7 aranyszabály az egészséges és tartós fogyáshoz

Hogyan lehet elérni és fenntartani az ideális súlyt

A fogyás megváltoztathatja az egész karakteredet. Ez mindig meghökkent: a kilók leadása valóban megváltoztatja a személyiségedet. Megváltoztatja életfilozófiáját, mert felismeri, hogy képes arra, hogy elméjét felhasználja testének megváltoztatására.
- Jean Nidetch

aranyszabály

Fogyás. Sok ember számára nem könnyű erről beszélni. A fogyás nehéz.

A jó hír az, hogy ha jó és egészséges szokásokat alakít ki, akkor a jó formát mindenképpen elérheti.

A fogyni vágyók egyik leggyakoribb hibája az, hogy nagyon rövid időn belül látható eredményekre számíthatnak. A fogyás nehéz munka, és lassan kell elvégezni, hogy a test alkalmazkodni tudjon a változásokhoz.

Tehát a hosszú távú és stabil fogyáshoz elengedhetetlen a türelem és a sokáig való munka, elfogadva, hogy a valódi és tartós eredmények nem egyik napról a másikra jönnek. Megfelelő szokások esetén 3 hónap múlva észreveszi az első eredményeket.

Az első szabály, amely kordában tartja a testsúlyodat, az a drasztikus diéták elkerülése. Látja, az éhezés nem vezet sehová. A drasztikus diéták gyors eredményeket mutathatnak, de sajnos ezek eltűnnek, amint újra rossz ételeket kezd el fogyasztani. Mindazonáltal nem csak ezért érdemes kerülnie ezeket a rendszereket.

Általában ez a módszer káros az egészségünkre. Kutatások kimutatták, hogy mennyire káros a szíved számára a túl gyors és ismételt hízás és fogyás.

A szíved oxigént és vért pumpál az egész testedbe, és mivel hozzá kell igazodnia a kisebb-nagyobb testsúlyhoz, ez sok stresszt okozhat. Ráadásul ez szabálytalan szívverést és legrosszabb esetben szívelégtelenséget okozhat. Éppen ezért sokkal jobb egészségesen és fokozatosan fogyni, majd jó szokásokkal fenntartani.

A fogyás és az egyensúly fenntartásának második aranyszabálya a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés kipróbálása.

A HIIT egy olyan képzési módszer, amely alacsony vagy közepes intenzitású és nagy intenzitású intervallumok váltakozásából áll. Ez a módszer nagyon hatékony módszer a zsírégetésre és az egészség megőrzésére - ha ezt egy szuper egészséges étrenddel kombinálod.

A gyakorlatban megvalósítva váltogathatja a futást és a járást. A futás remek formája a testmozgásnak, ha fogyni akar, de a gyaloglással való váltogatása elegendő a zsírégetéshez, és nem igényel nagy szív- és érrendszeri és izmos állóképességet.

Amit javasolok, az edzés legalább heti 4 nap. Lassan indulhat, és kéthetente növelheti a HIIT intenzitását és időtartamát.

A HIIT módszer hatékony módszer a zsírégetésre és az egészség megőrzésére - ha ezt egy szuper egészséges étrenddel kombinálod. A módszerrel történő edzés megkezdésének jó módja a következő:

1. bemelegítés 5 perces sétával;

2. járjon gyors ütemben 1,5 percig;

3. fut 30 másodpercig;

4. ismételje meg a 2. és a 3. pontot 3-5 alkalommal;

5. adjon hozzá egy 5 perces lehűlési intervallumot.

Miután megszokta, növelheti az edzés intenzitását, ha kissé gyorsabban jár, és a 2. és 3. pontot akár 7-szer megismétli. Rövid idő elteltével tapasztalni fogja az előnyöket, és imádni fogja.

Egy másik fontos szabály a testsúly ellenőrzéséhez az, hogy sokat fogyasszon étkezés előtt, javasolok legalább két pohár vizet. Mint bizonyára tudja, a vízfogyasztás jelentősen növeli a fogyást és az anyagcserét.

Ráadásul két pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt jól érzi magát és megakadályozza a mértéktelen evést - a fogyás egyik legrosszabb ellensége.

Jó szokás a fenntartható fogyáshoz, ha étkezés előtt egy vagy két teáskanál almaecetet ad a pohár vízhez. Az almaecet jó szövetséges lehet a fogyás során. Javítja az emésztési folyamatot, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, és a kutatások szerint a zsír könnyebben elégethető, ha ecet van a szervezetben.

Fontos azonban kis adagokban inni, és a szakértők azt javasolják, hogy étkezés előtt 1-2 teáskanál almaecetet fogyasszanak el 1 pohár vízben.

Fontos, hogy ételeinek legnagyobb részét a zöldségek alkotják. Ez azt jelenti, hogy nem szabad húst, halat vagy tésztát enni, például főételként, köretként pedig néhány zöldséget.

Ehelyett hatalmas adag zöldséget kell fogyasztania, mintha ez lenne a főétel, köretként egy kis adag hús vagy hal, valamint kenyér vagy tészta.

Valószínűleg ezt kell szem előtt tartani. Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni: a sok zöldség elfogyasztása az egyik legjobb szokás, amelyet kialakíthat, ha kontrollálni akarja a testsúlyát. Alapvető fontosságú mind a jó egészség, mind pedig a testsúly ellenőrzésében.

A zöldségek sok tápanyag forrását jelentik, segítenek feltöltődni és alacsony kalóriatartalmúak - sok más pozitív egészségügyi előnyükön kívül.

„Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élned kell. "
- Jim Rohn

Nem érzi jobban magát, amikor edz, vagy amikor kedvenc sportját űzi? A napi testmozgás elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. És minél inkább következetes vagy, annál jobban fogod érezni és kinézni.

A betegségek megelőzésének egyik formája, a rendszeres testmozgás javítja agyi teljesítményünket, és egészséges és erős testünket tartja. Tehát mind az elme, mind a test számára előnyös, amelyek, mint tudják, szigorúan összefüggenek egymással.

Más szavakkal, a testmozgás nagy hatással van általános egészségi állapotunkra, mivel elősegíti a fogyást és a toxinok eltávolítását, csökkenti számos betegség kockázatát, és segít koncentrálni a nap folyamán.

Néhány jó mód a mindennapi mozgásra: hosszú séták, úszás és fitnesz órák.

„Dolgozzon úgy, mintha nem lenne szüksége a pénzre. Olyan szerelem, mintha soha nem bántottak volna meg. Táncolj úgy, mintha senki sem figyelne. ”
- Satchel Paige

Hidd el, ez kötelező.

Ha szórakozásból szeretne fogyni, ha tovább szeretne élni, és ami a legfontosabb, ha azt szeretné, hogy a belső szépsége átcsillanjon, rendszeresen táncolnia kell.

A tánc nagyszerű lehetőség a rendszeres edzésre.

Javítja a fizikai teljesítményt és növeli az energiaszintet. Ez nem csak a fogyás jó módja, hanem új emberekkel való találkozás és szórakozás remek módja, jó érzéssel tölt el bennünket, növeli a hangulatunkat, javul a szívünk és a szív- és érrendszerünk számára, és segíthet megelőzni a demenciát és más betegségeket. mentális betegségek hosszú távon.

Megakadályozza az agyunk kulcsfontosságú hippocampus területén a hangerő csökkenését és javítja a memóriát, mivel a lépések memorizálása kiváló gyakorlat a mentális tevékenységünk számára, és gyors és hatékonyan tartja agyunkat.

Ezenkívül a tánc segít csökkenteni a depressziót, a szorongást és a stresszt, növeli önértékelésünket és fejleszti szociális készségeinket.

A hozzáadott cukor elkerülése elengedhetetlen a súlyának elvesztéséhez és fenntartásához. Azt gondolhatja, hogy ez nyilvánvaló, de az emberek többsége nem kapja meg ezt.

A hozzáadott cukor különösen káros a testünk számára, rosszabb, mint gondolnánk, mivel nagy mennyiségű szacharózt és más anyagokat tartalmaz, amelyek nem nélkülözhetetlenek a testünk működéséhez.

Az egyetlen szerv, amely képes metabolizálni a hozzáadott cukrot, a máj. Ha sok hozzáadott cukrot eszünk, a legtöbbje zsírgá válik. A sok hozzáadott cukor fogyasztása zsírlerakódást okozhat a májban és más szervekben, például a belekben és a hasnyálmirigyben. Nem csak ez, de magas koleszterinszintet, cukorbetegséget, elhízást és szívbetegségeket is okozhat.

Végül a legfontosabb tennivaló a szuper egészséges életmódra összpontosítani. Az egészséges test könnyen fogyhat és hosszú távon fenntarthatja az ideális súlyt.

Összefoglalni:

● A testsúly ellenőrzése az önfegyelemről, a következetességről és a jó szokások kialakításáról szól.

● A testsúly kordában tartásának első szabálya a drasztikus diéták elkerülése.

● A második aranyszabály, amely stabilan tartja a testsúlyt, a futás és a gyaloglás váltogatása - próbálja ki a HIIT-et.

● A harmadik aranyszabály: sok vizet kell inni étkezés előtt - ihat két vagy három pohár vizet, és hozzáadhat egy evőkanál vagy egy teáskanál almaecetet.

● Az egészséges fogyás negyedik aranyszabálya az, hogy az étkezés fő részévé tegye a zöldségeket.

● Az ötödik aranyszabály rendszeresen működik. Ne feledje: a következetesség minden.

● A hatodik aranyszabály a rendszeres tánc.

● A hetedik aranyszabály szerint a pestishez hasonlóan kerülni kell a hozzáadott cukrot.