Hatékony fogyás 15 kg 15 hét alatt - Ha meg tudom csinálni, akkor te is! Holnap tavasz

15 kg lefogyása 15 hét alatt ijesztőnek tűnik? Ez valójában elérhető feladat!

Múlt héten, amikor az edzőteremben voltam, az egyik rendszeres tornaterem látogatója megkereste, miközben a lábprés gépen voltam, csak azért, hogy megjegyezze, hogy sokat karcsúsodtam, különösen a középső részemen. Ma egy másik hölgy dicséretet mondott számomra, hogy jelentős súlycsökkenést értem el, mivel teljesen másnak tűntem, mint amikor először 1 ½ hónappal ezelőtt látott. Hálás vagyok a kedves szavakért és a biztatásért, és határozottan örülök, hogy az elmúlt néhány hónapban végzett kemény munkám és erőfeszítésem meghozta gyümölcsét, és hogy az eredmények valóban láthatóak voltak.

Miután megosztottam edzési tippjeimet a hölgyekkel, csak az jutott eszembe, hogy valóban el kell kezdenem blogolni a fogyás utamról, amelyre a férjem is erre biztatott, mivel úgy érezte, inspirációs forrás lehet másoknak, akik súly- és/vagy egészségügyi problémákkal küzdenek.

Először is úgy gondolom, hogy jó ötlet lenne, ha először visszalépnék a testmozgás megkezdése előtti napokhoz, valamint megérteném, mi késztetett erre, és milyen célokat tűztem ki magam elé. Továbblépve ezután áttekintem az általam végzett gyakorlatok körét és azok helyes elvégzését. Végül kitérek az ételekre és a táplálkozásra, valamint a kalóriák számolásának módjára.

Az egyetem elvégzése óta évek óta rendezvényszervező voltam. A munkám összességében stresszes volt, hosszú órákkal (rendszertelen étkezésekkel, elégtelen alvással, a nullához közeli munka-magánélet egyensúlyával), rettenetes válságkezeléssel, az új alkalmazottak folyamatos képzésével (a magas személyzeti forgalom miatt), „nehéz” ügyféllel kezelése és egy mindig teljes beérkező levelek, soha nem érő beérkező e-mailekkel Biztos vagyok benne, hogy mindez ismerősen hangzik minden esemény számára.

Sajnos az otthonom akkor nem volt éppen ideális menedék a vigasz keresésére és a béke megtalálására, ami nagyobb terhet jelentett a szinte skálán kívüli stresszszintemen. Az otthon készített ételek ritkák voltak, ezért mindennap kint ettem. És mivel a munkaidő hosszú volt (a legjobb eredményem reggel 5-ig dolgoztam, mielőtt egy konferencia reggel 8-kor elkezdődött volna), alig tornáztam. Valahányszor van szabadidőm, arra használják az alvást vagy a pihenést. És egészen biztos voltam benne, hogy az alvásmegvonás nekem is valamiféle hormonális egyensúlyhiányt okoz. Ennek eredményeként rátértem az ételre, mint a kényelmi étkezés egyik formájára, hogy megkönnyítsem ezeket a stresszes pillanatokat kollégáimmal. Az ebéd akár 15:00, a vacsora pedig 11:00 lehet. Teljesen lerombolt élet, amely rontotta az egészségemet. Először kerültem kórházba fekélyes vastagbélgyulladás miatti bélvérzés miatt. Természetesnek vettem, hogy akkor még fiatal voltam, és hogy az egészség rózsaszínében kell lennem, de alaposan tévedtem.

Évek következtek, de az életmódom nem változott jobb irányba, amíg nem végeztem el egy egészségügyi szűrést 2 évvel ezelőtt, és rájöttem, hogy zsírmájom és magas vérnyomásom van. És nyilván túlsúlyos voltam is, miután az elmúlt évtizedben 20 kg-ot híztam. Akkor akartam tenni valamit ez ellen, de annyira elkoptattak a családi problémák, hogy újabb depressziós rohamba estem (és elvesztettem az érzelmeim felett az uralmat) súlyos öngyilkossági hajlamokkal (végül újra és újra bántottam magam), ami megkövetelte engem pszichoterápiára. A mai napig még mindig kissé küzdök, de sokkal jobb helyzetben vagyok a megbirkózáshoz.

Mielőtt elhatároztam volna, hogy újra irányítom az életemet, néhányszor kórházba kerültem állandó mellkasi fájdalmak (például szívrohamok), valamint vesekövek miatt, amelyek az eddigi legrosszabb fájdalmat okozták (nem tudtam kimondani szó anélkül, hogy a testem őrülten rezegne, és végig hánytam, mert a fájdalmat túlságosan elviseltem). Ez tényleg az utolsó döntetlen volt. Annyira rosszul éreztem magam a kórházak és az A & Es-ek gyakori előfordulása miatt, hogy szakembereket láttam, és pénzt "pazaroltam" rossz egészségi állapotomra (amikor a pénzt jobb dolgokra tudtam felhasználni), hogy úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat, és felelős vagyok az egészségemért és a testemért, mert rajtam kívül senki más nem tud segíteni.

Az első lépés a régi önmagam visszaszerzéséhez, a boldogság megtalálásához és az egészség újjáépítéséhez az, hogy abbahagyom a visszahúzódást, kimegyek és teszek valamit ez ellen. És úgy döntöttem, hogy a csalódásom vagy haragom legjobb módja a testmozgás, nem pedig az otthoni dolgok összetörése vagy a fejem verése a falnak, majd sírás, amíg nem kapok levegőt és a mellkasom nem fáj.

Így felvettem a régi futócipőmet, és úgy döntöttem, hogy egy gyors séta és könnyű kocogás után megyek a férjemmel a környéken, közvetlenül miután vacsoráztunk.

A fittségem és az erőnlétem nyilvánvalóan nem létezett. Nem tudtam sokáig tartani a futást, mivel könnyen kifulladtam, de nem adtam fel. Másnap, másnap és másnap megpróbáltam újra, körülbelül a második hétig, 20 percet tudtam futni lassú sebességgel anélkül, hogy meg kellett volna állnom, hogy lélegzetemet vegyem, vagy kísértésbe esjek, hogy csak gyalogoljak. Ez a futó/gyalogos próba nagyszerű kezdet volt arra, hogy felkészüljek a célzottabb edzésekre. Február végén regisztráltam az edzőtermi tagságra, és a férjjel hetente 4-5 alkalommal kezdtem el ütni az edzőtermet.

Újra másképp kezdtem látni az életet. Pozitívabb módon. Nem hagytam bántani magam, és újra elkezdtem szeretni magam. Bár érzelmileg még mindig sok dolog van, amit még nem engedtem el, azt mondtam magamnak, hogy kincsemnek tartsam ezt a második életszakaszt. Legalábbis elég egészséges vagyok ahhoz, hogy erről írjak, blogoljak olyan dolgokról, amelyekért rajongok, értékelem életem apróságait, hogy ott lehessek a férjem mellett, aki mindig is ott volt mellettem, és szerettem és törődni azokkal az emberekkel, akik szerettek és törődtek velem. Szóval nagyon hálás vagyok.

Tehát az első tennivaló, mielőtt drasztikusan megváltoztatná az életét a testmozgás vagy a fogyókúra szempontjából, meg kell értenie ennek okait. Ön azért próbál fogyni, mert valaki azért nyaggatja? Karcsúbb akar lenni, mert a mai társadalom általában imádja a karcsú embereket? Az általános erőnlét javításával próbál edzeni? Arra törekszik, hogy egészségesen táplálkozzon, így minimalizálhatja a helytelen étrend okozta betegségek kockázatát?

Miután azonosította a változás okait, folytathatja a hosszú távú és a rövid távú célok kitűzését.

Az életmódom megváltoztatásának célja az, hogy egészséges, fitt és erős legyek. Emellett szeretném minimalizálni az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, meghosszabbítani az életemet, hogy hosszabb „életemet” tölthessem szeretteimmel.

Hosszú távú célom, hogy ideális 60 kg-os súlyt érjek el az 1,7 méteres magasságomhoz. Ez körülbelül 30 kg-os fogyás, amelyet remélem 2014 végére elérek.

Kisebb, elérhető célokat is kitűztem, hogy fokozatosan havonta 3-4 kg-ot fogyjak, miközben a célom felé haladok.

A mai napig teljesítettem mérföldköveimet, és büszkén mondhatom, hogy 15 hét alatt 15 kg-ot fogytam.