7 napos tiszta étkezési menü

Publikálva: 2013. szeptember 15. Utolsó frissítés: 2019. december 16

Ez az a hét, amikor jobban kezded érezni magad a szervezetedbe helyezett ételekkel kapcsolatban. A 7 napos tiszta étkezési menü ideális az egészséges táplálkozási terv elindításához. Megosztjuk a linkeket 21 reggeli, ebéd és vacsora receptjéhez.

A fogyás és az egészség megteremtésének egyik kulcsa az, ha több teljes ételt fogyaszt, kisebb adagokat eszik, és ezt naponta 5-6 alkalommal. A test-okos reggeli és délutáni harapnivalókkal kapcsolatos ötleteket lásd: 50 Tiszta étkezési snack.

7 napos tiszta étkezési menü

Vacsora: Könnyen töltött édesburgonya, délnyugati stílusban. Ez a teljes étkezés a tiszta étkezés a legjobb. Szeretjük ezt a csavart az édesburgonyán, és ez csak 215 kalória adagonként!

Vacsora: Skinny Slow Cooker - balzsamcsirke Ez egy ízletes vacsora, amely elegendően tele van ahhoz, hogy a család minden húsevőjét kielégítse. Tálalja ezt a tiszta étkezési lassú tűzhelyi ételt quinoával vagy barna rizzsel.

Ebéd: A fenti balzsamcsirke vacsora link maradványait felhasználva ízletes pakolást készíthet, vagy inkább próbálja ki ezt a Spenót és bab Burrito pakolást.

Vacsora: Törökország hamburgerek napszárított paradicsommal és feta sajttal Jazz fel pulykahamburgereket ezzel a recepttel, amely tiszta étkezési ételekkel van tele. Ha kevés az időd, próbáld inkább a tégelyes pörkölt pirospaprikát a saját helyett.

Vacsora: A Honey Dijon mázas lazac egy citrom citrommal tiszta étkezési receptek nem jönnek finomabbra, mint ez a lazacos étel. Tele van a fehérjével és a zsírokkal, amelyekre a sejtjeinek szüksége van egy erősebb, egészségesebb test felépítéséhez. Imádni fogja azt is, hogy csak 245 kalória van adagonként!

Vacsora: Vékony lasagna tekercs A A mai show Kathie Lee és Hoda Cook Off, ezt a receptet a Skinny Ms. alapítója, Gale Compton készítette. Feltétlenül nézze meg a recept oldalon található videót. Az egyedi méretű adagok tökéletes kalóriakontrollt biztosítanak, miközben nagyszerű ízeket nyújtanak.

Vacsora: Lepényhal barna rizzsel, paradicsommal és friss kakukkfűvel A tiszta étkezési menük nem lepik el ezt a finom kiegészítést. Adagonként 11 gramm fehérjét és 150 kalóriát kínál.

Vacsora: Linguine babos sült saláta kitûnõvel és friss gyógynövényekkel Egészséges, teljes kiőrlésû tészta, sok leveles zöldség ... mi nem szerethetõ ebben a receptben található tiszta étkezésekben!?

Nem, nem feledkeztünk meg a desszertről! A tiszta étkezési életmód kiválasztása nem jelenti azt, hogy el kell pakolnia az édesszájú fogát. Élvezze ezeknek az egész ételeknek a megfelelő adagjait: 10 finom desszert recept 200 kalória alatt.

Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnépszerűbb programjait ...
Feltétlenül kedvelje Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

A Skinny Ms. finomabb és táplálóbb receptjeihez nézze meg a Skinny Ms. Receptgyűjteményünket, amelyben 101 rajongói kedvenc szerepel.

Van egy kedvenc receptje a Skinny Ms-tól? Szívesen hallanánk róla. Mondja el, mit gondol az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

22 megjegyzés

Van olyan recept, amelyet javasolna vegetáriánusnak a hús opció helyettesítésére? Köszönöm!

Szia Debbie, határozottan! Rengeteg vegetáriánus lehetőséget kínálunk a https://skinnyms.com oldalon. Ha élvezed a quinoát, az extra bónusz lesz. Íme egy link a vegetáriánus receptjeinkhez: ÉLVEZZ! 🙂 https://skinnyms.com/category/recipes/vegetarian-r…

Van bevásárló listája az étkezések ezen hetére?

Melissa, Nem, ehhez a menühöz nem készült bevásárló lista, de ez egy remek ötlet.

Mi az a 4. napi ebéd?

Karen, köszönöm, hogy felhívta erre a figyelmünket. Ez a mediterrán Quinoa saláta szezonális zöldségekkel.

Nem kell lefogynom, de szeretnék megpróbálni egészségesebbé válni. 5'5 120 font vagyok. Levélszállító vagyok és napi 12 mérföldet gyalogolok. Hány kalóriát kell fogyasztanom a fenntartáshoz? Napi hány snacket kell beépítenem ebbe a menütervbe?

Teresa, aktív vagy nagyon aktív. Reggeli és ebéd között egy harapnivalót kell fogyasztania, reggeli és vacsora között pedig egyet. Este hozzáadhatja az egyik egészségesebb desszertünket. A snack olyan egyszerű lehet, mint egy 1/4 csésze dió vagy két evőkanál dióvaj, egy adag (1 darab vagy 1 csésze) gyümölcs vagy zöldség mellett. További ötleteket keressen az Előételek és snackek részben: https://skinnyms.com/category/recipes/appetizers-s…. Íme néhány desszertünk: https://skinnyms.com/category/recipes/desserts-rec…. Itt van egy diagram, amely a Web MD-től tetszik
amellyel megtudhatja, mennyi kalóriát fogyaszthat: http://www.webmd.com/diet/estimated-calorie-requi….

Tehát meg fogom csinálni a 7 napos tisztítást, 55 éves vagyok, és 35 kilót kell leadnom. Mit javasol ezután, mivel más terveid vannak. Számolnom kellene-e a kalóriákat?.

Lynn, szerintem az adagkontroll nagyon fontos, a testmozgás és főleg teljes ételek fogyasztása. Kérjük, tekintse át a terveket a webhelyen,
edzéstervek is. Van valami mindenkinek, kortól és súlytól függetlenül. Minden ingyenes. 🙂

ez a menü jó, de mi van velünk, olyan emberekkel, akiknek nem tetszik a quinoa, a mexikói, a lasagna és az összes többi "divatos" dolog?

Van olyan férje, aki nem szeret semmit, csak a húst és a krumplit (mondat), szereti az egyszerűt és az egyszerűt. reggelire tojást és húst, levet eszik, ebéd leves vagy valami más, a vacsorának húsnak kell lennie/2 zöldség.

Tisztán akarok enni, de utálom ezeket a divatos menüket - legelésző vagyok - szeretnék kisebb ételeket enni, és utálni főzni! szóval szeretnék valamit, ami kevesebb, mint 1/2 óra alatt elkészül.

további javaslatok a SIMPLE-hez? köszönöm!

Igen, Kat! Sok receptünk van, amely megfelel az Ön leírásának. Keresési funkciónk segítségével recepteket kereshet meghatározott összetevők felhasználásával. Íme néhány receptlista a kezdéshez: https://skinnyms.com/31-best-quick-and-easy-dinner-recipes/, https://skinnyms.com/12-crazy-good-paleo- receptek-a-hús-szerelmeseinek /, https://skinnyms.com/15-southern-inspired-slow-cooker-recipes/.

Hülye kérdést tehetek fel? Új vagyok ebben, és kíváncsi voltam - tetszik az a menü, amelyet fentebb közzétett, de 3 étkezéshez szól, és minden, amit látok, 5-6 kisebb ételt mond. Az 50 egészséges snack link közül válasszon-e 2 vagy 3 közül a snack választás közül?

Ennyi információt sírni akarok - de ehelyett megpróbálok annyit kutatni, amennyit csak tudok, hogy sikertörténet legyen magamnak 🙂

Amy, persze, ez jól fog menni. Más menük is vannak, amelyek szintén tartalmaznak snackeket. Ez tetszhet neked a felsorolt kalóriákkal: https://skinnyms.com/5-day-low-calorie-menu-plan-to-lose-weight/.

Üdvözlet! Segítségre van szükségem ahhoz, hogy megtaláljak egy menütervet receptekkel (ételek + snackek) az xtreme fogyáshoz? 72 éves vagyok, 40 éves paraplegikus, így nyilvánvalóan normális edzés nem történik meg. Mindig reggeltől estig "csinálok", de ez csak a mellkasomtól kezdve működik. (Ez elég fizikai). Kérem, mondja meg, melyik tervet kövessem, mivel ASAP-ot kell fogynom (valójában nagyon sokat)? Tudni akarom, hogy mi legyen minden nap, és ki tudjam nyomtatni a recepteket, hogy kidolgozhassam a férjem számára a bevásárlólistát?
Nagyon köszönöm, szereted a receptjeidet,
üdvözlettel, Marilyn

Először kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén.
Íme 7 étkezési terv, amelyek működhetnek:
https://skinnyms.com/7-best-weight-loss-meal-plans/

Amikor minden étkezést megtervez, megpróbál elérni egy bizonyos kalóriatartalmat a napra? 1200 cal kell. és a férjemnek többre van szüksége. Természetesen mindkettőnk számára biztosítjuk ezeket az ételeket. W
Hogyan kompenzálunk ? Vagy most, amivel kezdünk?