7 kérdés, amelyet feltesz magának a fogyókúra megkezdése előtt

Akár keto-t, akár a Whole30-at próbálsz, fontos megértened, mibe keveredsz.

Úgy tűnik, hogy minden évben új étrend jelenik meg. Bár barátodnak szerencséje lehet a legújabb trenddel, ez nem azt jelenti, hogy a tested ugyanúgy reagál. Nincs semmi baj azzal, ha meg akarja takarítani az étrendjét, és kipróbálni valami újat. Soha nem szabad azonnal beleugrania valamibe, anélkül, hogy némi gondolkodást tenne rajta. Nem minden étrend jön létre egyenlően. Mielőtt elkezdené az egyiket, érdemes feltenni magának néhány fontos kérdést, amelyek segítenek eldönteni, hogy ez hasznos-e a közérzetének.

"Számos étrend túlzottan korlátozó jellegű, és valójában több kárt okozhat, mint hasznot" - mondja Carrie Walder regisztrált dietetikus, MS, RD. "Tápanyaghiányt okozhatnak, negatívan befolyásolhatják az energiaszintet és a termelékenységet a munkahelyen vagy az iskolában, negatívan befolyásolhatják a társadalmi életet, sőt hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a rendezetlen étkezési szokásokhoz az úton."

Néhány étrend-változás pozitívan befolyásolhatja egészségét. De ha nem vagy óvatos, melyiket választod, az a végén visszalökhet. "Én személy szerint nem rajongok a korlátozó étrendért, vagy ezeknek a rövid távú" tisztító "vagy" méregtelenítő "termékeknek," mondja Walder. "Sokkal inkább azt gondolom, hogy fontos megtalálni az egészségesebb szokások életmódba való beépítésének módját - olyanokat, amelyek hosszú távon megmaradhatnak."

Ha diétázni kezd, akkor tegye fel magának ezt a hét kérdést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban és egészségesen tartja magát.

Mi a célod?

A diéta megkezdése során fontos ásni és reális célokat kitalálni. "Ha a cél az, hogy 20 fontot fogyjon egy hónap alatt, az nem igazán megvalósítható anélkül, hogy elmélyedne néhány valóban egészségtelen viselkedésben" - mondja Natalie Rizzo, regisztrált dietetikus, MS, RD. "Mindig arra bíztatom az embereket, hogy találjanak ki egy olyan célt, amelynek semmi köze nincs a skála számaihoz, például 5k futáshoz és nagyszerű érzéshez, vagy energiához, hogy játsszon a gyerekeivel."

Ha 5 ezer forintos edzésre vágyik, az Aaptiv kifejezetten arra készül, hogy felkészüljön a versenyére.

Ez a diéta rövid vagy hosszú távú?

Fontolja meg, hogy ez a diéta ösztönzi-e a „gyors megoldást”, vagy hosszú távú sikerekre készteti az egészségét. "A rövid távú változásokat elősegítő programokat úgy terveztük meg, hogy visszajöjjön, és újra pénzt költsön a programra" - mondja Mandy Enright, regisztrált dietetikus, MS, RDN, RYT. „Szándékosan úgy tervezték őket, hogy kudarcot valljanak, anélkül, hogy betartanák terveiket. A hosszú távú viselkedésváltást elősegítő és olyan készségeket tanító programok, mint a főzés, az élelmiszerboltok vásárlása vagy az étkezés megtervezése, hosszú távon jobb eredményekkel járnak. "

A testmozgás szerepet játszik?

A táplálkozás és a testmozgás az egészséges életmódot megalapozó házasság. "Minden olyan" diéta ", amely azt mondja, hogy fogyás nélkül végezhet testtömeget, nem jogos" - mondja Enright. „Az egészséges életmódnak kardióval, erővel és rugalmassággal kell elősegítenie az erőnlétet, hogy a test egészséges, működőképes és kalóriát égessen. Ha a diéta nem igényel semmilyen testmozgást, akkor légy óvatos, mert ez nem segít megváltoztatni a viselkedést a sikeres hosszú távú eredmény érdekében. "

Ez a diéta tartalmaz-e ételt vagy kiegészítőket?

Fontos megfontolni, hogy az étrend az ételekre összpontosít-e. "Ha egy program azt mondja, hogy naponta többször iszogasson shake-eket, vagy vegyen be tablettákat, az nem változtatja meg elsősorban a súlygyarapodást okozó viselkedést" - mondja Enright. „Ez egyszerűen egy rossz választás cseréje egy másikra. A vitaminok és a növényi kiegészítők nem rendelkeznek elegendő energiával a napi szükségletek kielégítésére. Ez valójában hosszú távon az anyagcseréd lelassulásához vezethet. ”

Hogyan befolyásolja ez a diéta társadalmi életét?

Kérdezd meg magadtól, hogyan befolyásolja az új étrend megkezdése a barátokkal és a családdal töltött időt. "Ha az étrend annyira korlátozó, hogy soha nem fog tudni menni vacsorázni, kipróbálni új éttermeket vagy élvezni az ételeket a partnerével/barátaival/családjával, akkor nagyon nehéz ragaszkodni hozzá" - mondja Walder . „Nem csak valószínűleg nyomorultnak vagy elszigetelődve érzi magát, de negatívan befolyásolhatja a kapcsolatait is. Egy étrend sem éri meg ezt. ”

Vajon a diéta boldogtalanná tesz-e?

Fontos, hogy egészséges legyünk, és nincs semmi baj abban, hogy kondizni akarunk. Ennek során azonban nem kellene feláldoznia mentális egészségét. "Megértem, hogy a diéták nehézek, de nem tehetnek téged teljesen nyomorulttá" - mondja Rizzo. "Ha éhezed magad, és alig van energiád dolgozni és elvégezni a napi funkciókat, gondold át kétszer az étrendet [amelyet] tartasz."

Milyen további pozitív eredményeket hoz ez a diéta a fogyás mellett?

A fogyás a diéta megkezdésének egyik nyilvánvaló előnye, de nem csak a teste kinézetét szeretné rögzíteni. "Ez egy elérhető cél kitűzésére vezet vissza" - mondja Rizzo. „Ne csak a számokra koncentráljon a skálán. Gondoljon ennek az étrendnek a pozitív tulajdonságaira, például arra, hogy milyen érzéseket fog kelteni benne.

A diéta elkezdése nagy változásokhoz vezethet. De meg akar győződni arról, hogy megfelelő okokból teszi, és a lehető legegészségesebb marad - szellemileg és fizikailag is.

A mentális egészség megőrzésének nagyszerű módja a meditáció hozzáadása a rutinhoz. Az Aaptiv több száz meditációs órát tart, hogy elméd tiszta és nyugodt maradjon.

kapcsolódó cikkek

5 vitamin, amely küzd az influenzával - és az azokat tartalmazó ételek

Tartsa ezeket az influenzaveszélyes vitaminokat étrendjében egész ősszel.

Ha tényleg ugyanazt az ételt eszi minden nap?

Rendszeresen ugyanazokat az ételeket kell-e fogyasztanunk, vagy vannak-e előnyei annak, ha változatosabbá tesszük az ételeinket?

Próbálja ki ezeket az egyszerű ételcseréket a puffadás csökkentése érdekében

Ezekkel az egyszerű étrendváltozásokkal rúgjon a járdára a puffadás.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.