A legjobb fitnesz edzők szerint hogyan lehet motiválni az edzésre

Ezek a profi edzésmotivációs tippek leveszik a kanapéról.

motiválja

Megfogadta, hogy ez az év más lesz. Ez lesz az ön éve: 5K-t fog futtatni, 25 fontot fog fogyni, újra viselheti kedvenc farmerját. Bármi is legyen a célja, úgy döntött, hogy itt az ideje.

De ha semmi sem változik, akkor sem változik. Tehát, ha ebben az évben valóban készen áll a váltásra, akkor meg kell változtatnia a stratégiáját. Ne aggódj - nem vagy egyedül. Legjobb edzőkkel és sportpszichológussal konzultáltunk a legjobb módszerekről, amelyek eljutnak a céltól a valóságig.

Fogalmazza át fitnesz céljait

Először is, mondja Eddie O'Connor, michigani sportpszichológus, "ha azt kérdezi," hogyan tudok motivált maradni ", akkor már elveszett. A motiváció nem tart - amint először [nyalogatsz], a motiváció elmúlik. "

Ehelyett O'Connor szerint sokkal fontosabb, hogy tiszta képet kapjon arról, hogy milyennek akarja lenni identitását. Nem elég azt mondani, hogy „formába akarok kerülni” - erősködik. "Egészséges ember akarok lenni, ez erősebb érzelem."

Akkor mit csinál egy egészséges ember? Hogyan viselkednek? O'Connor saját életét használja példaként. Azt mondja, hogy próbálta már a futást, a triatlonokat és a fitnesz egyéb formáit. De csak a CrossFit megtalálásakor találta meg személyazonosságát. „CrossFitter vagyok, ezért a CrossFitbe járok. Eszem Paleót - mondja. Szereti az edzés közösségi aspektusát, tehát ő az.

De amikor az útlezárások megjelennek, amint az elkerülhetetlenül megtörténik, „hajlandónak kell lennie arra, hogy érezze a fájdalmat e célok szolgálatában” - mondja O’Connor. Ostobaság azt hinni, hogy nem lesz fájdalmas vagy nehéz - ezért azt javasolja, hogy fogadja el a kihívásokat, és tudja, hogy képes vagy átvészelni.

Próbálja ki ezeket a 20 felszerelés nélküli gyakorlatot a feszes és tónusú karok számára:

Összpontosítson arra, hogy a munka hogyan fogja érezni magát

Amikor a jutalmakról van szó, O'Connor azt mondja: "Az, hogy hogyan érzem magam edzés után, elég jutalom." Hozzáteszi, hogy ha mégis úgy érzi, hogy Ön olyan típusú ember, akinek jutalomra van szüksége a továbbjutáshoz, akkor győződjön meg arról, hogy a jutalom nem kapcsolódik-e az ételekhez, például a kedvenc éttermébe történő kirándulás helyett ajándékozzon meg magának egy új edzőruhát. "Semmitől sem lesz sikeres, ha megvonsz valamit attól, hogy később megjutalmazd magad azzal" - magyarázza.

Leanne Shear, a tréner és a New York-i székhelyű Uplift Studios női fitneszstúdió tulajdonosa egyetért ezzel. "Valójában valóban elképzelem az edzésem eredményét és azt, hogy milyen jól fogom érezni magam, még akkor sem, ha semmi intenzív dolgot csinálok, csak mozogok és a vér folyik."

"Ha a motiváció elhalványul, hagyja, hogy a fegyelem tovább vigye" - mondja Anja Garcia, képesített személyi edző és csoportos fitnesz oktató. - Mindig azon gondolkodom, hogy fogom érezni magam az edzés után. Edzés után mindig jobban érzem magam, energikusabbnak, ellazultabbnak, teljesebbnek érzem magam. Néha előre kell gondolkodnia, hogy átvészelje a jelent.

És ha épp egy kis szabadidő után - bármennyi ideig is tartana - éppen visszatér a sportoláshoz, tartsa meg ezt az érzést - mondja Alex Silver-Fagan, a Nike mesterképzője és a „Strong for Women: Lift Heavy” című könyv szerzője. Keményen edz, lásd az eredményeket. „Mindig emlékeztetem magam arra a pillanatra, amikor jól éreztem magam - tetszett, hogyan nézek ki egy ruhában, vagy nagyon jól edzettem. Amikor nem érzem olyan jól magam, emlékeztetem magam ezekre a jó érzésekre - soha nem akarom, hogy ne érezzem magam jól. ”

Legyen rövid az edzés

Shear azt mondja, hogy amikor nincs kedve hosszú, kemény edzéshez, tudja, hogy még 15-20 perc is jobb, mint a semmi - és hogy még mindig képes intenzív edzésre, rövidebb időn belül. Néha hasznos, ha ismeri a célvonalat. "Tehát, ha kevésbé érzem magam motiváltnak, tudom, hogy ennek gyorsan vége lesz, stabil edzésen fogok részt venni, és remekül fogom érezni magam!" - mondja.

Állítson be kis fitnesz célokat

Hasonló módon próbáljon meg kis célokat kialakítani saját maga számára. Silver-Fagan azt javasolja, hogy csak napi 10 dobozugrást vagy öt fekvőtámaszt végezzen. Így minden alkalommal sikeresnek érzi magát, amikor beteszi a lábát egy edzőterembe vagy egy osztályba. "Ez a baba lépése" - mondja a nő -, és akkor kell maradnia, ha nehéz lesz. "

De ami a legfontosabb, ne feledje a Silver-Fagan ezt a tippjét: „A haladás nem azonnali - egy edzés nem hoz formába. Egy hamburger, egy darab pite nem viszi túl a szélén. " Ugye, hogy ez szépen perspektívába helyezi a dolgokat?

Keressen egy edzéspartneret

Azt mondják, hogy az idő repül, amikor jól érzed magad, és ez különösen igaz, ha egy haveroddal dolgozol. Az is segít, ha van egy fajtárs, aki az egész edzés alatt felvidít. Éppen akkor, amikor úgy gondolja, hogy nem tehet újabb burpee-t, a haverja ott van, hogy azt mondhassa: - és megteszi.

"Egy edzőcimbora segíthet, mert arra ösztönzi az embereket, hogy lépjenek kapcsolatba másokkal, akiknek közös értékeik vannak és hasonló célokat követnek" - mondja Philip M. Wilson, PhD, egyetemi docens, a Viselkedés-Egészségtudományi Kutatólaboratórium igazgatója a tanszéken kineziológia szakán a kanadai Ontario-i Brock Egyetemen.

Képzelje el a legkínosabb fényképeit

Mindenkinek vannak olyan fotói, amelyekről azt szeretné, ha soha nem is léteznének, de néha jól emlékeztethetnek arra, hogy milyen messzire jutottál és mit teljesítettél. Valahányszor át akar ugrani egy edzésre, ezek a fotók megnézik a memóriasávot és inspirálják, hogy tartsa ezt.

"Néhány ügyfélnek közeli barátai folyamatosan kínos képeket készítettek róluk, még azelőtt, hogy a képeket közzétették a közösségi médiában, ha nem tartják be az edzésterveiket ... gonoszak!" - mondja David Jack, a Phoenix-i Arizona Grand Resort teljesítményspecialista és az activLAB alapítója. - De sikerült.

Állíts össze egy gyilkos edzés lejátszási listát

Töltse be okostelefonjára kedvenc dalait, és kapcsolja be őket, amikor túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy átöltözzen az edzésruhájába. Gyakrabban felélénkül, és készen áll arra, hogy dolgozzon - mondja Michael Everts, a FIT személyes képzésének tulajdonosa és alapítója Washington DC-ben, a Dupont Circle-ben. "Ez elviszi az edzőterembe - a motiváció legnehezebb részébe -, és ha már ott lesz, valószínűleg kibírja magát."

4 fitnesz vásárlás, amely izgatni fogja az edzést

Ha további lökésre van szüksége, jutalmazza magát ezzel a fitnesz ihlette felszereléssel. Nemcsak segítenek megtervezni az edzéseket és betartani a céljait, de minden alkalommal, amikor meglátja őket, jól fogja érezni magát a fejlődésében.