7 olyan étel, amely titokban magas a fehérjetartalma

Ha azt szeretné megkérdezni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat, valószínűleg ugyanazokat a válaszokat kapná - tojás, csirke, hal és bab. Bár teljesen igaz, mindenki nem tudja, hogy sok más fehérjében gazdag étel is létezik.

étel

Akár több izom felépítésére törekszik, vagy egyszerűen csak fokozza fehérje játékát, íme a 7 étel, amelyek titokban fehérjében gazdagok.

  1. Pisztácia

A pisztácia ma az egyik legjobb szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étel. Ha szereted a dióféléket, a pisztáciának egynek kell lennie, mivel egy uncia ebből a dióból összesen 6 gramm növényi fehérjét és 3 gramm rostot adhat.

Ez egy nagyszerű kombináció, különösen akkor, ha fogyni próbál, mert ettől a szokásosnál kissé hosszabb ideig érzi jóllakását. Vagy rágcsálhatja őket a napi harapnivalókra, vagy felveheti őket a leveseibe is a krutonnal és az öntettel.

  1. Avokádó

Óriási tévhit van arról, hogy az avokádó nagyon ritka étel, amit sok egészségügyi rajongó számára elfogyasztanak. Úgy gondolják, hogy „zsírokban” gazdagok. Megállapították azonban, hogy nagyjából a jó fajták. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az avokádó gazdag fehérjében és ugyanakkor nagyon alacsony szénhidráttartalmú.

Ha ezeket a sovány izmokat kívánja megtenni, jobb, ha most megeszi az avokádóját.

  1. Dió

A dió általában kiváló kiegészítője az egészséges harapnivalóknak. A diónak pedig a diófélék közül kell a legjobbat választania, ha elegendő fehérjét szeretne kapni a testéhez. Egy uncia dió 4,3 gramm fehérjét tartalmaz. Sőt, nagyszerűek a szíved egészségére, mivel az tele van egészséges zsírokkal.

Függetlenül attól, hogy rágcsálnivaló snackként vagy salátatartóként szereti-e őket, a dió óriási különbséget hozhat létre a napi fehérjeszükséglet szempontjából.

  1. Spenót

Már köztudott, hogy a legtöbb zöld leveles zöldség magas fehérjetartalommal rendelkezik. De a spenót más történetet közvetít. A spenót önmagában már remek zöldség, mivel sok antioxidánst és tápanyagot tartalmaz. De egy frissen főtt spenót körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz.

Ha spenótot kever a turmixokba, akkor elegendő fehérjeszintet is elérhet. Tehát jobb, ha elkezded rágcsálni a spenótodat, vagy elkezded keverni a turmixokkal. Remek oka van annak, hogy Popeye minden alkalommal megkapja ezeket az izmokat, amikor spenótot eszik!

  1. Kecskesajt

A kecskesajt nyilvánvalóan jó kalciumforrás. De ettől eltekintve remek és ízletes módszer arra is, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon a napra. Ha csupán egy uncia kecskesajtot tartalmaz, tisztán 6 gramm fehérjét nyerhet. Ez meglehetősen hasonlít ahhoz, hogy naponta 1 nagy tojás legyen!

Lehet, hogy reggelente megeszi a kecskesajtját. Ahelyett, hogy mogyoróvajat és más zseléket kenne a búzakenyéren, próbáljon ¼ csésze kecskesajtot tenni. Hozzáadhat eperkonzervet is, ha szeret egy kis édes rúgást az uzsonnájához.

  1. Zabpehely

A zabpehely köztudottan olyan élelmiszer, amely jelentősen jót tesz a szívnek. De tudta, hogy ez is nagy fehérjeforrás?

Igen! Nyilvánvaló, hogy egy csésze feldolgozatlan és cukrozatlan zabpehely 6 gramm fehérjét tartalmaz. Arról nem is beszélve, hogy a napi egy csésze birtoklása akkor is előnyös, ha elegendő rostot szeretne szerezni, mivel 4 grammot szállít belőle. Ezenkívül nagyon alacsony a cukortartalma.

Akár forrón szereti, akár kedvenc turmixjával keverve, egy csésze zabpehely naponta nagyban hozzájárulhat.

  1. Borsó

Meglepő módon a borsó is nagy fehérjeforrás! Egyesek úgy gondolhatják, hogy ez egy egyszerű és általános snack, vagy csak egy kiegészítő étel egy bizonyos ételben. De egy csésze zöldborsó nyilván 8 gramm fehérjetartalmat eredményez, ami meglehetősen jelentős a többi zöld leveles zöldséghez képest.

Ha kíváncsi arra, hogy nyersen vagy fagyasztva kapja-e őket, akkor akármilyen módon is kaphatja. És akkor is ugyanaz lesz. Csak fagyott állapotban napokig vagy akár hetekig tárolhatja őket.

A legjobb módszer a fogyasztásukra és a fehérjetartalmú tápanyagok teljes megszerzésére az, ha pároljuk, majd tahinivel és kesztyűs fokhagymával pürésítjük. Hozzáadhat egy kis citromlevet a végén. És voila, új hummus a szokásos napodhoz!

3 fehérjében gazdag turmix

Az összes fent megadott étel mellett láthatja, hogy némelyik remek kombináció a kedvenc turmixokhoz. Tehát, ha turmix-szerető vagy, és nagy mennyiségű fehérjét szeretnél beszerezni a tested számára, érdemes kipróbálni ezeket a fehérjében gazdag turmixokat:

  1. Mandulás avokádó Matcha turmix

A mandula és a matcha nagyszerű antioxidáns forrás. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az avokádóval való keverés pedig éppen elegendő a napi fehérje-, rost- és antioxidáns-bevitelhez.

Csak annyit kell tennie, hogy összekeverjük ½ kimagozott avokádót, 1 teáskanál matchát, 1 evőkanál mandulavajot, 1 csésze vaníliás mandulatejet és 1 csésze jeget. A tápanyagokban gazdagabb turmixért 1 apróra vágott körtét és 1,5 uncia vörös salátát adhat hozzá.

  1. Zöld fehérje turmix

A kelkáposzta az egyik legjobb zöld leveles zöldség, amelyet minden nap elfogyaszthat. Ananász és mandarin hozzáadásával teljes mértékben javíthatja étrendjét belülről kifelé.

Ennek a zöldfehérje turmixnak az elkészítéséhez csak 1 uncia lacinato kelkáposzta, ½ avokádó, 4 uncia ananászlé, 1 hámozott mandarin, víz és jég kell. Hozzáadhat mandulát és borsófehérjét is.

Naponta egy pohár ilyen turmix segít megismerni a turmix fogyasztásának előnyeit, mivel nagyon magas a fehérje-, antioxidáns-, K- és C-vitamin-tartalma.

  1. Narancssárga ananász turmix

A narancs és az ananász ízletes módszer az immunrendszer erősítésére. Ennek a turmixnak az elkészítéséhez meg kell keverni a kendermaggal, amelyről köztudott, hogy rostban gazdag. Ezzel a napi szinten elérhető turmixsal pótolhatja ételeit, és még egészségesebb lehet a funkciója.

Keverjen össze 1 hámozott narancsot, 4 uncia ananászlevet, 1 evőkanál kendermagot, 1 evőkanál goji bogyót, vizet és jeget. Ez elegendő 2 adagot fog kapni.

Nagyon sok ízletes módja van a napi fehérje szükséglet megszerzésének. Ezek az ételek és turmixok nagyszerű alternatívák a közös fehérjeforrásokhoz, különösen, ha a tojáson, a tejtermékeken és a fehér húsokon kívül más ízletes ételeket is szeretne kipróbálni.