Felfelé gyaloglás versus futás - előnyei és hátrányai

A kardió edzés programjának indulásakor, ha úgy döntött, hogy a futópad gépet fogja használni ezek megszerzéséhez, akkor a következő kérdés jön, hogy a futópad edzésének milyen formáját kell elvégeznie.

A futópad nagyszerű tulajdonsága, hogy számos fajtát kínál Önnek, így könnyedén méretezheti edzését saját egyéni preferenciái, valamint fitnesz szintje szerint.

A főbb lehetőségek közül kettő közül választhat az emelkedőn járás vagy a futás. Mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai, így megértve, hogy melyek is, tisztább képet kaphat arról, hogy melyik variáció a legmegfelelőbb.

Menjünk át arra, amit meg kell jegyeznünk.

Felfelé járás

Először nézzük meg a felfelé járást. Az első nagy előnye, hogy a felfelé járás a futással szemben az a tény, hogy az emelkedőn történő gyaloglásnak közel sem olyan mértékű hatása lesz, mint a futásnak.

A futás meglehetősen megterhelő lehet a testre, különösen, ha valaki olyan, aki kissé túlsúlyos. Az a sok extra súly, amely az idők folyamán csökken az ízületeken, krónikus térd- vagy derékfájdalmat okozhat, és azonnal kiléphet az edzésből.

A hegyi gyaloglás második előnye, hogy ez egy nagyszerű láberősítő forma a kardió edzésnek. A felfelé járás segíteni fogja a quadok, a farizmok és a combizmok munkáját, így egy görbe alakú, jobban definiált alsó testet épít.

A felfelé haladással ugyanolyan magasra teheti a pulzusát, mint a futáshoz, feltéve, hogy elég meredek lejtőt használ és gyors tempóban jár. Tehát kardiovaszkuláris előnyök szempontjából mindkettő meglehetősen hasonló gyakorlat.

Az emelkedőn történő gyaloglás hátránya, hogy mivel ez ellenállással (a lejtővel) szemben mozog, ez növelheti annak esélyét, hogy kissé jobban túlkezeljen.

A futás egyáltalán nem nyújt ellenállást, így az izmos túledzés meglehetősen ritka. Túl sok futás mellett továbbra is túledzheted magad, de az esélyeid egyszerűen nem olyan magasak.

Futás

A futással folytatva, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat? Először is, ideális intervallum edzéshez. Nagyon gyorsan felgyorsulhat és lelassulhat, lehetővé téve, hogy belépjen azokba a rövid sorozatba, amelyek az intervallumkezelésekhez szükségesek.

Emellett a futás általában magasabb pontszámokat szerez az állóképességi edzésekért. A 45-60 perces futás gyorsan segít növelni az izmok képességét a fáradtság elviselésében és a szíved meddig fennmaradásában egy ideig.

A futás stresszoldó célokra is kiváló, mivel az emberek többsége úgy látja, hogy semmi sem tisztítja meg az elméjét, mint hosszú távon.

A futás hátrányai az általa létrehozott nagy hatású természet, valamint az a tény, hogy a kezdők többsége nem csak úgy merülhet el, hogy végezhet egy foglalkozást. A futáshoz szükséges némi készség és idő felépítése, így lassan kell kezdenie és idővel ezen kell dolgoznia.

Tehát itt van a fő szempont, amit figyelembe kell venni az emelkedőn járás és a futás között. Ha okosan választ, amikor ezt hozzáadja az edzésprogramjához, akkor biztosíthatja, hogy minden egyes edzést élvezzen, és lássa a keresett eredményeket.

A megfelelő otthoni futópad kiválasztásával kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt az útmutatót.