Futásra-sétára született?

A "wogging" lehet egy lépés a futás felé, vagy egy teljes edzés

áttérés

Kúszunk, mielőtt megtanulnánk járni.

Böfögünk, mielőtt megtanulnánk futni.

Wog? Így van, W-O-G.

A wogging egy szó, amelyet néhány körben használnak a séta és a kocogás, vagy a séta és futás kombinációjának leírására. Lehet, hogy még nem hallotta ezt a kifejezést, de a testmozgás ilyen módja korántsem új, állítják a fitneszszakértők.

"Ez egy jelszó arra, amit mindannyian csinálunk" - mondja Michael Hewitt, a fiziológus fiziológus és az ariziai Tucson városában található Canyon Ranch gyógyfürdő mozgástudományi kutatási igazgatója. "Szeretnénk címkéket csatolni a dolgokhoz, de ha megnézzük a 8- éves gyerek, koszoskodnak. Futnak egy darabig, majd sétálnak, ha elfáradnak, majd újra futnak. A gyerekek okosak, a gyerekek pedig büdösek. "

Így tesznek azok a felnőttek is, akik a gyaloglásról a futásra próbálnak áttérni.

Woggers - mondja Hewitt a WebMD-nek - olyan emberek, akik futók akarnak lenni, de még nem rendelkeznek izmos állóképességgel a futáshoz.

"Éveken át tanítottuk ezt az embereknek" - mondja Julie Isphording, az olimpiai maratonfutó egykori futója, a "FIT: Fitness Information Talk" és "On Your Feet" műsorvezető, két népszerű egészségügyi és fitnesz rádió műsora a National csatornán. Nyilvános rádió Cincinnatiban és környékén.

Az átírások arra késztetik az embereket, hogy futókká váljanak azáltal, hogy rövid futási rohamokat metszenek be járási rutinjukba.

"Valahányszor fitneszprogramba kezd, és futóvá akar válni, a gyaloglásból indul ki" - mondja Isphording. "Akkor kitűzöl egy célt, például ettől a megállótáblától a következő sarokig, én futni fogok. Ezt addig építed, amíg kocogsz."

A fitnesziparban még néhány ember sem hallotta a "wogging" kifejezést, állítja Dave Sellers, a Runner's World magazin "Kérdezze meg a szakértőket" szerkesztőjét, de mindannyian ismerik azt az edzést, amely a futással járó gyakorlatot takarja. Valójában, mondja, van egy új szegmens az embereknek, akik inkább fitneszért és haverokért futnak, mintsem hogy versenyeket nyerjenek.

"Ezek az emberek elősegítették a későn virágzó szabadidős testmozgók körében az erőnlét (lassan) futásának óriási növekedését" - mondja Sellers.

Nagy előnyei vannak annak, ha egy kis futást belefoglal a gyalogos rutinjába. Még néhány perc futás hozzáadása több kalóriát égethet el, erősebb csontokat tehet és növelheti fitneszszintjét - állítják a Runner's World magazin szakértői.

Folytatás

"A testedzőnek módot kínál az intenzitás növelésére, a mozgásszervi ízületi stressz csökkentésére, amely egy ismétlődő mozgás túl sok elvégzéséhez kapcsolódik, és több kihívást és változatosságot jelent az edzés számára" - mondja Kathy Stevens, a Reebok mesteredzője és a az Amerikai Aerobik és Fitness Szövetség tanúsító és képző testülete.

Javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet, növelve az állóképességét.

"Hasonló az intervallum edzéshez" - mondja Hewitt. "Azáltal, hogy rövid kis merüléseket hajt be abba az anaerob (nagy intenzitású) zónába, kiképzi a testet, hogy elviselje a magasabb légzési kihívást."

Tehát honnan tudhatja, hogy a wogging megfelel-e az Ön számára?

Sok ember jelölt egy séta/kocogás programra. Bármilyen új fitnesz rutin megkezdése előtt a szakértők azt tanácsolják, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztosan ne legyenek korlátai.

A testedzés fiziológusa és a WebMD Súlycsökkentő Klinika sportfiziciológusa, Rich Weil szerint a séta-futás program akkor működik a legjobban, aki hetente néhányszor már legalább 30 percet gyalogolt következetesen, és elkezd futni.

"Az ötlet az, hogy az idő múlásával megnöveli a kocogási időt és csökkenti a gyaloglás idejét" - mondja.

Ezt intervallumok beállításával teszi - mondja Weil. Tegyük fel, hogy már 30 percet gyalogol. Egy napon döntsön úgy, hogy öt percet sétál, majd egyet vagy kettőt kocog. Ismételje meg ezt a mintát az edzés befejezéséig, és az idő múlásával hosszabbítsa meg a kocogás idejét és rövidítse a járás idejét.

A Runner's World magazin 10 hetes tervei szerint a wannabe futókat az első hét két perces időintervallumaitól teljes értékű, 30 perces futásig viszik a 10. hétig, egyszerűen csak egy-két perc hozzáadásával minden egyes futási intervallumhoz hetente (miközben csökkentve ugyanannyi gyaloglással töltött percet).

"A valóság az, hogy javíthatja a fitnesz gyalogolást vagy a futást, vagy a kettő kombinációját" - mondja Hewitt. "Arra kérve a testét, hogy tegyen csak egy kicsit többet, mint amennyit a kényelmi szint megenged, ugratja a funkcionális korlátait - ezzel az éllel.

Természetesen, mint minden új program esetében, a visítás legnehezebb része is a ragaszkodás.

Folytatás

"Az első lépés a legnehezebb bármiben, amit csinálsz" - mondja Isphording. "Mindig két hét a pokol, amikor először kezded. A tested alkalmazkodik valami újhoz, és az elméd is."

Íme a tippjei a séta program futtatásához és az ottmaradáshoz:

  • Vásárlás előtt vegyen egy futócipőt. Könnyebbek és több sokkot vesznek magukba, mint a sétacipők.
  • Szerezzen edzőpartnert. Ha valaki másra válaszol, őszintébb és elkötelezettebb marad.
  • Írjon célokat. "Fontos, hogy legyen egy terved, ezért mindennap nem azt mondod:" Ó, istenem, ma nem mentem olyan messzire "- mondja Isphording.
  • Naplót vezetni. Az előrehaladás visszatekintése nagyszerű motiváló lehet, és segítséget nyújthat a nehéz edzésekhez vezető minták felderítésében.
  • Legyen célja vagy álma. Legyen szó akár maraton futásáról, akár egy 10K környéken, azt mondja: "ezt ne tévessze szem elől".
  • Tegyen fel sok kérdést, és ne féljen tapasztaltabb sportolóktól tanácsot kérni. "Az emberek segítenek megváltoztatni" - mondja Isphording.