7 étel, amelyek segíthetnek a szezonális allergia elleni küzdelemben

segíthetnek

Ó, dicsőséges tavasz. A madarak vidáman csiripelnek, növények csíráznak, és az a piszkos szövetek hegye az íróasztal mellett hatványozottan növekszik - legalábbis allergiás esete esetén. De mielőtt feltöltené az allergiás gyógyszerek és a Puffs Plus lotion készletét, próbálkozzon inkább étrendjének újragondolásával.

"Amikor valaki szezonális allergiában szenved, teste veszélyes idegen anyagként érzékeli az allergéneket, például a füvet, a pollent, a port és a szőrt, és immunválaszt indít" - mondja Deborah Gordon, MD. Az eredmény: Antitestek és hisztamin áradata szabadul fel a véráramba, ami mindezeket az ideges tüneteket okozza. A-choo! Jó hír: A gyulladáscsökkentő, antioxidánsokban gazdag és probiotikus csomagolású teljes ételek megfelelő felsorolása mérsékelheti a szervezet reakcióját ezekre az allergénekre, és segíthet a tüsszögés távol tartásában. (A cukorbetegség diagnózisának nem kell lennie az utolsó szónak. A megelőzés A cukorbetegség legyőzésének természetes módja pontosan megmutatja, hogyan lehet természetes módon visszakapni az életét.)

Itt vannak a legfőbb táplálékok a tünetek megsemmisítésére, így a tavasz nem fog (szó szerint) fújni.

A probiotikumok, a jó bélbaktériumok, amelyekről oly sokat hallottál, nemcsak az emésztőrendszeredet teszik boldoggá, hanem az allergiás reakciókat is leverhetik. A Clinical and Experimental Allergy folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál az allergiásoknál, akik leengedték a probiotikus italt, az antitestek szintje lényegesen alacsonyabb volt, amelyek kiváltják az allergiás tüneteket.

"A probiotikumok olyanok, mint egy bölcs barát, akik segítenek a testünknek kitalálni, mikor kell idegesnek lennünk - vagy felszabadítanunk ezeket az antitesteket -, és mikor szolgálhatunk jobban a megnyugvásra" - mondja Gordon.

De mielőtt elkezdené lecsökkenteni a probiotikus csomagolású joghurtot, kefirt vagy erjesztett zöldségeket, például a savanyú káposztát, vegye fontolóra ezt: Néhány embernél a tejtermékek bizonyos fehérjei, valamint az erjesztett élelmiszerekben található természetes hisztaminok valóban súlyosbíthatják az allergiás tüneteket - ezért eltarthat kevés próba és hiba, hogy megnézd, melyik táborba essz. Nem ilyen kísérletezésre készül? Mindig választhatja a kiegészítést (csak feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene).

Az almák gazdag kvercetinben, egy bioflavonoidban, amely hagymában, fokhagymában, káposztában, bogyókban és karfiolban is megtalálható, amely segít megakadályozni, hogy a szervezet immunsejtjei felszabadítsák a hisztamint. A hisztamin fékezése csökkenti a tüneteit - mondja Jonathan Psenka, ND, Phoenixben gyakorló természetgyógyász orvos és Dr. Psenka szezonális allergiás megoldásának szerzője. Sőt, egy másik tanulmány megállapította, hogy a terhesség alatt almát és halat fogyasztó terhes nők csökkentették annak kockázatát, hogy gyermekeik mind asztmát, mind allergiát kapjanak (ha unod a sima almát, nézd meg ezt a 15 finom alma receptet).

Az eperben található C-vitamin nemcsak immunrendszer-erősítő, hanem segít a kibosh hisztaminra, egy neurotranszmitterre helyezni, amely orrfolyást, szemviszketést és tüsszentési rohamokat okoz. Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítés 38% -kal csökkentette a hisztaminszintet, míg más vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin-hiány a vér hisztaminszintjét szárnyalhatja. "Mindannyian a diamin-oxidáz [DAO] enzimet állítjuk elő, hogy a hisztaminszintet tolerálható szinten tartsuk" - mondja Gordon. "Extra C-vitamin, B6-vitamin, cink és réz bevitele mind segíthet a DAO szintézisében." (Ez a 20 szuper-egészséges turmix recept rengeteg C-vitaminba csomagolt gyümölcsöt tartalmaz.)

Az indiai fűszert már régóta üdvözlik gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, és kutatások szerint a kurkumin, a kurkuma aktív komponense, blokkolhatja a hisztamin felszabadulását, hogy megakadályozza az allergiás tünetek kialakulását. "A kurkumin erőteljes képességet mutatott a mindenféle gyulladás gátlására" - mondja Psenka. "Minél magasabb a gyulladásod, annál nagyobb az allergia lehetősége." Adj kurkumát a reggeli tülekedéshez, turmixokhoz, levesekhez és diótejhez (itt 9 egyszerű módszer adható bármilyen étkezéshez).

Ezek magnéziummal vannak ellátva (csak ¼ csésze tökmag biztosítja a napi szükséglet felét) - egy ásványi anyag, amely ellazítja az izmokat és elősegíti a levegő hullámainak megnyitását, így könnyebben lélegezhet. Állatkísérletek kimutatták, hogy a magnéziumhiány növelheti a hisztaminszintet. Egyéb magnézium szupersztárok közé tartozik a mandula, a napraforgómag, a zabpehely, a brokkoli, a leveles zöldség és az étcsokoládé (nézze meg, hogy ezek közül az élelmiszerek közül hány szerepel a természetes vérnyomást csökkentő 13 tápszer listáján).

A lazac fogyasztása az egyik legjobb módszer az omega-3 zsírsavak bevitelének növelésére, amelyek az allergiás reakciót azáltal gyengítik, hogy távol tartják a gyulladást. Egy német tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a vörösvértestekben vagy az étrendben található magas omega-3 zsírsavtartalom a szénanátha kockázatának csökkenésével jár. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a görög Kréta-szigeten élő gyerekeknek, akik mediterrán étrendet fogyasztottak (magas a halak mennyisége!), Kevésbé valószínű, hogy allergiás és asztmás tünetek jelentkeznek. Az omega-3-ok az erősebb szívekhez, a hangulathoz és a jobb memóriához is kapcsolódnak (csak kerülje el ezt a 12 halat, hogy soha ne fogyasszon).

Tudja, hogy jobban jár, ha teljes, friss ételeket fogyaszt, mint feldolgozott vagy gyorsételeket. Ez utóbbiakban magas az omega-6 zsírsavak, gyulladáscsökkentő zsírok, amelyeket a kutatások az allergiához kötnek. "Valaki, aki feldolgozott ételeket fogyaszt, túl sok omega-6-ot tartalmazhat, ami növeli a test általános gyulladásszintjét, és így nagyobb az allergiás tünetek kockázata" - figyelmeztet Gordon. Az antioxidánsokban gazdag teljes ételek ragaszkodása kevesebb finomított szénhidrátot és cukrot is jelent, ami növelheti a citokineknek nevezett gyulladásos hírvivők szintjét.