7 lefekvési szokás, amelyek segíthetnek a fogyásban

Éjszaka a tested 300 és 400 kalória között ég! Ez majdnem megegyezik azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy órás távon pazarol el. Szakértők azt állítják, hogy a minőségi alvás hozzájárulhat a fogyáshoz, akárcsak a fizikai gyakorlatok. Ha működőképessé akarja tenni, fontos betartani bizonyos szokásokat, amelyek alvás közben fokozhatják az anyagcserét.

amelyek

Nál nél Napos oldal kíváncsiak lettünk, hogy megtudjuk, mik ezek a szokások. Íme néhány tipp, amelyeket hasznosnak találhat, ha minimális erőfeszítéssel szeretne fogyni.

1. Hideg.

A szakértők azt javasolják, hogy a hálószobájának hőmérsékletét éjszaka 18 ° C (64,4 ° F) körül tartsa az anyagcsere fokozása érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteket, amelyek felelősek a hőszabályozásért. Amikor hideg szobában alszik, vagy meztelenül alszik, a test több energiát kezd égetni a hő fenntartása érdekében. Ezért lehet, hogy reggel soványabbnak találja magát.

2. Kortyoljon egy kis szőlőlevet.

A szőlőlé segít a kalóriák elégetésében a resveratrol nevű speciális anyagnak köszönhetően. A rossz fehér zsírt bézs zsírokká alakítja. Amikor alszol, a tested bézs zsírral használja a meleget. Így egy csésze szőlőlé lefekvés előtt arra kényszerít, hogy tárolás helyett megszabaduljon a felesleges zsírtól. Menjen friss gyümölcslevekért, hogy elkerülje a felesleges cukorbevitelt.

3. Lefeküdni és egyszerre felébredni.

A nem szabályozott alvási menetrend a túlzott súlygyarapodáshoz kapcsolódik, állítják a tanulmányok. Normális esetben a melatonin hormon mondja meg nekünk, mikor kell lefeküdnünk. Segít aktiválni a bézs zsírsejteket is, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében.

Ha rezsimje következetlen, akkor zavarja a melatonin termelését, és megfosztja magát a minőségi alvástól. Ennek eredményeként reggel fáradtnak érezheti magát, és energiájának növelése érdekében magas kalóriatartalmú harapnivalókra vágyhat. Ha ezt szeretné elkerülni, akkor minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.

4. Éjszaka rejtse el a szerkentyűit.

Nem csak az instabil rutin zavarja a melatonin termelését. A kütyüink túlzott fénye a másik oka annak, hogy nem tudunk aludni rendesen. Bizonyított, hogy okostelefonjaink kék fénye késlelteti a melatonin termelését. Ezért hosszabb ideig tart elaludni, és fáradtan ébred.

Próbáljon 2 órán át kerülni a kütyüket, mielőtt lefekszik, és éjszakai üzemmódba helyezi a képernyőket. Cseréljen egy tablettát papírra, és hamarosan érezni fogja, hogy a melatonin aludni hív.

5. Fogyasszon egy fehérje snacket.

Nincs semmi baj, ha lefekvés előtt nassol, ha jól csinálja. Válasszon olyan fehérjében gazdag ételeket, mint a görög joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, sovány pulyka vagy mogyoróvaj. Növelik az anyagcserét és elősegítik az izmok növekedését.

6. Végezzen ellenállóképzést.

A testmozgás a legjobb módszer a stressz lerázására és az anyagcsere fokozására lefekvés előtt. Mind a kardió, mind az aerob edzés hatékonynak bizonyult, azonban a zsírégetést az ellenállóképzés segíti.

Úszás vagy súlyemelés lehet a legjobb késő esti megoldás. Nem kapják meg túlságosan a megmunkálást, ugyanakkor serkentik a kalóriaégetést, amely az elalvás után is tart.

7. Igyon gyógyteát.

Bizonyos teafajták segíthetnek az éjszakai fogyásban. És nem, nem kétes diétás teákról beszélünk, amelyek varázslatos eredményeket ígérnek Önnek egy éjszaka alatt. A természetes gyógyteák valóban különböző módon javíthatják egészségét, sőt fittebbé tehetik Önt. A fahéj leküzdi a gyulladásokat és megakadályozza a reggeli puffadást. A borsmenta csökkenti az étvágyat és segít elkerülni a nassolást. A kamilla pedig javítja az emésztést és ellazítja idegeit.

Ezeknek a rituáléknak a megkezdése valóban segíthet abban, hogy vékonyabb maradjon, de nem fognak csodát tenni, hacsak nem sportol és nem táplálkozik napközben egészségesen. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy e tényezők közül melyik lepte meg leginkább.