7 nagyszerű tipp, amellyel visszaverődhet a nyaralás után

. és állítsd helyre a diétádat

Ó, a Törökország napján a verés és a túlzott ivás elkerülhetetlen, de az utolsó dolog, amire vágysz, az a Hálaadás tekercs, amelyet ettél, hogy valóban zsírtekercsekké váljon. Íme 7 tipp, amelyek segítenek a talpraesésből való felépülésben és a diéta helyreállításában.

tipp

A legjobb szándékunk ellenére is olyan könnyű túlevni. De ne ess pánikba! Legjobbunkkal történik. Sajnos mindez a felesleg duzzadtnak, émelyítőnek, bűnösnek és szomorúnak érezhet minket. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és a kényeztetés az élet része. A legjobb, amit tehet, hogy gyorsan helyrehozza egészséges étkezési szokásait. Kövesse ezt a 7 tippet, hogy visszanyerje az irányítást, és ne hagyja, hogy egy pillanatnyi gyengeség tönkretegye táplálkozási fejlődését!

Első dolog: légy kedves magaddal. Élvezze a pillanatot, fogadja el ideiglenes eltérésként, és lépjen tovább. Ha nem érzi jól magát, a negatív érzések valószínűleg megsokszorozódnak. Ez önpusztítóbb vagy önbüntetõ magatartáshoz vezethet. Vegyél egy mély lélegzetet, és menj könnyedén magadhoz. Ha legközelebb élvezetet kap, gyakorolja az ízlelést és az élvezetet.

Egy új-zélandi 300 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a csokoládétorta fogyasztását bűntudattal társítják, kevésbé voltak képesek megtartani testsúlyukat, mint azok, akik ünnepként tekintettek rá.

Valószínűleg visszatartja a vizet a sóból és a túlevésből. Önmagának lemérése nem adja meg pontosan a súlyát. Ezenkívül hagyja abba a test vizsgálatát és megítélését a tükör előtt. Mindkét cselekedet valószínűleg csak izgatni fogja.

Nem változtathatja meg a múltat, de befolyásolhatja a jövőjét

Az emésztés az agyban kezdődik. Az étel puszta látása komoly erős vágyhoz vezethet, ha elfogyasztja, még akkor is, ha nem éhes. Szabaduljon meg minden maradéktól, amely nem része az egészséges táplálkozási tervnek. Add oda őket, vagy küldd el a kukába. Ha a kiváltó élelmiszerek eltűntek, nincs mód arra, hogy újabb falatot váltsanak ki.

Ne hagyja, hogy étkezési babája súlya egyenesen a kanapéra vigye. A fekvés gyomorégést és más gyomorpanaszokat okozhat. Használja ki az összes felesleges energiát a maga javára, és mozogjon! És nem azt akarom mondani, hogy maratont futsz, vagy három órán keresztül szenvedsz az elliptikus úton. Ezek a dolgok valószínűleg feldobják. Ehelyett válasszon egy könnyű gyakorlatot.

Mi is pontosan a növényi paradox étrend? Ha még nem ismeri, a növényi paradoxon lektinmentes étrend,…

Mindannyian láthattuk a sportitalok sok reklámját, amelyek úgy tűnik, hogy…

Mi is pontosan a fehérje? A fehérje nemcsak az izomépítéshez nélkülözhetetlen. Ez is elengedhetetlen…

A legjobb dolog, amit közvetlenül a falatozás után tehet, ha elmegy egy szép hosszú sétára. Kiegyenlíti a vércukorszintet és kitisztítja a vércukorszintet. A kalóriák elégetésénél még fontosabb, hogy a testmozgás csökkentheti az étvágyat és a további cukor utáni vágyat. A séta az emésztést is elősegíti.

Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a napfénynek való kitettség javíthatja az éberséget - ami hiányozhat, amint beindul a vércukor-összeomlás. Egy másik jó ötlet a könnyű jógázás. Bizonyos csavaró pózok tudják segíteni és enyhíteni az emésztési bajokat.

Ne hagyja ki a reggelit. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet!

Könnyű visszapattanni egy falatozásból és túlreagálni az ételek megijesztésével. De ne lendülj a másik végletbe. Nagy mennyiségű cukor fogyasztása, majd elfogyasztása a vércukorszint emelkedését, majd összeomlását eredményezheti, ami alacsony vércukorszinthez és ingerlékenységhez vezet. Ez könnyen újabb falatozáshoz és reménytelenség érzéséhez vezethet.

A trükk az, hogy a reggelid legyen könnyű. Készítsen fehérjébe és zöldségbe csomagolt reggelit, mint egy omlett, vagy fogyasszon görög joghurtot friss bogyókkal. A reggeli elfogyasztása fontos, mivel elindítja az anyagcserét. Ez a helyes gondolkodásmódba is eljuthat, amely lehetővé teszi az egészséges táplálkozási ütemterv folytatását.

Nem számít, mennyi kalóriát fogyaszt el fogyasztása során, nagy eséllyel hamarosan újra éhesnek érzi magát a gyorsan csökkenő vércukorszint miatt. A cél az, hogy stabilizálja a vércukorszintet azáltal, hogy táplálja szervezetét magas fehérje- és zsírtartalmú ételekkel. Ez azt jelzi a testének, hogy nem éhezési módban van, és nem kell zsírként tárolnia az extra glükózt. Érdemes egy evőkanál lenolajat, kókuszdióolajat vagy egy marék diót bevinnie közvetlenül a fogyasztása után, hogy megakadályozza az összeomlást.

Amikor újra éhes vagy, egyél. Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snackekkel elégítse ki étvágyát. Van egy alma mogyoróvajjal, egy kemény tojás vagy egy görög joghurt. Ezekben kevés az egyszerű cukor, és segítenek abban, hogy jól érezzék magukat a következő étkezésig.

A probiotikumokban gazdag ételek, például kombucha, erjesztett zöldségek, joghurt vagy kefir fogyasztása szintén segíthet az emésztés rendezésében és támogatásában.

Ellentmondásnak tűnhet, ha vizet iszik, ha a hasa felpuffadt, de a folyadék kulcsfontosságú, mivel az extra só, cukor és alkohol kiszáríthatja a testet. Kezdje a reggelét egy magas pohár vízzel, és igyon tovább egész nap. Célozzon napi 2-3 litert. A víz elősegíti az emésztést. A nátrium- és szénhidrát-puffadás ellen is képes küzdeni, és segít a székrekedésben.

Kipróbálhatja a zöld teát és a citromot is. Mindkettő vízhajtó, ami azt jelenti, hogy több fürdőszobai szünetet tart. Míg nem közvetlenül szünteti meg a cukrot, arra kényszeríti a vérét, hogy gyorsabban pumpálja át a veséjét. A teák segítenek abban is, hogy megkönnyítsék ezt a „annyira kitömött érzést”, és jobban érezzék magukat. Tehát tartsa ezeket a folyadékokat!

Téged nem határoznak meg a hibáid, de a reakciód

Az élelmiszer túlzásba vétele az emberi állapot. Mindannyiunknak megvannak a pillanatai. Hogyan ne tehetnénk, egy olyan világban, ahol a Dunkin ’Donuts létezik? A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy a csúszás nem mentség arra, hogy mindent elfelejtsen az egészséges táplálkozással kapcsolatos céljairól. Ahogy egy népszerű inspiráló idézet mondja: „Nem a hibáid határozzák meg, hanem a reakciód.” Remélem, hogy ez a 7 tipp segített. Ne feledje, mindig várom!

Ne feledje, hogy ez nem csak a Hálaadás. Ezek kiváló tippek a pályára való visszatéréshez bármikor, amikor kissé kisiklanak.

Van még más tippje és trükkje az ételek elfogyasztása után? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.