem elolvasni, mivel a 9. napon vagyok, és eddig napi 1 fontot vesztettem, de tudom, hogy ennek lassulnia kell. Elég aktív vagyok és sokat sétálok (alkalmanként tornateremben, de szórványosan).

Nagyon érdekel, hogy hogyan lépsz be a 800-as leszállás után és kezded a med stílusát - hogyan változtatod a diétádat stb., És milyen veszteségeket/nyereségeket érsz el.

Jan - Be kell vallanom, hogy a célom 800 után valamennyire az volt, hogy azt tegyem, amit csinálsz - általában étkezési módot adok alkalmi fröccsökkel -, mivel szeretem az italt és a jó időt néha! Nem gondolja, hogy a fogyása fenntartható így, vagy egyszerűen egészségtelennek érzi magát?

Szia Redrooster, gratulálok a fogyáshoz. Érdekes volt elolvasni, hogy sokat edz. Az első 3 hét alatt elvesztettem egy követ, petyhüdt darabjaim egyre petyhüdtek. Rendeztem a kardiót, de érdekelne, ha tudna javasolni egy teljes testtömeg-edzést, amit súlyzókkal és/vagy rúddal tudnék csinálni. Van súlypad és vízforraló harangja is. A petyhüdtség mellett én is csak most kezdem a ciklusos edzéstervet, amely szerint az egyik foglalkozásnak „teljes testedzésnek” kell lennie. Minden nagyon jó, de nem sok segítség, ha nem adnak Önnek tényleges edzést. Tehát minden segítség vagy a helyes irányba mutatás rendkívül örvendetes lenne. Köszönöm.

Jól sikerült a fogyás is. Köszönöm a tanácsot - ragaszkodom az alacsony szénhidráttartalomhoz, de számítok valamilyen víztömegre -, ezért megígértem magamnak, hogy nem fogok túl bosszankodni, amikor ez megtörténik. Az ünnepek érdekesek lehetnek, de amit tettél, megpróbálom megközelíteni ezt - mindig lesznek ünnepek/születésnapok stb. - Azt tervezem, hogy ezek után az események után visszatérek a 800 kalóriához, és megszabadulok. Lehet, hogy még többet is készítek az 5: 2 arányban, ami lehetővé teszi számomra még néhány kalász étkezést stb. - De majd meglátom, hogy megy.

A fenntarthatóság kulcsfontosságú, és azt gondolom, hogy a különböző dolgok különböző embereknél működnek, így egy kis időbe telhet, mire rájön, mi működik az Ön számára - Remélhetőleg olyan rutinba fogok esni, amely megteszi a trükköt - Végül is még mindig követendő kő

Úgy hangzik, mintha remekül kezdtél volna - Folytassa, elképesztő eredményeket fog elérni. Folyamatosan közzéteszem, hogy áll a med terv, de ha elolvassa a könyvet, még Dr. Moselynek is van alkalmi kezelése, de hetente egyszer korlátozza.

Ami a kezeléseket és a rossz közérzetet illeti, a két dolog, amire megpróbálok összpontosítani:-

1 - Egyes finomságok rosszabbak, mint mások - Nagy különbség van egy szelet törés és egy ragacsos karamellás puding között - Tehát akkor is, ha otthon vagy egy étteremben kezeljük, próbáljunk jobb döntést hozni

2 - Ha valami olyasmit fogyasztok, hogy túl sokat iszok, vagy megeszek valamit, amit nem szabad - mindent megteszek, hogy ne adjam fel lelkileg - nem fújtam le az egész étrendemet, ha eszek egy kis csokoládét, így nincs szükség falatozni egy "elfújtam, azt is megehetném, amit akarok" valamit, amit a múltban tettem, és hogy másokkal ne beszéljek valami közös dolgot

Eddig jól sikerült - jómagam kicsit lazább vagyok a gyomorban, mint szeretném -, de remélhetőleg minden utolér. Érdekes módon azt gondolom, hogy a többiek elég jól bírtam.

A gyakorlatokkal kapcsolatban nem vagyok szakértő, és itt sokkal jobb információforrások találhatók, de megosztom a tanulságaimat és a véleményemet

Hetente háromszor edzek, és minden nagyobb testrészt megpróbálok hetente egyszer betakarni. 800 kalibránál nem vagyok biztos abban, hogy mindet hatékonyan tudnám edzeni - elég fáradt vagyok, csak néhány testrészt edzettem. Szerintem is kulcsfontosságú, hogy reális legyek - nem számítottam arra, hogy valódi izmokat építek a diéta alatt - az volt a célom, hogy ne veszítsek el semmit. Összpontosítok az összetett mozdulatokra - és minden munkamenet egyikét elvégzem - Deadlift, Squat és Bench - mindezt megteheti egy sávval és néhány súlyzóval otthon. Az alacsony kalória miatt 4-ről 3-ra csökkentettem a készleteimet, és 12-ről 8-ra ismételtem. Csak azért, mert gyorsan fogyott az energiám

Igyekszem a formára koncentrálni, nem pedig a sok ismétlésre és az igazán nagy súlyokra, megint nem biztos benne, hogy amit tettem, az mindenkinek megfelelő volt, de elégedett voltam vele

Sok sikert az utazáshoz

Köszönöm az információt RedRooster. Most megfogalmaztam egy tervet, és a kezdéshez 3 naponta pihenőnapot fogok gyakorolni (a TM gyaloglás kivételével). A terv az, hogy tonizáló kar-/térderősítő gyakorlatokat végezzünk naponta, és minden másnap biciklizzünk, a javasolt összetett gyakorlatokkal a középső napon. Mint te, engem sem igazán érdekel az izomépítés, csak fenntartani és tonizálni azt a keveset, amit kaptam. Szívesen megszabadulna a bingószárnyaktól.

„Jan - el kell ismernem, hogy a célom 800 után valamennyire az volt, hogy azt tegyem, amit te csinálsz - általában étkezési módot alkalmankénti fröccsökkel - mivel szeretek egy italt és néha jól érezni magam! Nem gondolja, hogy a fogyása fenntartható így, vagy egyszerűen egészségtelennek érzi magát? "

Jól érzem magam, és nincs problémám a fröccs/800 ciklus miatt, de nagyon szeretnék abbahagyni az étkezésen és a diétákon való gondolkodást, és csak egy kényelmes hétköznapokba rendezkedni be. Talán ez nem lehetséges, és mindig aktívan fogom irányítani, ami a tányéromon van, de már belefáradtam. Szeretem a mérsékelt testmozgást, ezért remélem, hogy ez, valamint a snack ellenőrzése és a szénhidrátom figyelése megcsinálja a trükköt.