7 módszer a BMI csökkentésére

annak hogy

Ha ezt olvassa, azt hiszem, hogy orvosa azt mondta Önnek, hogy egészségének javítása érdekében csökkentenie kell a BMI-t. Mit jelent ez és hogyan csinálod? A BMI a testsúly és a magasság aránya, és segít Önnek és orvosának meghatározni a súlykategóriáját.

  • Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor normális vagy egészséges testsúlyú.
  • Ha a BMI 25,0 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos.
  • Ha a BMI értéke 30 vagy magasabb, akkor elhízott.

Ha elhízott, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy megbetegedjen és meghaljon cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és szívbetegségek miatt. A fogyás nemcsak csökkenti ezt a kockázatot, hanem javíthatja az olyan egészségügyi problémákat is, mint a hólyagkontroll, az alvási apnoe és a depresszió. A jó hír az, hogy a súlyának viszonylag kis változásai drámai javulást jelenthetnek az egészségében.

A fogyáshoz és a BMI csökkentéséhez olyan programra van szükség, amelyet hosszú távon kibír. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet az étrend, a testmozgás és az általános életmód megváltoztatásához, amelyeket idővel folytathat. És ha még nem áll készen arra, hogy a fogyásra koncentráljon, akkor mindenképpen olvassa el: „Sikeres első lépés még a súlygyarapodás leállítása is, hogy megelőzze egészségének romlását.

Tegyen reális célokat

Ha súlycsökkenést tervez, fontos, hogy reális célja legyen. Az első lépés a súlygyarapodás leállítása. Ezután összpontosítson a testsúly 5% -ának elvesztésére. 200 fontos személy számára, ez 10 font. Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, ez 50% -kal csökkenti ezt a kockázatot! Ha magas vérnyomásban szenved, javul a vérnyomása. Lehet, hogy még a gyógyszerét is csökkentheti (természetesen orvos segítségével). Tudd, hogy ha elhízol, és végül a súlyod 15% -át elveszíted, és nem tartod meg, akkor ez akkor is igazi siker, ha nem felel meg az a célod, hogy egy adott ruhaméret legyen.

Ahogy mondom a pácienseimnek, a fogyás fenntartása kemény munkát igényel. Ez egy maraton, idővel, sprintekkel és sétákkal. Minden 5% -os fogyásnál lassítson, és szánjon időt az új rutin kialakítására, hogy ez szokássá váljon. Ünnepelje meg a fogyás fenntartását! Fontos, hogy megszakítsuk a jojó fogyás és gyarapodás ciklusát. Amikor kényelmes és biztos abban, hogy meg tudja őrizni új rutinját, vállalja a fogyás következő 5% -át.

Önellenőrzés

A kalóriák csökkentése vagy a kalóriák elégetése mellett a kutatások azt mutatják, hogy nyilvántartás vezetése arról, hogy hogyan teljesít, javítja a siker valószínűségét. Finom határvonal van a motiváció és a frusztráció között, ezért nézze meg, mi működik az Ön számára. Érdemes naponta vagy hetente ellenőrizni és rögzíteni a súlyát. Feltétlenül kövesse nyomon a testmozgást, és legyen büszke arra, amit csinál. Összpontosítson a pozitív változásokra.

Az étrendedhez próbálj meg egy ideig mindent felvenni, amit eszel, így kereshetsz olyan helyeket, ahol javíthatod táplálékodat és csökkentheted kalóriáidat. Végül nyilvántartást vezethet bizonyos beavatkozásokról, például az alkohol csökkentéséről. Keressen olyan triggereket, amelyek kisiklanak. Lehet hely vagy napszak. Lehet, hogy a késő esti falatozás a túl sok ócska étel fogyasztásával függ össze.

Tudjon meg többet a táplálkozásról és az étkezés tervezéséről

Sok diéta közül lehet választani, ezért zavaró lehet. Elsősorban azért, mert nincs egy olyan étrend, amely mindenkinek egyformán segít a fogyásban. Túl sok a változó. Tehát függetlenül attól, hogy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, vagy valamilyen más étrendet választ, válasszon egy étrendet, amelyet betarthat legalább a fogyás program kezdetéig.

Be kell korlátoznia a kalóriákat, de miközben ezt szeretné, maximalizálja a táplálkozást. A legegészségesebb fogyókúrák hasonlóak lesznek a mediterrán vagy a DASH étrendhez. Növeli a gyümölcs- és zöldségbevitelt, és kivágja a feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek a diéták gazdag diófélékben, magokban, babban és összetett szénhidrátokban is. Ösztönözni fogja a vízivásra és a magas kalóriatartalmú italok eldobására. Ha elhízott és fennáll az olyan egészségügyi állapotok veszélye, mint a magas vérnyomás és a szívbetegség, ez a fajta étrend a helyes út.

Beszéljen dietetikussal nemcsak azért, hogy megtudja, mit kell enni, hanem tippeket is kapjon az étkezés tervezéséhez. Időbe telhet a jó szokások elsajátítása az élelmiszerboltok vásárlásával, a főzéssel és az egészséges választással, ha étkezik.

Gyakorlat

A testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához és a súlygyarapodás megakadályozásához. Az ajánlások heti 150 perces mérsékelt testmozgás vagy 75 perces erőteljes testmozgás, de lassan indulhat, és meg tudja dolgozni. A lehető legjobban illeszkedjen az ütemtervéhez. Ideális esetben a rutin része lesz az aerob testmozgás (például gyaloglás, biciklizés, úszás) és az ellenállás edzése, például a súlyemelés. Ez fontos a kalóriák elégetéséhez, az izmok fenntartásához és az aktív tevékenységhez. Ismételten kezdje meg, ahol van, majd haladjon az ajánlás felé. "A legfontosabb az, hogy elinduljon (Elolvashat néhány részletet az edzésprogram indításáról, ha nagyon túlsúlyos itt).

Támogatást kapni

Nehéz változtatni az étrenden és a testmozgáson. Ne próbáld egyedül. Dolgozzon családjával és barátaival, hogy mindenki jobban étkezzen és többet mozogjon. Amint megismeri a táplálkozást, tálaljon egészségesebb ételeket. Találkozzon barátaival sétálgatás helyett italozás céljából. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, akár személyesen, akár online. Vannak közösségi alapú és kereskedelmi szervezetek, amelyek segíthetnek a táplálkozásban és a testmozgásban a fogyás érdekében. Keressen olyan programokat, ahol megtanulhatja, hogyan változtathatja meg életmódját a fogyás érdekében, majd tartsa távol.

Beszéljen orvosával

Még az étrend és a testmozgás megváltoztatása esetén is néhány embernek több segítségre van szüksége a fogyáshoz. Előnyt élvezhet a testsúlycsökkentő gyógyszerek alkalmazása, ha az életmódváltozása nem elég és a BMI értéke 30 vagy annál magasabb, vagy ha a BMI értéke 27 vagy magasabb, az elhízással összefüggő orvosi problémákkal, például cukorbetegséggel vagy szívbetegséggel. Azok számára, akik súlyosan elhízottak vagy elhízottak, többszörös orvosi problémával küzdenek, a fogyás műtéte lehet egy lehetőség. Beszéljen orvosával a lehetőségeiről, vagy keressen olyan orvost, aki az elhízás kezelésére szakosodott.

Maradj pozitív!

Bárhol is vagy ma a testsúlyoddal és általános egészségi állapotoddal, maradj pozitív! Az apró változtatások változást hoznak, és összeadódnak. Készítsen tervet, hogy néhány új szokást vegyen fel a rutinjába, és tudja, hogy már úton van egy egészségesebb önmaga felé! Ünnepelje a haladást, és ne csak a leadott font vagy hüvelyk végcélját. A fogyás első 5% -a drámai módon javítja az egészségét, még akkor is, ha még nem látja vagy érzi.

Arefa Cassoobhoy, MD, MPH, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és WebMD orvosi szerkesztő. Abban a csapatban van, amely biztosítja, hogy az összes WebMD-tartalom orvosilag helyes, aktuális és érthető legyen. Betegeket lát az Atlanta Veterans Affairs Medical Center Női Wellness Klinikáján.

További információk a WebMD Orvosok Blogról

Az Online Learning Blues legyőzése

Az online iskola nemcsak a szülőket, de a gyerekeket is megterhelte. Tudja meg, mit tehet a kihívások eligazodásáért.

Sport a pandémia alatt: Hogyan lehet eldönteni, hogy biztonságos-e a játék

Hónapokig tartó társadalmi elszigeteltség után gyermekeinknek valóban ki kell menniük oda, mozogniuk és szocializálódniuk ”, de ez biztonságos?

Legfrissebb blogbejegyzések a WebMD-n

Hogyan lehet kiszűrni a mérgező pozitivitást

Pozitív emberek közelében lenni felemelő lehet, de a pozitivitásnak lehetnek negatív oldalai is. Tudja meg a toxikus pozitivitás hat típusát.

Hogyan lehet visszafordítani a nap károsodását

A nyár ráncokkal, barna foltokkal és látható erekkel hagyta? Íme néhány derm által ajánlott stratégia, amelyek segíthetnek.

Fontos: A WebMD Blogokban kifejtett vélemények kizárólag a Felhasználó véleményét jelentik, aki orvosi vagy tudományos képzésben részesülhet, vagy nem. Ezek a vélemények nem képviselik a WebMD véleményét. A blogokat a WebMD orvosa vagy a WebMD szerkesztőségének bármely tagja nem vizsgálja felül pontosság, egyensúly, objektivitás vagy bármilyen más ok miatt, kivéve az Általános Szerződési Feltételeink betartását. Ezen vélemények némelyike ​​tartalmazhat információkat az olyan gyógyszerek kezeléséről vagy felhasználásáról, amelyeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem hagyott jóvá. A WebMD nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.

Ne tekintsük orvosi tanácsnak a WebMD blogokat. Soha ne késleltesse és ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanács kérését orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól valami miatt, amit a WebMD-n olvasott. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené, leállítaná vagy megváltoztatná az ápolási terv vagy a kezelés bármely előírt részét. A WebMD megértette, hogy az egyéni, valós élmények átolvasása hasznos forrás lehet, de soha nem helyettesítheti a szakképzett egészségügyi tanácsadást, a diagnózist vagy a szakképzett egészségügyi szolgáltató kezelését. Ha úgy gondolja, hogy orvosi vészhelyzetben lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

Egészségügyi megoldások

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Hiányzó fogak?
  • Relapszusos SM kezelés
  • A péniszem normális?
  • A jövőbeli DVT/PE kockázata
  • A májtranszplantációk életet mentenek
  • Orvosi fényvédő krém
  • Egészséges fogyás
  • Mítoszok az epilepsziáról
  • Endometrium rák
  • Dupuytren kezelése
  • Keresse meg a megfázás és influenza enyhítését

További információk a WebMD-től

  • HER2-negatív emlőrák kezelése
  • Biztonságban maradni a szabadban MS-vel
  • Tények a pikkelysömörről
  • Nem gyógyszeres migrén enyhítése
  • Mik a blokkolt szőrtüszők?
  • Első Psoriaticus Arthritis fellángolás
  • A reumás ízületi gyulladás szakaszai
  • Mi okozza az SM fáradtságát?
  • Ételek és fekélyes vastagbélgyulladás
  • A pikkelysömör ellátása a COVID-19 során
  • B-sejtes terápia szklerózis multiplex esetén
  • Ahol az emlőrák terjed
  • Telehealth Crohn betegséggel
  • Miért terjed a prosztatarák
  • Myeloma multiplex magyarázata
  • A gerinc izom atrófiájának típusai

A WebMD nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.