A legjobb multivitamin nők számára

Ugrás a szakaszra

Sokan a vitaminokról csak az egészség megőrzésének egyik módjára gondolnak.
Életének számos fő területét, például fizikai megjelenését, mentális egészségét és általános érzelmi jólétét is mélyen befolyásolja a megfelelő vitamin-fogyasztás. [1]

Ha Ön nő, aki olyan multivitamint keres, amely kifejezetten az Ön egészségügyi szükségleteihez és életmódbeli preferenciáihoz igazodik, akkor ez a cikk az Ön számára!

Itt megtudhatja, miért kell a nőknek multivitaminokat szedniük, és hogy a nőknek mely vitaminokra van leginkább szükségük. Bontjuk a legjobb multivitaminokat korcsoportok és specifikus egészségügyi igények szerint.

Ezenkívül kitér a nők étrendi szükségleteire és arra, hogy mire kell figyelnie egy multivitaminban annak érdekében, hogy pótolhassa étrendjének táplálkozási hiányosságait.

Merüljünk be közvetlenül!

TL; DR: Amit tudnia kell

Az A- és E-vitamin segíthet javítani a bőrt, és megvédheti az UV fénytől és a pattanásoktól.
A D-vitamin, a K-vitamin, a magnézium és a cink a leggyakoribb vitamin- és ásványianyag-hiány világszerte.
A korlátozó étrendet folytató emberek, mint például a vegánok, szintén fokozottan veszélyeztetik a B12-vitamint, a vas- és kalciumhiányt.
A terhes nőknek extra B9-vitaminra (folsav), jódra és vasra van szükségük. Az A-vitamint a terhes nőknek kerülniük kell.

Ha inkább csak a javaslatainkat szeretné megtekinteni, akkor nézze meg az alábbi összehasonlító táblázatot, amely egy szép összefoglaló eredményeinkről. Ellenkező esetben folytassa az olvasást, hogy megtudja, miként kutattuk információinkat, és mit kell keresnie vagy kerülnie, amikor a nőknek szánt multivitamint választja.

A legjobb multivitaminok az igények szerint

Elengedhetetlen a tizenévesek számára

Klinikailag támogatott multivitamin 13-17 éves tinilányoknak, amelynek célja a tápanyaghiány pótlása Omega-3 DHA-val és kelátvassal.

Alapvető fontosságú a nők számára 18+

Klinikai támogatású multivitamin 18 év feletti nők számára, amely 9 kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz az optimális egészség érdekében.

Alapvető a nők számára 50+

Multivitamin a posztmenopauzás nők számára, amely 8 fő tápanyagot tartalmaz az egészséges öregedés támogatására.

Rootine

Ezt a multivitamin-csomagot minden nő személyre szabja egy háromlépcsős folyamat révén: életmód kérdőív, DNS-teszt és vérvizsgálat.

Takarítson meg 50 dollárt a linkünkre kattintva, és írja be a muscleandbrawn50 promóciós kódot

Személy

Ezt a multivitamin-csomagot minden nő egyedi egészségügyi igényeihez igazítják egy rendkívül részletes online kérdőív segítségével.

Linkünk használatával 40% kedvezmény a megrendelésből

Performance Lab

Ultramodern nőknek szánt multivitamin, amely napi 17 kapszulán keresztül 17+ fő tápanyagot biztosít.

Alapvető születés előtti

A következő generációs prenatális multivitamin 12 kulcsfontosságú tápanyaggal a nők számára, a terhesség előtt és alatt is.

Miért kell a nőknek multivitaminokat szedniük?

A vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket étrenddel kell fogyasztanod, vagy hiányosságokat és egészségügyi problémákat okozhat.

Sajnos a nők többségének nehéz csak étrenddel megfelelő mennyiségű tápanyagot elérni, például D-vitamint, K-vitamint, magnéziumot és cinket.

Például tanulmányok azt mutatják, hogy a világ népességének majdnem 50% -ában hiányzik a D-vitamin. [2] Olyan gyakori, hogy egyes tudósok „járványnak” nevezik. [3]

Ennek oka elsősorban az, hogy egyetlen jó természetes táplálkozási forrásunk a zsíros hal és a tojássárgája. Tipikus étrendünkben azonban messze vannak a népszerű ételektől.

Ezenkívül elegendő D-vitamint kaphat a napsütés hatására, de a téli évszakok és a mozgásszegény életmód megnehezíti ezt a lehetőséget is.

A K-vitamin egy másik vitamin, amelyre valószínűleg nagyobb szüksége van. Hacsak nem eszik naponta 2 avokádót vagy 3 csésze áfonyát, valószínűleg kiegészítenie kell. A bél mikrobiotája szintén termel bizonyos mennyiségű K-vitamint, de általában önmagában nem elegendőek.

Ha vegán vagy, ez növeli a B12-vitamin, a vas- és a kalciumhiány kockázatát is. Ennek oka, hogy a B12-vitamin csak az állati élelmiszerekben található meg. A kalcium és a vas sok zöldségben megtalálható, de általában alacsony az elérhetőségük az állati termékekhez képest.

Milyen vitaminokat szedjenek a nők?

Az A-vitamin egészségügyi előnyei

Bőrproblémái vannak? Ezt a vitamint néha valamilyen okból szépségvitaminnak nevezik. Kutatások szerint bőrvédő hatása lehet az UV fénytől.
[4] A legújabb kutatások szerint ez segíthet a pattanások kezelésében is. [5]

Az A-vitaminok a retinoloknak nevezett vegyületek egész csoportjára utalnak. Szerepük van a normális látásban, a bőr egészségében, a csontok egészségében és az immunműködésben.

Az A-vitamin állati eredetű, míg a növényi források az úgynevezett karotinoidok pro-vitaminokat tartalmazzák, amelyek szintén antioxidánsok. A felnőtt nőknek körülbelül 700 mikrogramm retinolra van szükségük, míg a szoptató nőknél ezek a követelmények megduplázódnak.

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, így ételeiben némi zsír növeli annak felszívódását. Az A-vitamin tolerálható felső beviteli szintje 3000 mikrogramm, míg a karotinoidokra nincs ilyen határérték.

A retinolokat (A-vitamin állati eredetű anyagokból, például májból), de a karotinoidokat nem szabad kerülni terhesség alatt, mivel azok a csecsemő fejlődési rendellenességeihez vezethetnek.

A B12-vitamin egészségügyi előnyei

A B12-vitamin-hiány közismerten összefügg a vérszegénységgel, de a vitamin részt vesz az emberi test minden sejtjének anyagcseréjében is. A maximális előnyöket napi 4 mikrogramm B12-vitaminnal lehet elérni.
[6]

Az állati termékek többsége jó B12-vitamin-forrás, de a vegetáriánusok és a vegánok nagyobb mértékben veszélyeztetik a hiányt. Normális esetben kb. 2 500 mikrogramm kell a májban, tehát ha vegán leszel, évekbe telik a hiány kialakulása.

Miután azonban kialakult, injekciókra lesz szüksége a kezeléshez.

A B9-vitamin egészségügyi előnyei

A B9-vitamin (folát) elengedhetetlen a gyors sejtosztódáshoz és növekedéshez. Ezért különösen fontos a terhesség alatt a baba normális fejlődése szempontjából.

A D-vitamin egészségügyi előnyei

A D-vitamin a világon a leginkább hiányos vitamin. Befolyásolja az immunitást, a csontok egészségét, az izomerőt, a mentális egészséget, sőt a rák kockázatát is.

Több vizsgálat metaanalízise azt sugallja, hogy a D-vitamin-hiány vagy -hiány (50 nmol/l vagy 20 ng/dl alatti szint) csökkentheti a várható élettartamát. [7]

Szinte mindenki, aki az északi országokban él, részesülhet e vitamin pótlásában, mivel kevés van belőle az ételekben. Ki kell egészítenie körülbelül 2000 NE (50 mcg) D-vitamint naponta.
[8]

Ha terhességet tervez vagy az első trimeszterben terhes, a D-vitamin csökkentheti a preeclampsia - a terhes nők veszélyes állapota - kockázatát is. Kutatások szerint a D-vitamin-kiegészítők felírása a terhesség első trimeszterében hozzájárul a kockázatmegelőzéshez. [9]

Az E-vitamin egészségügyi előnyei

Ez egy olyan vegyületek csoportja, amelyek antioxidánsként hatnak. Fontosak a sejtek membránjainak stabilizálása és védelme érdekében, különösen a bőrén. Tanulmányok azt sugallják, hogy az UV-expozíció kimeríti az E-vitamin szintjét a bőrödben, így a kiegészítés előnyökkel járhat.
[10] Az ajánlott napi mennyiség 15 mg, amely laktáció alatt 20 mg-ig nő.

A K-vitamin egészségügyi előnyei

Ez a vitamin elengedhetetlen a normális véralvadáshoz és a csontok egészségéhez. Két fő formája létezik - K1-vitamin (filokinon) és K2-vitamin (menakinon). Általában a K2-vitaminnal való kiegészítés jobb egészségügyi előnyökkel jár. [11] A nőknek napi körülbelül 90 mikrogrammra van szükségük.

Mi befolyásolja a nők étrendi szükségleteit?

Az étrendi igényeket befolyásoló fő tényező az életmód. Ez magában foglalja az étkezési szokásait és a fizikai aktivitás szintjét.

Ha olyan étrendet követ, amely korlátozza a húst, a tojást vagy a tejtermékeket, előfordulhat, hogy kiegészítenie kell B12-vitamint, kalciumot és vasat.

Ha fogyni próbál, és nagyon korlátozó étrendet követ, nagyon alacsony a kalóriabevitel, előfordulhat, hogy kiegészítenie kell A-vitaminnal, D-vitaminnal és E-vitaminnal. A tanulmányok kimutatták, hogy ezek a leggyakoribb hiányosságok az erősen szenvedő nők körében korlátozó étrend, például testépítők. [12]

További élettani állapotok, amelyek általában növelik az étrendi szükségleteket, a terhesség és a szoptatás. A folsav (B9-vitamin) rendkívül fontos a születési rendellenességek kockázatának csökkentésében és a spina bifida nevű állapot megelőzésében. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor a gerinc és a gerincvelő nem megfelelően formálódik.

Kerülni kell az állati eredetű A-vitamint (retinolt), mivel ez növelheti a magzati rendellenességek kockázatát.

Terhesség és szoptatás idején további jódra, vasra és cinkre is szükség van. A jód elengedhetetlen a magzat és az újszülött megfelelő agyi fejlődéséhez. Ha nem jódozott sót használ, akkor szinte biztosan ki kell egészítenie. [13]

Hogyan kutattuk a nők legjobb multivitaminjait?

Órákig tölthet keresést az interneten, és rengeteg olyan terméket talál, amelyek állítása szerint a tudomány támasztja alá. Sajnos ez ritkán fordul elő.

Orvosként önállóan kutatom az ÖSSZES tudományos irodalmat, hogy ajánlásainkat teljesen elfogulatlan bizonyítékokra alapozzam.

Megvizsgáltuk és kiválasztottuk:

A nőknél a leggyakoribb vitaminhiány
Specifikus vitamin- és ásványianyag-szükséglet minden korosztály számára
Vitaminok és ásványi anyagok szükséglete terhes és szoptató nők számára
A legjobb felszívódású vitamin- és ásványi készítmények
Csak kiváló minőségű termékek optimális adagolással

Mit kell keresniük a nőknek egy multivitaminban?

Ha úgy döntött, hogy egyedül választ egy multivitamint, akkor néhány dologra figyelnie kell. Először is jobb elkerülni a nagy multivitamin-kötegeket. Bizonyos vitaminkombinációk, például az A-vitamin, valamint az E- és a K-vitamin kölcsönhatáshoz vezethetnek.

A túlzott A-vitamin bevitel zavarja a K-vitamin felszívódását. A magas β-karotin bevitel csökkentheti a plazma E-vitamin-koncentrációját.

Az E-vitamin valójában 8 vegyület kombinációja, amelyre a testének szüksége van. Sajnos sok olcsó kiegészítő csak alfa-tokoferolt tartalmaz, és önmagában a túlzott kiegészítés elnyomhatja a többieket, ami hiányhoz és egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetében. [14] Ilyen esetekben a multivitamin több problémát okozhat, mint amennyit megold.

Kiváló kombináció a magnézium és a D-vitamin. A magnézium felszívódását fokozza ennek a vitaminnak a jelenléte. Ezenkívül mindkét vitamin olyan étkezést igényel, amely alacsony rosttartalmú és megfelelő mennyiségű zsírt tartalmaz, hogy megfelelően felszívódhasson.

Ha a magnéziummal ellátott multivitamin kalciumot, vasat és cinket is tartalmaz, győződjön meg arról, hogy összmennyiségük kevesebb, mint 800 mg. Ezek az ásványi anyagok ugyanazt a transzportreceptort használják, így ha az egyik felesleges, akkor elnyomja a többi felszívódását. [15] [16] [17]

Melyek a legjobb kiegészítők a nők számára?

A napi multivitamin bevétele mellett számos más kiegészítő is van, amelyet a nőknek fontolóra kell venniük általános egészségi állapotuk javítása érdekében. A multivitaminok mellett a nők egészségi állapotát segítő legjobb kiegészítők közé tartoznak a probiotikumok, a szuperélelmiszerporok és a fehérjepor.

Megjegyzendő üzenetet

Néhány vitamint és ásványi anyagot csak diétával elég nehéz fedezni. Ezért erősen ajánlott a táplálékkiegészítők olyan tápanyagok, mint a D-vitamin, K-vitamin, magnézium, cink stb.

Bizonyos körülmények és életmódválasztáshoz kiegészítő vas, kalcium, B9 vagy B12 bevitele is szükséges.

A multivitamin kiválasztásakor azonban nem az összetevők az egyetlen tényezők. A termékeknek jó biológiai hozzáférhetőséggel és optimális adagolással kell rendelkezniük, hogy maximalizálják egészségre gyakorolt előnyeiket. Az alábbiakban összefoglaljuk ajánlásainkat.

Elengedhetetlen a tizenévesek számára

Klinikailag támogatott multivitamin 13-17 éves tinilányoknak, amelynek célja a tápanyaghiány pótlása Omega-3 DHA-val és kelátvassal.