Töltse le diétáját egy hét alatt: 7 nap egészségesebb étkezés

A jobb étkezéshez kulcsfontosságú a hűtőszekrény és a kamra megfelelő ételekkel való ellátása, de azt is meg akarja tartani, hogy étlapja ne legyen elavult vagy unalmas. Tehát táplálkozási szakértőktől kértünk egy hét étkezési ötletet, amelyek megfelelnek a kormány étrendi normáinak, és finomak és frissek is. Most főzz!

7. nap: Egyél több tenger gyümölcseit

Grillezett lazac az ágyon tavaszi keverék saláta

Ha rákapott a főzés halára, könnyű lesz teljesíteni az USDA ajánlását, hogy hetente kétszer fogyasszon tenger gyümölcseit. A Brill nagy rajongója a lazacnak, amelyet könnyű megsütni, megsütni vagy grillezni. Nem csak ízletes, de magas az omega-3 zsírsavtartalma is, amelyek segítenek megvédeni a szívét és az idegrendszerét, valamint mentálisan élesek. A Brill egy egyszerű, ízletes mustáros és gyógynövényes pácot javasol.

Reggeli
• 1 kicsi 100% -os teljes kiőrlésű bagel, 2 evőkanál gyümölcsös krémsajttal: alacsony zsírtartalmú krémsajt apróra vágott friss bogyókkal, ½ teáskanál cukrászsüteménygel és egy csipetnyi szegfűborssal
• 1 kemény tojás

Ebéd
• 2 szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal és 1 szeletelt banánnal
• 1 csésze zsírmentes tej

Vacsora
• Grillezett lazac mustárral és gyógynövényekkel
• Sült újburgonya zöldbabbal
• Vegyes zöldségek extra szűz olívaolajjal, balzsamecettel és citromlével
• 1 pohár vörösbor (opcionális)