Hogyan hat az alváshiány a szívedre?

Frissítve 2020. december 4

Nehéz túlbecsülni a szív fontosságát az egészség szempontjából. A vér pumpálásáért a testben a szív táplálja a keringési rendszert, amely biztosítja, hogy a test összes szerve és szövete megkapja a szükséges oxigént.

Sajnos a szívproblémák a betegség és halál fő oka az Egyesült Államokban. Bár már köztudott, hogy olyan tényezők, mint a helytelen étrend, a korlátozott testmozgás és a dohányzás károsíthatják a szívet, egyre inkább felismerik az alváshiánynak a szív egészségére gyakorolt veszélyeit.

Az alvás időt biztosít a test helyreállítására és feltöltődésére, kulcsfontosságú szerepet játszik a fizikai egészség szinte minden területén. A szív- és érrendszer számára az elégtelen vagy töredezett alvás hozzájárulhat a vérnyomás problémáihoz, és növelheti a szívbetegségek, a szívrohamok, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

Ennek eredményeként a jó alvás segíthet megelőzni a szív- és érrendszer károsodását, és a szívproblémákkal küzdő emberek részesei lehetnek a szív egészséges életmódjának követésében.

Befolyásolja-e az alváshiány a szív egészségét?

Számos bizonyíték bizonyítja, hogy az alvási problémák, beleértve az alváshiányt és a töredezett alvást, negatív hatással vannak a szív egészségére.

Az alvás elengedhetetlen idő a test felépüléséhez. A nem gyors szemmozgás (NREM) alvási szakaszaiban a pulzus lassul, a vérnyomás csökken és a légzés stabilizálódik. Ezek a változások csökkentik a szív stresszét, lehetővé téve az ébrenléti órákban fellépő megterhelés felépülését.

Elegendő éjszakai alvás nélkül az ember nem tölt el elegendő időt a NREM alvás mély szakaszaiban, amelyek a szív javát szolgálják. Ugyanez a probléma érintheti azokat az embereket is, akiknek alvása gyakran megszakad.

Ennek eredményeként a krónikus alváshiány számos szívproblémához kapcsolódott, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a szívrohamot, az elhízást, a cukorbetegséget és a stroke-ot. Ezenkívül a hirtelen ébredés a pulzus és a vérnyomás gyors növekedését okozhatja, növelve a mellkasi fájdalom és a szívroham kockázatát

Alvás és vérnyomás

A normális, egészséges alvás során a vérnyomás körülbelül 10-20% -kal csökken. Ezt éjszakai merítésnek nevezik, és a kutatások kiemelik annak szerepét a szív- és érrendszer egészségében.

A rossz alvás, akár alváshiányból, akár alvászavarokból ered, nem merüléssel jár, vagyis az ember vérnyomása éjszaka nem csökken. Tanulmányok szerint az emelkedett éjszakai vérnyomás az általános magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás) kötődik.

Valójában kiderült, hogy az éjszakai vérnyomás még jobban megjósolja a szívproblémákat, mint a nappali magas vérnyomás. A nem merülés a stroke és a szívroham fokozott kockázatához kötődik. A veseproblémákkal és az agy véráramlásának csökkenésével is összefüggésben van.

A megemelt nappali vérnyomást több vizsgálatban is az alváshiány következményeként azonosították, de ez nem érinti minden embert egyformán. Az alváshiány és a magas vérnyomás közötti kapcsolat a középkorú felnőtteknél a legmagasabb. Azoknál a személyeknél, akik sokáig dolgoznak magas stressz alatt álló munkákban, és a hipertónia egyéb kockázati tényezőivel, a rossz alvás után nagyobb eséllyel emelkedik a vérnyomás.

Alvás és szívkoszorúér-betegség

Kapcsolódó olvasmány

PMS és álmatlanság
Álmatlanság és idősek
Álmatlanság és nők

Kutatások szerint az alváshiány hozzájárul az érelmeszesedéshez. A lepedék a gyulladás következtében alakul ki, amelynek során az immunrendszer által termelt fehérvérsejtek összegyűlnek az artériákban. A rossz alvás krónikus gyulladást vált ki, lehetővé téve az artériák megkeményedését.

Az alvásmegvonás koszorúér-betegségre gyakorolt hatását vélhetően az alvás vérnyomásra gyakorolt hatása is befolyásolja. A magas vérnyomás megerőlteti az artériákat, így kevésbé hatékonyak a vér szívbe juttatásában, és ennek eredményeként hozzájárulnak a szívbetegségekhez.

Alvás és szívelégtelenség

A szívelégtelenség az, amikor a szív nem pumpál elég vért ahhoz, hogy a testet a megfelelő működéséhez szükséges vérrel és oxigénnel látja el. Egy több mint 400 000 emberrel végzett megfigyeléses tanulmány erős összefüggéseket talált az alvási problémák és a szívelégtelenség között.

Ebben a vizsgálatban azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát aludtak, fokozott volt a szívelégtelenség kockázata. A szívelégtelenség azokban az emberekben is gyakoribb volt, akiknek egyéb mutatói voltak az egészségtelen alvásról, beleértve az álmatlanság tüneteit, a nappali álmosságot, a horkolást és az esti személyiséget. Minél több ilyen egészségtelen alvás jele van egy személynek, annál nagyobb a valószínűsége a szívelégtelenségnek.

Alvás és szívrohamok

Szívroham, más néven miokardiális infarktus, akkor fordul elő, amikor a szívbe áramlik a szív. A szívroham végzetes lehet a károsodás miatt, amely akkor következik be, amikor a szív nem kap elegendő oxigént.

Az alváshiány növeli a szívroham kockázatát. Egy tanulmány szerint az éjszakánként kevesebb mint hat órán át alvó embereknél 20% -kal nagyobb volt az esély a szívrohamra. Míg az NREM alvási szakasz segít a szív lelassulásában és helyreállításában, a REM alvás fokozott stresszel és aktivitással jár. Az elégtelen alvás megdöntheti ezeknek a szakaszoknak az egyensúlyát, növelve a szívroham kockázatát.

Az alvásmegszakítások a szívrohamok lehetőségével is összefüggenek. Mivel a pulzus és a vérnyomás is hirtelen megemelkedhet az ébredéskor, a gyakori alvászavarok szívstresszt okozhatnak és szívrohamot válthatnak ki.

Alvás és Stroke

Agyvérzés az, amikor az agy véráramlása megszakad, és az agysejtek elpusztulnak az oxigénhiánytól. Ischaemiás stroke akkor fordul elő, amikor a vérrög vagy a lepedék blokkolja az artériát. A tranziens ischaemiás roham (TIA), amelyet mini-stroke-nak is neveznek, csak rövid távú elzáródást jelent.

Kutatási tanulmányok szerint az alváshiány összefüggésben van a szélütés nagyobb valószínűségével. Az alváshiány növeli a vérnyomást, és a magas vérnyomást tartják a stroke vezető rizikófaktorának. Ezen túlmenően az elégtelen alvás hozzájárulva az artériákban a plakkok felépüléséhez megkönnyítheti az elzáródások kialakulását, és mini-stroke-ot vagy stroke-ot okozhat.

Alvás és elhízás

A túlsúly vagy az elhízás szorosan összefügg számos kardiovaszkuláris és anyagcsere-problémával, köztük magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, szívbetegség, szívroham és stroke.

A meglévő kutatások elemzése szerint az alváshiány összefügg az elhízással. Azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, nagyobb a testtömeg-indexük (BMI) vagy elhízottak. Az alvás segít szabályozni az éhségérzetet szabályozó hormonokat, az alváshiány pedig túlfogyasztást válthat ki és fokozhatja a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

Alvás és 2. típusú cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség krónikus állapot, amelyben a vércukorszint, más néven vércukorszint túl magas. A túlzott vércukorszint károsítja az ereket, negatívan befolyásolva a szív- és érrendszer egészségét. A cukorbetegek kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben vagy stroke-ban, mint az ilyen állapot nélkül.

Számos tényező befolyásolja a vércukorszintet, de tanulmányok szerint az alváshiány rontja a glükóz anyagcseréjét. A rossz alvás prediabétessel jár, és azoknál az embereknél, akiknél már diagnosztizálták a cukorbetegséget, akiknek elégtelen vagy nyugtalan az alvásuk, nehezebben tudják szabályozni a vércukorszintjüket. Az alvásromlás szintén ronthatja az artériák megkeményedését a 2-es típusú cukorbetegségben.

Alvás és pulzusszám

Normál alvás közben a pulzus az NREM alvás szakaszában csökken, majd visszaáll, amikor felkészül az ébredésre.

A rossz alvás, beleértve a hirtelen ébredést is, élesen növelheti a pulzusszámot. A kutatás azt is kimutatta, hogy az alvási problémákkal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel panaszkodnak szabálytalan szívverésre. Ezen okok miatt az alváshiány a szívdobogáshoz köthető.

Ezenkívül egy idősebb felnőtteknél végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek gyakran vannak rémálmaik, sokkal nagyobb valószínűséggel számoltak be rendszertelen szívverésről. A rémálmok megnövelhetik a pulzusszámot, és ha az ember alvását rémálom zavarja, akkor felébredhet, hogy a szíve versenyez.

Alvás és mellkasi fájdalom

A mellkasi fájdalom számos okból jelentkezhet. Az angina mellkasi fájdalom, amely az ereken keresztüli rossz véráramláshoz kapcsolódik. A nem szív mellkasi fájdalma, például gyomorégés vagy izomsérülés, nem kapcsolódik szívproblémához.

Ha az alvás megszakad, a pulzus és a vérnyomás gyors emelkedése anginát okozhat, és a vizsgálatok összefüggést mutattak ki az alváshiány és a mellkasi fájdalom között.

A nem szív mellkasi fájdalma az alváshoz is köthető. A gyomorégésben és savas refluxban szenvedők gyakran szenvednek alvászavaroktól, ami növelheti annak kockázatát, hogy átfedést tapasztaljanak a rossz alvás és a mellkasi fájdalom között.

Több tanulmány összefüggést is talált a megmagyarázhatatlan mellkasi fájdalom és a rossz alvás között. Azoknál az embereknél, akiknek visszatérő, megmagyarázhatatlan mellkasi fájdalma van, magas az álmatlansághoz hasonló tünetek száma. Bár ez a kapcsolat nem teljesen ismert, összefüggésbe hozható a stresszel és a szorongással, beleértve a pánikreakciókat, amelyek olyan érzelmi reakciók, amelyek gyakoribbak lehetnek a rosszul alvó embereknél.

Alvászavarok és a szív egészsége

Számos alvászavar káros hatással van a szív egészségére. Az álmatlanság, az egyik leggyakoribb alvászavar, gyakran elégtelen alvással jár, és megnövekedett kardiovaszkuláris egészségügyi kockázatokhoz vezethet.

Az obstruktív alvási apnoe (OSA) olyan légzési rendellenesség, amely szívbetegséghez, elhízáshoz, cukorbetegséghez, stroke-hoz és magas vérnyomáshoz kapcsolódik. Az OSA-val szenvedőknek alvás közben elakadt a légzése, amikor a légutak eldugultak.

Az OSA megszakított légzése töredezett alvást okoz, ez az egyik oka annak, hogy az állapot több kardiovaszkuláris problémához kötődik. Ezenkívül a zavart légzés csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, ami ronthatja az OSA hatását a szív egészségére.

Az alvás közbeni rendellenes mozgás rendellenességei, például a nyugtalan láb szindróma és a végtagok periodikus mozgási rendellenességei szintén összefüggenek a szívproblémákkal. Bár a pontos magyarázat ismeretlen, a szív- és érrendszer kóros aktiválódására vonatkozhat, amely ezeknél a körülményeknél jelentkezik, és emelt és ingadozó pulzusszámot és vérnyomást vált ki.

A cirkadián ritmusú alvászavarok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor az ember belső órája nem igazodik össze nappal és éjszaka, kardiovaszkuláris problémákkal társultak. Például azoknak az embereknek, akik éjszakai műszakban dolgoznak és napközben aludniuk kell, fokozott a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség, valamint a szívbetegségek, például agyvérzés vagy szívroham kockázata.

Alvás és a szív egészsége terhesség alatt

A terhesség további megterhelést jelent a szív számára, és néhány nőnél szív- és érrendszeri problémák jelentkeznek a terhesség alatt. A magas vérnyomás például megkezdődhet vagy súlyosbodhat a terhesség alatt, ami mind az anya, mind a baba számára szövődményeket okozhat.

Az álmatlanság, az alvási apnoe és más alvási nehézségek sok várandós nőt érintenek, és ezek a problémák a szív- és érrendszeri problémák nagyobb kockázatával társultak mind a terhesség alatt, mind után. A folyamatban lévő kutatások azon dolgoznak, hogy meghatározzák a terhesség alatti alvás javításának célját, a hipertónia és más kardiovaszkuláris problémák csökkentése érdekében.

Túl sok alvás és a szív egészsége

Az alvásmegvonásnak a szív egészségére gyakorolt hatása jelentős figyelmet kap, de számos tanulmány összefüggéseket talált a túl sok alvás, általában éjszakánként több mint kilenc óra alatt, és a szív- és érrendszeri problémák között.

Bár további kutatásokra van szükség, sok szakértő úgy véli, hogy a túlzott alvást okozó egészségi állapotok is a szívproblémák eme arányának okai. Ennek ellenére ezek az adatok emlékeztetnek arra, hogy mítosz, hogy a több alvás mindig jobb.

Alvás a szívbetegek számára

Mivel az alváshiány károsíthatja a szívet, a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára fontos, hogy a jó alvás elsőbbséget élvezzen. Egyes bizonyítékok azt is jelzik, hogy az alvás javítása csökkentheti a szívrohamok vagy más szív- és érrendszeri problémák valószínűségét azoknál az embereknél, akik egyébként nagy kockázatnak vannak kitéve.

Sajnos egyes szívproblémák zavarhatják az alvást. Például a cukorbetegség gyakori éjszakai vizeletet okozhat, és más szív- és érrendszeri rendellenességek kényelmetlenséget okozhatnak a mellkasban, amikor megpróbálnak aludni. A szív egészségi állapotával kapcsolatos aggodalom és szorongás szintén megnehezítheti a normális leállást és elalvást.

Mivel számos tényező befolyásolhatja mind az alvást, mind a szív- és érrendszeri egészséget, a legelőnyösebb, ha orvosával beszél a szív egészséges alvásáról. Az orvos segíthet egy speciális terv kidolgozásában az alvás javítására, miközben foglalkozik más olyan életmódbeli tényezőkkel is, mint például a diéta és a testmozgás, amelyek fontosak a szíved és az általános wellness szempontjából.

Alvási tippek szívproblémákkal küzdőknek

Noha nincs ezüstgolyó-megoldás, bizonyos tippek gyakran segíthetnek a szívproblémákkal küzdő emberek jobb alvásában.

Dolgozzon ki kikapcsolódási stratégiákat: Ha a szív aggodalomra ad okot, akkor az elméd versenyben maradhat, amikor csak alvásba akarsz jutni. Az olyan technikák, mint a mély légzés, a jóga, a könnyű nyújtás és az éberségi meditáció csak néhány hasznos megközelítés azok számára, akik küzdenek a pericarditis (szív körüli gyulladás), a szívbetegség vagy más mellkasi fájdalmat okozó szívproblémákkal.
Tervezzen következetes alvási ütemtervet: A mindennapos lefekvés és ébresztési idő megtartása széles körben az egyik legfontosabb módja az egészséges és stabil alvás elősegítésének éjszakáról éjszakára.
Tervezzen befogadó hálószobát: Állítsa be alvási környezetét az Ön igényeinek megfelelően, biztosítva, hogy a hálószobában kényelmes matrac és párna, kellemes hőmérséklet, valamint a lehető legtöbb csend és sötétség legyen.
Kerülje az alvásra gyakorolt negatív hatásokat: Az alkohol és a koffein egyaránt zavarhatja az alvást, és éjszaka a legjobb elkerülni. Az elektronikus eszközök, beleértve a mobiltelefonját is, túlzott mértékű használata megdobhatja az alvási szokásait, ezért a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt ne használják egy vagy több órán keresztül ezeket az eszközöket.

Ezek a tippek és az alváshigiéné egyéb elemei alapul szolgálhatnak a jobb alváshoz, olyan szokásokat teremthetnek, amelyek megkönnyítik mind a szükséges mennyiségű, mind az alvás minőségének elérését.

Az alvási helyzet befolyásolja-e a szív egészségét?

Korlátozott bizonyíték van arra, hogy egy személy alvási helyzetét összekapcsolják a szív általános egészségi állapotával.

Néhány kutatás, amely a pangásos szívelégtelenségben szenvedőkre összpontosít, megállapította, hogy a bal oldalon alvás megváltoztathatja a szív és a tüdő működését.

A pangásos szívelégtelenség a folyadék felhalmozódása a tüdőben vagy a test más részeiben, amely akkor fordul elő, amikor a szív nem pumpálja hatékonyan a vért. Tanulmányok kimutatták, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedők gyakran kerülik a bal oldali alvást, és ez a hatás nagyobb a nagyobb szívmérettel rendelkező embereknél. Noha ennek pontos oka nem ismert, kapcsolódhat ahhoz, hogy ez az alvási testtartás hogyan változtatja meg a szív helyzetét, a tüdőre gyakorolt nyomást és/vagy a szív érzését a mellkas falán.

Míg tanulmányok kimutatták, hogy a szívelégtelenségben szenvedők gyakran kerülik a bal oldali alvást, ez nem azt mutatja, hogy ez az alvási helyzet szívproblémákat okozna. Az eddigi kutatások alapján az ember alvási helyzete nem tekinthető a szívbetegségek vagy más szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezőjének.