A tökéletes napi egészséges táplálkozás kiderült - és a bor, a kávé és a csokoládé MÉGIS szerepel az étlapon

5:37 ET, 2020. szeptember 25
Frissítve: 13:04 ET, 2020. szeptember 25

TE ismered ezt az érzést. egészséges táplálkozást szeretne, de nem tudja, hol kezdje.

Végtelen információ áll rendelkezésre arról, hogy mit kell és mit nem szabad csavargatnia, így megbocsátják, hogy mindezt túl soknak találja a kezeléshez.

Nem szeretné, ha valaki megmondaná, mit kell pontosan enni és mikor?

Hát itt van. egy tökéletes étkezési nap, amelyet dietetikus állított össze azok számára, akik szeretnének jól enni, növelni egészségüket és döntő fontossággal nem kell ezen gondolkodniuk.

És ne aggódj, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik.

Tehát az ébredéstől a széna ütéséig itt van egy lépésenkénti napi étrend.

Vegyes zöldséglé

Az erős diétás platform kiépítésének első fontos lépése az, ha korán eszel valamit, ami elősegíti az anyagcserét.

A nap kezdete zöldséglével, amelyet turmixgép segítségével készítenek a lehető legtöbb rost megtartása érdekében, azt jelenti, hogy két-három adag zöldséget kap egy ütés alatt.

Remek keverék a sárgarépa, a zeller és a cékla - gazdag antioxidánsokban, alacsony cukor- és kalóriatartalomban.

Növényi omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

A pirított vagy zab teljes kiőrlésű szénhidrát adagjának ellenőrzött adagja segíti az izmok táplálkozását és a cukor utáni vágyakozását a reggeli órákban.

Eközben a fehérjében gazdag tojások segítenek abban, hogy ebédidőben jóllakhassanak.

Egy vagy két adag zöldség hozzáadása egy másik egyszerű módja annak, hogy több tápanyagot és rostot adjon a napjához, ami ismét segít abban, hogy jóllakjon a reggeltől.

Egy kupa

A koffein napközbeni eltalálása egyszerű módja az anyagcsere fokozásának, a tej pedig a jól felszívódó kalcium nagyszerű forrása.

De vigyázzon, a cukrok összeadódhatnak, és mint például a kedvenc kávéjának kisebb változata megspórolhat Önnek néhány cukrot.

Célozzon további 500-600 ml szűrt vizet inni egész reggel, hogy elősegítse a hidratáltságot.

Zöldségleves és fél lazacpakolás, 500ml víz és zöld tea

Ha elfogyasztotta a fehérjében és zöldségben gazdag reggelit, akkor késő reggelig kell jóllaknia, hogy élvezze a korai ebédet.

Ideális esetben a testnek legalább három-négy órára van szüksége az étkezések között, hogy a zsíranyagcserét szabályozó hormonok visszatérhessenek az alapszintre.

Mint ilyen, a délelőtti snack elhagyása a töltelék, a korai ebéd helyett potenciális előnyöket kínál a súlykontroll szempontjából.

Táplálkozási szempontból az ideális ebéd legalább két adag zöldséget vagy salátát, egy halból, csirkéből, sovány húsból vagy hüvelyesből származó sovány fehérjét és egy vagy két jó minőségű szénhidrátot tartalmaz a glükózszabályozáshoz.

A keveréket kínáló ételek közé tartozik egy leves vagy saláta fél szendvicsből; maradék tészta vagy barna rizs keveréses sütés; frittata és saláta vagy egy nyitott meleg salátástál.

Míg hagyományosan szendvicsekhez, kekszekhez vagy sushihoz fordulunk a gyors könnyű ebéd lehetőségekért, sok mindent el kell mondani arról, hogy a kiadós, töltelékes ebédet már a nap elején elfogyasztja, hogy tele legyen és több órán keresztül táplálkozjon.

Egy másik ebédidős trükk az, hogy az ételt gyógynövényes vagy zöld teával fejezi be, hogy elősegítse a szájpad megtisztítását, és extra folyadékot és antioxidánsokat adjon.

Dió müzliszelet, egy adag bogyó és 300 ml víz

A késő délutáni harapnivalók számos célt szolgálnak - először is az éhség szélét veszi igénybe, így nem csábítanak az édes csemegék.

De étvágyszabályozó mechanizmust is szolgál, hogy megakadályozza a falatot, amikor egy hosszú nap után belép az ajtón.

Sokunk számára a napnak ez a része az, amikor mi leszünk a legmozgékonyabbak, és ezért általában kevesebb szénhidrátra van szükségünk.

Ezért kulcsfontosságú a kalóriakontrollált, fehérjében gazdag, ellenőrzött mennyiségű szénhidrátot tartalmazó snack - a sajt és a keksz, a dió és a gyümölcs vagy a dió alapú snack bár jól működik.

Másrészt azok számára, akik munka után edzenek, egy tartalmasabb szénhidrát- és fehérjetartalmú snack, például tonhal- vagy lazacpakolás, görög joghurt és gyümölcs, vagy egy energiadarab segít további két-három órás vacsoráig.

Ismét egy üveg szűrt vízen át kortyolva, az optimális hidratálást támogat.

Grillezett lazacfilé, sült zöldségek olívaolajjal, kis pohár vörösbor, 300 ml víz

Ideális munka esetén a nap utolsó étkezését legkésőbb 20 óráig megennénk, hogy a test 10-12 órát bírjon el étkezés nélkül egyik napról a másikra.

Legtöbbünk számára a vacsorának könnyű ételnek kell lennie, támogatva mind a súlykontrollt, mind azt a tényt, hogy az este nagy részét üléssel töltjük.

Kézi méretű sovány fehérje (150-200 g főzve), 2-3 adag zöldség vagy saláta együtt a siker kulcsa.

A hétköznapi, könnyű vacsorák némi extra kényeztetést tesznek lehetővé a hétvégén, amikor nagyobb eséllyel étkezik és extra kalóriákat fogyaszt.

Ami a szénhidrátot illeti, az, hogy szüksége van-e valamilyen szénhidrátban gazdag ételre a vacsoránál, nagyban hozzájárul az étrendi céljaihoz.

Ha a cél a zsírvesztés, akkor egy vacsora mínusz a tészta, a rizs és a burgonya támogatja a zsírvesztést.

Ha a súlykontroll a célod, akkor félig egy adag szénhidrát vagy egy kis vagy két pohár vörösbor további pár száz kalóriát ad a napi bevitelhez.