Táplálkozás előtti harc: Tankolás

Ebben a cikkben segítünk eligazítani a mérlegtől a ringig, amatőr és profi harcosok számára egyaránt.

A cikk kiemeli

A táplálkozási stratégiák fontosak az izom és a máj glikogénjének feltöltésére a teljesítmény növelése érdekében.
A sportolóknak arra kell törekedniük, hogy 2,5-3 óra 1-1,2 g/kg szénhidrát legyen.
A Nando és más éttermi láncok ételei jót tehetnek a lemérés utáni…. De a megfelelő időben, a megfelelő menüválasztással.

A profi ökölvívóknak körülbelül 30 órája van arra, hogy tankoljon a mérlegelés után ... így nem kell rohanni és feldagadni!

A tankolás utáni mérlegelés az edzőtábor legkritikusabb része lehet. Ha nem a megfelelő ételeket vagy a pontos mennyiséget eszi meg a megfelelő időben - hetekig tartó kemény munkát visszavonhat.

A rossz tankolási stratégia negatívan befolyásolhatja az erőt és az állóképességet, valamint puffadást okozhat, lassúnak érezheti magát és növelheti a hasmenés valószínűségét és súlyosságát.

Másrészt a sikeres tankolás előnyökkel járhat, ha pont az ellenkezőjét cselekszi a javítással:

Aerob és anaerob kapacitás
Izomerő és sebesség
Reakció idő
A testtömeg ellenőrzése

Mit egyek harc előtt?

Sok ökölvívó mérlegelés után rágcsálnivalókat fogyaszt, de a sportolók egyre profibbak és jó minőségű ételeket használnak testük táplálására a csúcsteljesítmény érdekében.

Azonban még mindig sok kérdést kapunk a küzdelem előtti táplálkozással kapcsolatban, mit együnk, mennyit és mikor. Ez egy nagyon zavaros időszak lehet egy kritikus időszakban, szerencsénk van, hogy olyan fantasztikus táplálkozási szakemberekkel dolgozunk együtt, akik segítenek ökölvívóinknak a megfelelő módon tankolni.

De sajnos nem minden ökölvívónak van olyan luxusszáma, mint egy táplálkozási szakembernek, hogy ott lehet a mérlegelés után, ezért továbbra is első bokszolónak látjuk a legközelebbi Nando vagy kedvenc éttermébe tartó bokszolókat. Ez rendben van, ha a megfelelő döntéseket hozzák, és az adagok méretét szabályozzák - azonban túl sokan kapnak szénhidrátot!

Csak nem arról van szó, hogy a szénhidrátokban szorongok. Ha a mérlegelés előtt sokáig korlátozta étrendjét, a rossz étkezés inzulin tüskékhez vezethet, és lassúnak érezheti magát. Ráadásul előfordulhat, hogy nem állítja helyre az izom-glikogént, ami a küzdelemhez vezet, és így alulteljesít, és alulteljesítményt kockáztat.

A rossz választás ezen a ponton gyomorpanaszokat és hasmenést is okozhat, ami növeli a kiszáradás és a rossz alvásminőség kockázatát.

Ebben a cikkben megoszthatjuk sportolóinkkal a tudományos kutatás és a tapasztalataink utáni mérlegelés utáni tippjeit, valamint útmutatást adunk Önnek a küzdelem előtti táplálkozási stratégiák megvalósításához a következő mérkőzésen.

JEGYZET: Ez egy útmutató oktatási célokra. Az üzemanyag-feltöltési stratégiákat egyénre szabottnak, specifikusnak és minősített táplálkozási szakember irányításával kell végrehajtani. A stratégiák bármelyikének megkezdése előtt konzultálnia kell szakképzett táplálkozási szakemberrel vagy orvossal.

Harc napi táplálkozás amatőr ökölvívók számára

Az amatőröknél - a legtöbb mérlegelés aznap történik, és elég közel van a viadalhoz.

Ez „súlygyarapodás” szempontjából jó, mivel az ökölvívókat elriasztják a nagy súlycsökkentések vagy az akut dehidrációs módszerek. Ez azonban növeli a stratégiai módszerek iránti igényt az üzemanyag-feltöltési folyamat során annak biztosítására, hogy a sportolók a megfelelő ételeket fogyasszák pontos időzítéssel a teljesítmény optimalizálása érdekében.

Sok amatőrt láthattunk a múltban, hogy túl sok mindent próbálnak enni túl korán, puffadással és letargiával végződve.

A fenti infografika az amatőr ökölvívók stratégiáját vázolja fel. Ez a stratégia a verseny típusától függően változhat - mivel a klubbemutatókon az egyes mérkőzések korlátozhatják a tankolási időt. A bajnokságok során azonban gyakran hosszabb idő van a mérlegelés és az ökölvívás között.

Legfőbb tanácsunk az lenne, ha néhány különböző tervet sorakoztatnánk fel, attól függően, hogy mikor mérlegelsz, és mikor bokszolsz. Akkor tervezzen könnyű ételeket, magas szénhidráttartalmú és könnyen emészthető ételeket. Ügyeljen arra, hogy szétterítse, és ne egyél túl közel az ütemhez.

Mit egyek az amatőr ökölvívó bajnokság alatt?

A bajnokságok során az ökölvívók nehéz helyzetben vannak, mert tankolniuk kell, fel kell épülniük a következő összecsapáshoz (ha nyernek), és másnap meg kell hízniuk. Ez azt jelenti, hogy egy ökölvívónak stratégiai fontosságúnak kell lennie a tankolás módjával kapcsolatban, mert nem akarnak másnapra semmilyen súlyt hízni. Az utolsó dolog, amit tenni akarnak, az az, hogy másnap néhány kilót kihagy!

Egy jó módszer az izzadságtól elvesztett folyadék pótlására és az összecsapásból való gyors helyreállításra az lenne, ha sportot iszunk, és gyorsan emészthető fehérjével kombináljuk a gyógyulást.

Az alábbiakban egy egyszerű táplálkozási terv található egy 3 napos amatőr bajnokság versenyére.

Professzionális ökölvívás utáni mérlegelés

A profi ökölvívók hatékonyabb súlycsökkentése és tankolása érdekében több elemet kell ellenőrizni vagy alkalmazkodni hozzájuk. Néhány szempont:

Mennyi súlyt vettek le akutan (kevés maradék, akut dehidráció)
Mérlegelj a harcban előző nap vagy előző nap
Milyen hely/hozzáférés a megfelelő táplálékhoz.

Ezért nehéz pontos táplálkozási stratégiákat biztosítani a szakemberek számára, mivel minden sportolónak személyre szabott tervet kell követnie, amelyet képzett táplálkozási szakember állít be.

Továbbá ... nem adhatunk túl sokat a mérlegelési stratégiáinknak, mivel tisztelettel kell lennünk azok ellen a harcosok ellen, akikkel együtt dolgozunk, és akik az ellenfelük fölötti extra 1-5% -ot akarják megszerezni.

Mindazonáltal útmutatást adhatunk az ételekről, amelyeket meg kell és nem szabad enni, valamint segíthetünk a tervezésben és az időzítésben. Íme a legjobb tippjeink a tankoláshoz.

Legyen türelmes és prioritásként kezelje a rehidratációt

Sok sportoló elköveti azt az alapvető hibát, hogy a lehető leghamarabb igyekszik minél több ételt kapni a rendszerébe, hogy megpróbálja maximalizálni a tankolási időszakot, azonban ez hatalmas hátrányt jelenthet számukra.

Ha vízbetöltési vagy akut dehidrációs stratégiákat alkalmazott, akkor minden szilárd étel elfogyasztása előtt meg kell vizsgálnia a hidratálást. A kiszáradt állapotban lévő szénhidrátok hányingert és puffadást okozhatnak - ez befolyásolhatja a tankolási folyamatot.

Ne feledje, hogy amikor egy nappal a mérlegelés előtt van, akkor több mint 24 órája van tankolni. Sőt, ha jövő este 20 órakor bokszol, akkor több mint 30 órája van! Legyen türelmes, először hidratálja, majd hatékonyan időzítse a szénhidrátokat.

Vonat, mint egy bajnok

Kövesse az edzésmódszereket, amelyeket profi sportolóknak nyújtunk