7 egyszerű javítás a horkoláshoz

Segítsen pihenni a horkolást ez a 7 leszokás-horkolás tipp.

A normális felnőttek 45% -ába tartozhat, akik legalább időnként horkolnak, vagy valószínűleg ismer valakit, aki igen. Lehet, hogy ezek a viccek a családi összejöveteleken ("Joe bácsi olyan hangosan horkol, hogy az ablakokat csörgeti!"), De a horkolás komoly üzlet.

Az egyik, a horkoló házastárs gyakran visszatartja a másikat a jó éjszakai alvástól, ami végül külön hálószobákhoz vezethet. "A horkolás valódi problémákat okozhat egy házasságban" - mondja Daniel P. Slaughter, MD, otolaryngológus és horkolásszakértő a texasi Austinban, a Capital Otolaryngology-ban.

A horkolás nemcsak kellemetlenséget okoz, hanem a horkoló emberek 75% -ának obstruktív alvási apnoe van (amikor a légzés rövid ideig alvás közben zavart), ami növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát - mondja Slaughter.

Vigyázzon, mielőtt önállóan kezeli a vény nélkül kapható spray-ket és pirulákat, amíg meg nem vizsgálta orvosát - mondja Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, a klinikai neurofiziológia és az alvásgyógyászat programigazgatója a JFK Medical Center-ben, Edison, NJ "Számos stop-horkoló segédeszközt tudományos tanulmányok nélkül forgalmaznak állításaik alátámasztására" - mondja Chokroverty, aki idegtudományi professzor a Seton Hall Egyetem Egészségügyi és Orvostudományi Karán.

Ehelyett próbálja ki ezeket a természetes megoldásokat és életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek megállítani a horkolást.

1. Változtassa meg alvási helyzetét.

A hátadon fekve a nyelv alapja és a lágy szájpadlás összeesik a torkod hátsó falán, és rezgő hangot okoz alvás közben. Az Ön oldalán alvás segíthet megakadályozni ezt.

"A testpárna (egy teljes hosszúságú párna, amely az egész testét eltartja) könnyű rögzítést nyújt" - mondja Slaughter. "Lehetővé teszi, hogy fenntartsa az alvást az oldalán, és drámai változást hozhat."

A teniszlabdák pizsama hátuljára tapasztása szintén megakadályozhatja, hogy a hátán aludjon - mondja Chokroverty. "Vagy felfelé hajtott fejjel döntheti meg az ágyat, ami megnyitja az orr légutak járatait, és segíthet megakadályozni a horkolást. Ez azonban nyaki fájdalmat okozhat." Ha a horkolás az alvási pozíciótól függetlenül folytatódik, akkor az obstruktív alvási apnoe lehet az oka. "Ebben az esetben forduljon orvoshoz" - mondja Chokroverty.

Folytatás

2. Fogyni.

A fogyás néhány embernek segít, de nem mindenkinek. - Vékony emberek is horkolnak - mondja Slaughter.

Ha hízott, elkezdett horkolni, és nem horkolt, mielőtt hízott, a fogyás segíthet. "Ha hízik a nyakán, az összenyomja a torok belső átmérőjét, így alvás közben nagyobb eséllyel összeomlik, kiváltva a horkolást" - mondja Slaughter.

3. Kerülje az alkoholfogyasztást.

Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torkod hátsó részének izomzatának nyugalmi állapotát, így valószínűbb, hogy horkolni fogsz. "Alvás előtt négy-öt órával az alkoholfogyasztás súlyosbítja a horkolást" - mondja Chokroverty. "Azok az emberek, akik általában nem horkolnak, alkoholfogyasztás után horkolnak."

4. Gyakorold a jó alvási higiéniát.

A rossz alvási szokások (más néven rossz alvási "higiénia") hasonló hatásúak lehetnek, mint az alkoholfogyasztás - mondja Slaughter. Hosszú órákig végzett munka elegendő alvás nélkül például azt jelenti, amikor végre eltalálja a zsákot, túlfáradt. "Keményen és mélyen alszol, és az izmok floppierebbé válnak, ami horkolást okoz" - mondja Slaughter.

5. Nyissa meg az orrjáratokat.

Ha a horkolás az orrodban kezdődik, az orrjáratok nyitva tartása segíthet. Lehetővé teszi a levegő lassabb áthaladását, mondja Slaughter. "Képzeljen el egy keskeny kerti tömlőt, amelyen keresztülfolyik a víz. Minél keskenyebb a tömlő, annál gyorsabban rohan át a víz."

Az orrjáratai hasonlóan működnek. Ha orra eltömődött vagy keskenyebb volt hideg vagy más elzáródás miatt, akkor a gyorsan mozgó levegő nagyobb valószínűséggel okoz horkolást.

A forró zuhany lefekvés előtt segíthet megnyitni az orrjáratokat, mondja Slaughter. Ezenkívül tartson egy üveg sós vizet a zuhany alatt. "Öblítse ki vele az orrát zuhanyozás közben, hogy elősegítse a folyosók megnyitását" - mondja Slaughter.

Neti edényt is lehetne használni az orrjáratok sós-vizes oldattal történő öblítésére.

Az orrcsíkok az orrjáratok emelésére és kinyitására is szolgálhatnak - ha a probléma az orrodban van, és nem a puha szájban.

6. Cserélje ki a párnáit.

A hálószobájában és a párnájában található allergének hozzájárulhatnak a horkoláshoz. Mikor porolta utoljára a mennyezeti ventilátort? Cserélje ki a párnáit?

Folytatás

A poratkák felhalmozódnak a párnákban, és allergiás reakciókat okozhatnak, amelyek horkoláshoz vezethetnek. Ha a háziállatokat alszik az ágyon, akkor az állatok hámját, egy másik gyakori irritáló anyagot lélegezhet be.

"Ha nappal jól érzi magát, de éjszaka akadályozza, ezek a dolgok hozzájárulhatnak a horkolásához" - mondja Slaughter.

Helyezze párnáit pár héttel a légi szösz ciklusába, és félévente cserélje ki őket, hogy a poratka és az allergén mennyisége minimális legyen. És tartsa háziállatokat a hálószobában.

Vigyázzon, mielőtt pénzt költene a horkolás megelőzésére tervezett speciális párnákra - mondja Chokroverty. "Akkor működhetnek, ha az a fejednek támasztja, ami megoldja az orrproblémákat, de nyaki fájdalmat okozhat."

7. Maradjon jól hidratált.

Fogyasszon sok folyadékot. "Az orr és a puha szájpad váladéka ragadósabbá válik, ha kiszáradsz" - mondja Slaughter. - Ez több horkolást eredményezhet. Az Orvostudományi Intézet szerint az egészséges nőknek körülbelül 11 csésze teljes vízzel kell rendelkezniük (minden italból és ételből) naponta; a férfiaknak körülbelül 16 csésze szükséges.

Összességében elegendő alvás, alvás az oldalán, kerülje az alkoholt lefekvés előtt, és vegyen egy forró zuhanyt, ha az orrjáratok eltömődtek, mondja Slaughter. "Ezek az egyszerű gyakorlatok hatalmas változást hozhatnak a horkolás csökkentésében."

Források

Amerikai fül-orr-gégészeti akadémia - fej- és nyaksebészet: "horkolás".

MayoClinic.com: "Víz: Mennyit kell inni mindennap?"

Daniel P. Slaughter, orvos, fül-orr-gégész, fővárosi fül-orr-gégészet, Austin, Texas.