7 napos gluténmentes étkezési terved

A mai gluténtudatos világban rengeteg elképesztő választék áll rendelkezésére finom vacsorákra, kedves ebédekre és a legjobb reggelire. A sok gluténmentes terméknek, valamint az alacsony szénhidráttartalmú diéták és receptek népszerűségének köszönhetően jól átfogó étrendet folytathat, amely még mindig tartalmazza az összes kedvenc ételét. Ha gluténmentes étrendet fogyaszt, az enzimek, például az Enzymedica GlutenEase ™ -jében található enzimek támogathatják a glutén emésztését abban az esetben, ha véletlenül glutént fogyaszt vagy keresztszennyeződést tapasztal egy étteremben. Az enzimek extra védelmet nyújthatnak a testednek. Keverni szeretné gluténmentes életét? Próbálja ki ezt az étkezési tervet az alábbiakban, hogy új ötleteket kínáljon ízletes ételekhez.

hétfő

Reggeli
Kezdje a hetét a tökéletes gluténmentes reggelivel: szalonna és tojás. Akár további szalonnacsíkokat is süthet, amelyeket fel kell melegíteni, hogy felgyorsuljon a reggeli előkészítése a hét hátralévő részében. Ami a tojásokat illeti, készítse elő kedvenc módján, és ugyanazt a nagyszerű fehérjét kapja - legyen szó rántottáról, sültről vagy túl könnyűről.

Ebéd
Az ebédet egyszerűen tartsa gluténmentes kenyérrel ellátott szendvicsgel. Használja kedvenc gluténmentes ebédhúsait, sajtját és alacsony kalóriatartalmú öntetét, például a mustárt. A paradicsom, a hagyma és a saláta extra ropogást és táplálékot ad az étkezéshez. Ügyeljen arra, hogy egész nap maradjon egy adag mandulával vagy joghurttal, vagy egy almával.

Vacsora
Élvezze az ázsiai ízeket egy rizs tálban. Főzzön egy kis rizst, és töltse fel kedvenc sushi feltétjeivel, például főtt garnélarák, uborka, avokádó, savanyított sárgarépa és sriracha majonéz vagy szójaszósz.

kedd

Reggeli
A turmixok egy gyors és egyszerű gluténmentes reggeli az utazók számára. Készítsen egészséges, finom fehérjetartalmú turmixot egy fél fagyasztott banán, ½ csésze tej választása, ½ csésze túró vagy görög joghurt és egy evőkanál mogyoróvaj kombinálásával.

Ebéd
Sok leves gluténmentes; csak győződjön meg arról, hogy nem használnak sűrítőszerként lisztet. Csomagoljon chilit, taco levest, brokkolit és sajtot, vagy tegyen egy tenger gyümölcseit tartalmazó biszket egy meleg, teli ebédhez. Adjon gluténmentes kekszet az extra ropogáshoz. Ha délutáni uzsonnára van szüksége, egy adag szőlő vagy bébirépa elviheti a vacsorához.

Vacsora
A lazac óriási egészségügyi előnyökkel rendelkezik, tele van fehérjével és egészséges omega-3 zsírsavakkal. Pácoljuk vajjal, citromlével, kaporral, fokhagymaporral, sóval és borssal. Pörkölt vagy sült spárgával tálaljuk egy frissítő és könnyű vacsorához.

szerda

Reggeli
A görög joghurt nagyszerű fehérjével van tele, hogy ebédig átvészelje. Adjon hozzá diót, granolát, gyümölcsöt vagy más egészséges feltétet az ízletes reggeli kezeléshez.

Ebéd
Csomagolja be szerdára. Válassza ki a kedvenc gluténmentes pakolását, töltsön meg sült csirkemellet, salátát, öntetet és minden más zöldséget, amelyet szeret egy tápláló Caesar-pakoláshoz.

Vacsora
Még ha nem is élvezi a glutént, akkor is élvezheti az olasz ízeket. Próbáljon tésztát készíteni cukkiniből, spagetti tökből vagy uborkából, adjon hozzá kedvenc marinara mártást, mozzarellát vagy Romano sajtot. Menj húsmentesen, vagy adj hozzá főtt darált pulykát vagy marhahúst.

csütörtök

Reggeli
Próbáljon ki egy reggelitálat egy teli, táplálékkal teli étkezéshez. Kezdje quinoával vagy más gluténmentes gabonával, például rizzsel. Tetejére buggyantott tojás, avokádó, csíra vagy bármely más kedvenc zöldséged kerül. Keverje össze és fűszerezze, hogy szeresse.

Ebéd
A Quiche nem csak reggelire szolgál. Egy nagy kéreg nélküli quiche (vagy gluténmentes pite kéregben található quiche) a nap bármely szakában kitölthetõ. Adja hozzá kedvenc sajtját, zöldségeit és húsát egy könnyen csomagolható ebédhez, amelyet egész héten átmelegíthet.

Vacsora
A Buffalo csirke mártás egy keto és gluténmentes étel, amely úgy érzi, mintha csalna egy diétát. Keverje össze az aprított csirkét, a krémsajtot, a ranch vagy a blu sajtos öntetet és a felaprított mozzarellát, majd süsse 15 percig 375 fokon. Ehet kukoricatortilla chips-szel, vagy választhat egészségesebb választást, például zellert vagy sárgarépát.

péntek

Reggeli
A munkahét vége. Ha nincs ideje sok reggeli előkészítésre, válasszon gluténmentes rizs- vagy kukoricalapú gabonapelyheket és kedvenc tejét. A tetejét eperrel vagy banánnal töltsük fel az extra táplálék érdekében.

Ebéd
Nincs maradék pénteki ebédre? Az ebédet mégis megkönnyítheti. Csomagoljon egy kis tonhal salátát, amelyet salátalevélbe csomagolhat, kedvenc gyümölcsével vagy rostdarabjával együtt.

Vacsora
Élvezze a fajita pénteket. Grillezzön vagy pároljon meg néhány olívaolajban, lime-lében, sóban és fokhagymában pácolt csirkemellet. Adjunk hozzá pirított paprikát és hagymát, guacamole-t, pico de gallo-t, és fogyasszuk salátaként vagy kedvenc gluténmentes tortillájukon .

szombat

Reggeli
Élvezze az avokádó pirítós villásreggelit pirítós nélkül. Próbáljon ki egy töltött avokádó receptet úgy, hogy először kettévágja az avokádót és eltávolítja a gödröt. Keverj össze egy tojást, és tedd a felét minden avokádóba (ha szükséges, több helyet is kihúzhatsz). Tetejére sajt, morzsolt szalonna és főtt reggeli burgonya kerül. Egy-két percig sütjük magasan a sütőben, majd élvezzük.

Ebéd
Tartsa az ebédet könnyű frissítő nyári salátával. Adjon hozzá spenótot, pekándiót, epret és kedvenc édes vinaigrette öntetét a sok fehérje és táplálék érdekében.

Vacsora
Élvezze a hétvégi időjárást, és indítsa el a grillt. Válasszon klasszikus amerikai kedvenceket, például hamburgert gluténmentes zsemlén krumplival vagy grillezett zöldségekkel.

vasárnap

Villásreggeli
Van ideje egy nagy vasárnapi villásreggelire? Használja kedvenc gluténmentes palacsintakeverékét, hogy felverjen néhány lepényt. Tetejére gyümölcs és tejszínhab kerül. Adjon hozzá szalonnát vagy kolbászt valamilyen töltelékfehérjéhez.

Vacsora
Tartsa a vasárnapi vacsorát hagyományosan marhahús és zöldségfélék, például burgonya, sárgarépa, brokkoli vagy Brussel hajtások pörkölésével. Adja hozzá kedvenc ételízesítőjét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy finom mártást készít.

Ne hagyja, hogy a gluténmentes étkezési terv táplálékba kerüljön. Próbálja ki az új lehetőségeket, hogy étrendje érdekes, tápláló és szórakoztató legyen.