7 jel, hogy valójában túl sok vizet iszol

Nem számít, milyen orvosi kérdéssel foglalkozik, a tanács általában az, hogy igyon több vizet. Valójában a sok egészségügyi tanács miatt a víz úgy hangzik, mint valami mágikus elixír, amelyből nem lehet elég. A víz pedig feltétlenül szükséges a túléléshez. De amit nem gyakran mondanak neked, az az, hogy túl sok jó dolog lehet, beleértve az ivóvizet is.

iszol

"Folyamatosan elmondják nekünk a rendszeres ivóvíz előnyeit, és gyakran ezek az előnyök igazak" - mondja Morgan Statt, a ConsumerSafety.org egészségügyi és biztonsági nyomozója a Bustle-nek. „Az immunrendszered erősítésétől a bőrtisztításig nagy nehezen találsz valamit, amiben a víz nem segít. De sajnos túl sok vizet lehet inni. ”

Statt óva int attól, hogy óránként több mint 27-33 folyadék unciát (körülbelül három és fél-négy csésze) fogyasszon. Ez azt eredményezheti, hogy a vér nátriumszintje veszélyesen alacsonyra csökken, ami az úgynevezett hyponatremia állapothoz vezet. A tünetek közé tartozik a fáradtság, hányás, zavartság, fejfájás és néha halál. Bár ez az állapot általában az élsportolókhoz vagy a kemény testmozgáshoz kapcsolódik, ez a gyógyszerek, például az antidepresszánsok lehetséges mellékhatása is, a Nemzeti Vese Alapítvány szerint, vagy a mögöttes egészségi állapotok. Érdemes orvoshoz fordulni, ha úgy gondolja, hogy ezen tünetek bármelyike ​​fennáll.

A túl sok víz ivása általában nem ilyen súlyos, de zavaró lehet. Íme néhány jel arra, hogy túl sok vizet vagy más folyadékot iszol:

A gyakori vizelés fájdalom. Megszakíthatja a várva várt barát lógását, vagy ami még rosszabb, az értékes alvást. És bár ez számos orvosi kérdésből fakadhat, a leggyakoribb ok tulajdonképpen a túl sok víz fogyasztása - mondja Dr. Sangeeta Mahajan, MD, az Egyetemi Kórház Eseti Orvosi Központ urogynecológusa a Bustle-nek. Ha naponta több mint hétszer pisil, tárcsázza a vízfogyasztását, és nézze meg, hogy a probléma megszűnik-e. Ha problémája éjjel folyamatosan bepisil, próbáljon különösen figyelni arra, hogy kevesebbet igyon lefekvés előtt.

A sötét sárga pisi rossz jel, de a teljesen színtelen pisi is - mondja Statt. Ideális esetben a pisilnek világossárgának kell lennie. Az UC San Diego Health szerint az átlátszó vizelet azt sugallhatja, hogy túl sok vizet iszik és hígítja a döntő fontosságú elektrolitokat. Ha a vizelete sötét sárga, akkor érdemes megfontolnia, hogy több vizet igyon-e.

Túl sok pisilés, mert nem tudja letenni a Nalgene-t, káliumveszteséghez vezethet, amely ásványi anyag segíti a testét összehúzódni és ellazítani az izmait - mondja Statt. Enélkül észreveheti, hogy könnyebben görcsöl, és a Mayo Clinic hyponatremia tüneteiről szóló oldala ezt alátámasztja. A kálium elektrolit, és amikor folyamatosan öblíti ki a testét, akkor túl sokat veszíthet belőle.

Ha annyi vizet iszik, hogy az hiponatrémiához vezet, fáradtságot tapasztalhat, mondja Statt. Az Országos Vese Alapítvány szerint ennek a nátrium-egyensúlyhiánynak a kezelése csak a víz visszaszorítását vagy bizonyos gyógyszerek kiigazítását jelentheti. Mindig érdemes beszélni orvosával, ha fáradtsága van, ami nem normális az Ön számára.

Néha előfordul egy kis puffadás - ha például sok sós ételt fogyasztott. Ebben az esetben a tested visszatartaná a vizet a hígításhoz. De a túlzott hidratálás miatti duzzanat egészen más történet. Amikor a vér nátriumszintje kiegyensúlyozatlan, a folyadékok rohanhatnak a korrekcióra, ami a kezek és a lábak duzzadásához vezethet - teszi hozzá Statt. Ez a folyadéktúlterhelésnek nevezett helyzet veszélyes lehet, de ez általában egy mögöttes egészségügyi probléma eredménye, nem egyszerűen önmagában több vizet iszik.

A túlzott hidratáció eredményeként kialakuló nátrium-egyensúlyhiány a sejtjeit is folyadékkal töltheti meg, ami az agy duzzadásához vezethet - mondja Statt. Ez nyomást gyakorol a koponyájára, ami fejfájáshoz vezethet. Valójában a Kidney International Reports folyóiratban közzétett 2018-as jelentés szerint tanulmányok kimutatták, hogy "a hyponatremia jelentős neurológiai károsodás kockázatát hordozza magában", még akkor is, ha az agy duzzanata nem fordul elő.

A szomjúság a legjobb mutató arra, hogy vízre van szüksége - magyarázza Statt. A Proceedings of the National Academy of Sciences egyik 2014-es tanulmánya azt találta, hogy a fecskeflexünk csökken, ha elegünk van innunk. Tehát a szomjúság hiánya azt jelentheti, hogy eléggé hidratáltál. Ennek ellenére az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia azt javasolja a nőknek, hogy naponta 2,7 liter vizet igyanak, a férfiak pedig naponta 3,7 litert.

Ezen jelek közül sok nem jelzi önmagában a túlzott hidratáltságot, ezért beszéljen orvosával a vizelet színéről és arról, hogy milyen gyakorisággal megy a fürdőszobába.

Gankam Kengne, F. és Decaux, G. (2018). Hyponatremia és az agy. Vese Nemzetközi Jelentések, 3. (1), 24-35. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5762960/

Saker, P., Farrell, M. J., Adib, F. R. M., Egan, G. F., Mckinley, M. J. és Denton, D. A. (2014). Regionális agyi válaszok az ivóvízhez szomjúság alatt és annak telítettsége után. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, 111.(14) doi: 10.1073/pnas.1403382111

Morgan Statt, a ConsumerSafety.org munkatársának egészségvédelmi és biztonsági nyomozója

Dr. Sangeeta Mahajan, orvos, az Egyetemi Kórház Eset Orvosi Központ urogynecológusa