Hogyan befolyásolja az étel az alvást

Hogyan befolyásolja

Az álmatlanság elleni táplálkozás elleni küzdelem az ételek megfelelő kombinációjának elfogyasztása az esti órákban, és - ami még fontosabb - az, hogy milyen ételeket kerüljön el.

A legjobb természetes nyugtatók közé tartozik a triptofán, amely számos növényi és állati fehérje aminosav-összetevője. A triptofán az egyik olyan összetevő, amely a szervezet számára szükséges a szerotonin előállításához. Ez a neurotranszmitter a legismertebb a nyugodtság érzésének előidézéséről és az álmosságról. Mennyire álmos? Egy krónikus álmatlanságban szenvedők 2005-ben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy három hét után azoknak, akik nagy mennyiségű szénhidráttal rendelkező triptofánt fogyasztottak, vagy gyógyszerészeti szintű triptofán-kiegészítőket szedtek, javult az alvás minden mértéke - és az élelmiszer-források ugyanolyan jól működtek, mint a kiegészítők.

A trükk az, hogy egyesítenek olyan ételeket, amelyek tartalmaznak valamilyen triptofánt, és bőséges szénhidrátokat. Ennek oka az, hogy az álmatlanságot romboló triptofán működéséhez meg kell jutnia az agy felé. Sajnos az aminosavak versenyeznek egymással az agyba történő szállításért. Ha szénhidrátot fogyaszt, az kiváltja az inzulin felszabadulását, amely a versengő aminosavakat az izomszövetbe szállítja. . . de egyedül hagyja a triptofánt, így utat tud vezetni az agy felé.

A SZEROTONIN ELŐÁLLÍTÁSÁNAK LEGJOBB ALACSONY FEHÉRJES/MAGAS SZÉNES ÉTELEK: Teljes kiőrlésű kenyerek, kekszek és gabonafélék; teljes kiőrlésű tészta; barna rizs, vad rizs; zab; gyümölcsök, különösen mangó, banán, szőlő, papaya, narancs, grapefruit és szilva; zöldségfélék, különösen spenót, jamsz, édesburgonya, fehérkrumpli, kukorica, téli tök (makk, vajmogyoró, stb.), zöldborsó, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, spárga, karfiol, sós borsó, tök, zeller, cékla; tej (zsírmentes, 1% zsírszegény), joghurt (zsírmentes, alacsony zsírtartalmú), alacsony zsírtartalmú fagylalt, alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt

AMIT NEM LENNE ÁGY ÁT

ELŐZŐ: Mi az álmatlanság?
Fedezzen fel további ételeket az egészsége érdekében.