A női sportolók fogyásának trükkjei

Aggódnia kell a kalóriákért vagy a zsírkalóriákért?

fogyási

Eljön az a pont, amikor a női sportolók többsége szeretne leadni néhány fontot. Legyen az Ön célja a gyorsabb 5K, a versenyképes súlycsoport érdekében le kell vágnia a súlyt, vagy csak jobban szeretne megjelenni az egyenruhájában, nincs semmi baj azzal, hogy egy kis zsírt dob ​​le - mindaddig, amíg nem veszíti el a fejét, és beleesik az egészségtelen étrendbe és a testcsapdákba, amelyek szabotálják az Ön sportteljesítményét. Néhány egyszerű trükk nagyban hozzájárul a célsúly eléréséhez.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Az Országos Atlétikai Edzők Szövetsége szerint a heti súlycsökkenés nem haladhatja meg a teljes testsúly 1,5 százalékát. Hogy ezen egészséges irányelven belül maradjon, alakítson ki napi kalóriahiányt a heti célja alapján. Minden 3500 kalóriahiány 1 font súlycsökkenést eredményez. Például egy 130 kilós nő egy hét alatt biztonságosan fogyhat 2 fontot. Ehhez napi 1000 kalóriás hiányt kell létrehoznia az étrend és a testmozgás között. A hiány figyelemmel kísérése érdekében írja le, mit eszel egy élelmiszer-naplóban, és őszinte legyen. Ha felcsúszik és disznózik, ne verje meg magát. A bűntudat nem juttat el sehova, de a leírás segít elszámoltatni a jövőben. Csak jegyezze fel, és térjen vissza a helyes pályára.

Igyál több vizet

A vízbevitel növelése néhány szempontból segít a súlycsökkentésben. Először is teltségérzetet fog kelteni, ha a kalóriahiány miatt a gyomra dübörög. A rengeteg víz a megfelelő hidratáltságot is biztosítja, ami arra ösztönzi a testét, hogy engedje el a felesleges vizet. Végül a magas kalóriatartalmú italok, például gyümölcslevek és üdítők vízzel való helyettesítése egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére.

Egyél elég zsírt

A női sportolók táplálkozási igényei eltérnek az általános lakosságétól, és gyakori probléma, amellyel sokak szembesülnek, nem esznek elegendő zsírt. A zsírfóbiák gyakoriak azok között, akik fogyni próbálnak, mert a zsírevés gyakran egyenlő a kövérséggel. Ez egy hatalmas tévhit. A jó, telítetlen zsírok olyan forrásokból, mint a mandula, az avokádó és a lazac, elengedhetetlenek az egészséges test működéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és a hatékony helyreállításhoz. Ne felejtsük el, hogy a zsírok gazdag kalóriaforrást jelentenek, ezért egy kicsit nagyon messzire megy.

Töltse fel a fehérjét

Ha több sovány fehérjét ad hozzá étrendjéhez, akkor elégedett lesz és megőrzi a sovány izomtömeget. A modern étrend táplálkozási szempontból semleges, magas glikémiás szénhidrátokkal van ellátva. Ha ezeket az inzulinpótló makrotápanyagokat sovány fehérjékkel és alacsony glikémiás tápanyagtartalmú szénhidrátokkal, például zöldségekkel helyettesíti, akkor elősegítheti.

Figyelmeztetések

Az új étrend vagy a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ügyeljen arra, hogy ne vegye túl alacsonyra a kalóriákat, mert ez csökkenti az anyagcserét és megnehezíti a fogyást. Általános szabály, hogy nem ajánlott naponta 1200 kalóriát csökkenteni, de az igényei a testtől és az aktivitás szintjétől függnek.

További cikkek

A fehérje, zsír és szénhidrát grammja a sovány izom számára →

Napi kalóriabevitel, amelyet minden tápanyag-típusnak el kell látnia →