7 biztos módja annak, hogy több kalóriát égessen el a kerékpárján

Amikor a zsírvesztés a cél, a következőképpen tudod kihozni a legtöbbet minden menetből

Valószínűleg hallott már arról a hírről, hogy önmagában a testmozgás nem a könnyű fogyás aranyjegye: A kilók leadásához is jól kell enni. De feltétlenül kalóriát éget el kerékpározás közben, segítve az erőnlétet és a zsírvesztést néhány egyszerű kerékpáros stratégiával együtt ... nincs szükség intervallumokra (bár ezek is segítenek).

Használja a köztes szóközöket. A 13 és 14 km/h közötti körutazás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként - mindaddig, amíg pedálozol. Mert hírcsatorna: A parti üzem nem éget kalóriát. Ha fel akarja emelni a játékot, tartsa a pedálokat a lehető legnagyobb mértékben elfordítva, még akkor is, ha enyhe lejtőn, hátszéllel támogatott lakásokon fordul elő, és kanyarokból jön ki. Hullámzó úton könnyebben megemelheti a kalóriát további 25 százalékkal (vagy annál többet), ha egyszerűen tétlen marad.

Találjon el egy kavicsot, ösvényt vagy akár a kerékpárutat. Vegyél egy biciklit, ahol a járda véget ér, hogy felpezsdítsd a lovaglási rutinodat, és felgyorsítsd az égést. A burkolatlan felületeken való közlekedés több energiát igényel (olvasható: több kalóriát éget el), mint a vajas-sima makadám átgurítása, mert nagyobb a gördülési ellenállás. Minél durvább a felület, annál nagyobb az edzés. A teljes hegyikerékpározás óránként 600 kalóriát éget fel, és izmokat épít a karjaiban, a hátában, a mellkasában és a magjában.

Beállít. A zene valóban hatalmas. Felpezsdítheti. Ez megnyugtathat. A legjobb az egészben, hogy ez keményebb pedálozást és több kalóriaégetést okozhat anélkül, hogy úgy érezné, hogy több munkát végez. Ezért megköszönheti azt, amit a tudósok „ritmusválasznak” neveznek, ami velünk született hajlam arra, hogy szinkronizáljuk mozgásainkat a zenével. A Journal of Sport Behavior egyik publikált tanulmányában a kutatók három hét alatt kerékpárosok időmérő edzéssorozatát hajtották végre. Mindegyiknek az volt a célja, hogy egy meghatározott érzékelt erőfeszítéssel (egészen pontosan 20-as skálán 13) 12 percig pedálozzon. Végül, amikor a kerékpárosok vidám zenét hallgattak, a teszt során átlagosan 4,4 mérföldet vertek ki, míg csak 3,9-et, amikor csendben ballagtak el.

Menj helyekre. Kezdje meg az ingázást - még ha csak rövid városnézéseket is tesz a város körül -, és az extra kalóriaégetés gyorsan megnő. Például kezdjen el hétköznapi extra 5 mérföldet lovagolni - az üzletbe, egy barátomhoz, esetleg még dolgozni is, ha közel lakik -, és több mint 200 kalóriát fog égetni (egy cukorkában lévő mennyiség, és elég hogy egy év leforgása alatt akár 20 fontot is leadjon), miközben friss levegőt kap és elkerüli a parkolási problémákat. Kevésbé valószínű, hogy visszatér a rövid mulatságokból, amikor úgy érzi, hogy „helyreállítási” itallal vagy harapnivalóval kell jutalmaznia magát, tagadva az elégetett kalóriákat.

Egy szó: Hills. Ez nem gond, de megemlíti, hogy a dombok megmászása több kalóriát éget el, mint a lakásokon való cirkálás. Ha van teljesítménymérője, nézheti, ahogy a wattja emelkedik, miközben könnyebben meghaladja a dupláját a teljesítményen - és a kalória ég. Általában az energiatakarékosság érdekében javasoljuk a nyeregbe mászást. De ha rövid időn belül nehéz edzésre vágyik, akkor semmi sem veri az álló dombfúrókat. Egyszerűen váltogassa az ülést és az állást, azzal a céllal, hogy a dombot 50/50 arányban hasítsa minden helyzetbe. Az álló helyzet növeli a pulzusszámot, és növeli a mag és a felső test erejét.

Tegyen egy kis izmot. Bár ez nem helyettesítheti néhány guggolás kivágását, kerékpárjával felépíthet egy kis izomzatot, ami segít gyorsabban és nehezebben közlekedni, és természetesen több kalóriát is megéget. Ráadásul az alábbiak közül néhány készlet kiváló kalóriaégető.

Monster Mash: Miközben sík terepen gurul, váltson a legnagyobb sebességfokozatra, és érje el a sebességet körülbelül 15 mérföld/óráig. Ha ülve marad, kezdje el minél erősebben dörzsölni a pedáljait 15-30 másodpercig. 5 perc pihenés. Ismételje meg összesen háromszor.