7 diétás tipp a fogyáshoz

A megosztás törődés!

A fogyás egy olyan folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. Jobb étkezési szokásokra és következetes edzésre szólít fel. Segíthet az izomépítésben és a felesleges kalóriák elégetésében a megnövekedett anyagcserével, mindkét folyamat döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Fontolóra veheti néhány anabolikus szteroid, például a testoviron szedését,

Az alábbiakban néhány tippet érdemes átgondolni, hogy segítsen a fogyásban.

Ne engedje, hogy az éhség elvezesse az étrendjét

Annak ellenére, hogy fogyókúrás étrendet tapasztalhat fogyás céljából, ne hagyja, hogy elkeserítse. Szakértők megfigyelték, hogy az éhség az egyik fő oka annak, hogy a fogyókúrás küldetésekben részt vevő emberek nem tudják elérni céljaikat. Ennek kezelésére a magas fehérjetartalmú és kevés szénhidrátot tartalmazó étkezés a legalkalmasabb az éhség és az étvágy kezelésére. A cukorbetegeknek olyan étrendet kell folytatniuk, amely kevés szénhidrátot tartalmaz, ami azt jelentené, hogy kevesebb inzulinra van szükségük, ami éhséget okoz, növeli a zsírraktározást és nagyobb súlyt ad. Az erősen feldolgozott szénhidrátokat, például kenyeret vagy muffint, cserélje fehérjében gazdag ételekre, például tojásra. Hosszabb ideig tele lesz a hasa.

Kerülje a szénhidrátokat rost nélkül

Kerülje a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, és csak magas rosttartalmú szénhidrátokat használjon. Minél magasabb a rosttartalom egy étrendben, annál jobb. A rost segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az egész életen át tartó betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Néhány magas rosttartalmú étel tartalmaz tápláló hüvelyeseket, például száraz babot, leveles zöldséget vagy színes zöldségeket, például brokkolit, és szivárvány gyümölcsöt.

Koncentráljon egészséges tevékenységekre, ne a mérlegen lévő számra

Ha a súlyát nézi, könnyen elrettentheti Önt. Hangsúlyozza a fülek tartását az adagjain, a legjobb étel kiválasztását és az edzések rendszeres elvégzését. Ellenőrizze a céljait. Cserélje ki az olyan célokat, mint a „heti 3 font leadása” olyan konkrétabb rövid távú célokra, mint a „20 perc séta” vagy „egy adag zöldséget egyél meg vacsoránál”. Abban az esetben, ha fogyása nem éri el az elvárásait, koncentráljon arra, hogy mennyire tartotta be a mini-célokat.

Tedd a növényeket étrended alapjává

Különböző emberek eltérő súlykezelési megközelítéssel működnek. Minden étrend alapja azonban a növényekből származó élelmiszerek kell, hogy legyenek. A növényi táplálkozás előnyeit a súlykezelés, a betegségek megelőzése és az általános jólét szakemberei nagyban támogatják. Fogyasszon sok nem keményítőt tartalmazó ételt, például brokkolit, kelkáposztát, uborkát és gyümölcsöt, például bogyókat és körtét. A növényi táplálék gazdag fitotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek nagy szerepet játszanak a sejtfunkciók támogatásában és a gyulladás megelőzésében.

Értsd meg, hogy nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek

Egyes ételek „rossznak” vagy „jónak” minősítése azt okozhatja, hogy az elméd érdeklődni fog azok iránt, amelyeket már elköteleztél magad mellett, de még mindig vágysz. Még jobban vágyni fog rájuk, mivel ők kívül esnek. Ehelyett válassza ki az egészséges ételek megfelelő adagját az esetek 90 százalékában. Kombináljon jól megtervezett edzésekkel, és ez többnyire hosszú távú fogyássikert eredményez. Ez lehetővé teszi azt is, hogy ritka esetekben elfogyasszon néhány „szórakoztató ételt” anélkül, hogy bűntudat kísérne. Tanítsa meg a gyermekeket, hogy mely ételek egészségesek és nagy táplálkozási értéket képviselnek a testük számára, szemben azzal, hogy az ételt úgy definiálják, hogy „ehet” vagy „abszolút távol tartsa magát”. Negatív érzelmek alakulhatnak ki gyermekeknél, tinédzsereknél és felnőtteknél a bűntudat miatt a látszólag tiltott ételek fogyasztása következtében.

A kalóriák minősége számít

Fontos tudni, hogy nem minden kalória válik egyenlővé. A nagy adag cukrot, telített transz-zsírokat és sókat tartalmazó étrend fogyasztóit folyamatosan vágyakozhatja a sűrű, magas kalóriatartalmú ételek iránt. Ezek az ételek általában nagyon addiktív jellegűek. Ennek eredménye a többlet kalória, és a súly növekedése fokozott nehézségekkel, amikor a fogyásról van szó. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek sok sovány fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaznak. Alig fog vágyakozni, és így képes lesz fenntartani a jó súlyt.

Tervezze meg étkezését előre

Ha előre tervez, akkor elkerüli azt a szokást, hogy mindent elfogyasszon, ami rendelkezésre áll, vagy ami sietve elkészíthető. Az éhségérzet kezdete után a gyors étkezés gyors keresése magas kalóriát és kevésbé tápláló ételeket eredményez. Nagyon könnyű megtervezni a következő étkezést az éhség nyomása nélkül. Az előkészítés lehetővé teszi, hogy ételt kapjon a fagyasztóból, vásároljon és aprítson zöldségeket, készen állva a főzésre.

Hozzászólások

Elképesztő, hogy mekkora különbséget jelent, ha csökkented vagy kiveszed a szénhidrátot az étrendből. Jobban aludtam, abbahagytam a szunyókálást, a kilók csak elolvadtak.

Dana Rodriguez azt mondja

Ezek mind remek tippek. Mindig igyekszem úgy megtervezni az étkezéseinket, hogy ez nem egy utolsó pillanatban elsietett dolog.