7 ok, amiért nem fogysz a ramadán alatt

A ramadán szent hónapja ismét itt van. Kihasználhatjuk átalakító erejét és megkóstolhatjuk mélységes édességét. Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a ramadáni böjt elsődlegesen lelki haszon, az Isteni közeledése,

és ahogy Rumi fogalmazott: „éheztesse a testet, de táplálja a lelket”.

Amint azonban Rumi bölcsessége emlékeztet minket, a test és a psziché nem különálló entitások, hanem mindannyiunkban szövődnek. Az, hogy miként viszonyulunk az egyikhez, mélyen befolyásolja a másikat. Lelki szívünk a külső cselekedeteink forrása, és külső cselekedeteink mélyen befolyásolják lelki szívünk állapotát.

Fizikailag leborulunk, hogy lelkileg felemelkedjünk, testünkkel felajánljuk a zakatot, hogy lelkileg megtisztuljon, fizikailag a Minden Irgalmasok Házába utazunk, hogy lelkileg képviseljük az isteni jelenléthez való visszatérést, nyelvünket mozgatjuk, hogy fizikailag kimondjuk belső meggyőződésünket a Valóság Egysége és a Szeretett hírvivése, hogy megvilágítsa lelkünket és elmélyítse a Valóság felismerését. A ramadán alatt fizikailag kiürülünk, hogy lelkileg kitöltődjünk.

Az, hogy miként érezzük magunkat fizikailag, befolyásolja mentálisan és szellemileg, hangulatunkat, állapotunkat, koncentrációnkat, képességünket, hogy jelen lehessünk, és hogy teljes mértékben tudatában legyünk az Egynek a próbatétel és a sokaság területén. Sokan szándékunk átalakulni, nemcsak a szívünk a szent böjt hónapban, hanem a fizikai testünk is. Semmi sem hibás abban, ha a ramadán alatt fogyni akar, vagy más fitnesz célokat szeretne elérni. Testünknek jogai vannak felettünk, és Teremtőnk jobb szolgálata érdekében törekednünk kell arra, hogy egyensúlyban, jólétben és egészségben éljünk - szellemileg, testileg és lelkileg.

Míg a muzulmánok és más vallási hagyományok évezredek óta fenntartják a böjtöt, az elmúlt évtizedben az egészségügyi és wellness közösség központi jellemzőjévé vált, mára a modern tudomány a böjtöt az egészség számos előnyének kulcsává tette. Az időszakos böjt, amely azt jelenti, hogy az étkezést a nap meghatározott óráira kell korlátozni (alapvetően azt, amit a muzulmánok 1400 éve tettek), bebizonyosodott, hogy az egyik leghasznosabb dolog, amit az egészségük érdekében tehetnek. Az inzulinszint csökken, az emberi növekedési hormon (ami izomtömeg-növekedést és súlycsökkenést serkenti) szintje emelkedik, a sejtek helyreállnak, a génekben pedig a hosszú élettartammal és a betegségek megelőzésével kapcsolatos pozitív változások vannak. De ez csak a jéghegy csúcsa; tanulmányok azt is kimutatták, hogy az időszakos böjt segíthet a fogyásban, kevésbé inzulinrezisztenssé válva (csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát), csökkentve a szervezet oxidatív stresszét és gyulladását, javítva a szív egészségét, eltávolítva a sejtek hulladékát, megelőzve a rákot, javítva az agy egészsége, megakadályozza az Alzheimer-kórt és meghosszabbítja az élettartamot.

Az emberi test egyszerűen jobban működik, ha böjtölési időszakokat él át. A népszerű, időszakos böjtre példa, amelyet az egészségügyi szakemberek gyakran ajánlanak, egy 16 órás böjt, amelyben az ember csak egy 8 órás ablakon belül eszik egy 24 órás időszak alatt (alapvetően mit tesznek a muszlimok, ha böjtölnek a ramadánon belül vagy kívül). Gyakran ajánlják, hogy ezt hetente kétszer is ideális legyen (sunna is). A népszerű 5: 2 diéta (a hét 5 napján eszel és 2 nap böjtöl) egy példa.

Tehát muszlimként olyan emberekkel állunk szemben, akik életük minden 12 napjából 1-et nem böjtölnek, hogy kihasználhassák a böjt egészségügyi előnyeit, és hogy a wellness és az egyensúly közösségei legyünk. Sajnos az egészségtelen étkezési szokások miatt sok muszlim nem tud lefogyni - sokan híznak is! - a szent böjt hónapban. Az alábbiakban reméljük, hogy felvázolunk néhány dolgot, amit tehetünk, hogy megtaláljuk a böjt teljes fizikai előnyeit. De először néhány összefüggés.

Az amerikai férfiak közel háromnegyede és az amerikai nők 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Rémisztő módon a 20 év alatti amerikai fiúk és lányok közel 30% -a elhízott vagy túlsúlyos - az 1980-as 19% -kal szemben. Nemzedékünk az USA történelmében az első, amelynek élettartama rövidebb, mint szüleinek. Hazánkban a 10 leggyakoribb halálok közül 8 étrenddel kapcsolatos. A másik kettő öngyilkosság és balesetek. Ez epikus méretű járvány, és annál is tragikusabb, mert könnyen megelőzhető. Nincs tudomásom az amerikai muszlimokról szóló speciális elhízási statisztikákról, de kétlem, hogy bárki, aki időt töltött a közösségeink között, azt állítaná, hogy az országos átlagnál sokkal jobban járunk.

A ramadán nagyszerű alkalom a rossz étkezési szokások megszüntetésére, testi és lelki átalakulásra, valamint az egészség és az optimális jólét gátjainak leküzdésére. Fontosnak tartom megjegyezni, hogy ez a járvány nemcsak azért van, mert az emberek lusták és falánkok. Az emberek gyakran nincsenek tisztában azzal, mi a kiegyensúlyozott étrend, vagy legalábbis a kiegyensúlyozott étrendről alkotott elképzeléseiket jelentősen félrevezetik. Évtizedek óta hazudtak minket arról, hogy mi egészséges és mi nem. Például egy nemrégiben közzétett NYT-cikk megmutatta, hogy a cukoripar fizetett-e a Harvard tudósainak, hogy elhomályosítsák azt a tényt, hogy a cukor okozza a sokféle enyhülést, beleértve az elhízást is, azzal, hogy a hibát a zsírra hárítja. Megmondhatatlan számú ember szenvedett és halt meg az ilyen típusú manipulációk miatt.

Ha betartja a „hivatalos” ételpiramis által ajánlott étrendet (amelyet a Big Agra manipulációjával tartottak fenn), szemei az étrend elsöprő eleme („napi 6–11 adag!”) - a szuper cukros ételek, italok, sült ételek és jól feldolgozott snackek elterjedtsége - valószínűleg túlsúlyos. A következőkben reméljük, hogy kiemeljük azokat a legvalószínűbb okokat, amelyek miatt nem fogy a ramadán alatt, és mit kell tennie a fogyás, a jólét és az egészség gátjainak eltávolítása érdekében.

Az elmúlt 3 vagy 4 ramadán személy szerint nekem nagyon nehéz volt, mert szinte energia nélkül találtam magam. Zombinak éreztem magam, és alig tudtam felkelni az ágyból. Teljesen letargikus voltam és mentálisan ködös. Nem voltam éhes vagy szomjas, de teljesen képtelen voltam. Éjjel azért dolgoztam, hogy valamennyire eredményes legyek. Nem csak a ramadán volt, egész évben fáradt voltam. Nem volt sok energiám a testmozgáshoz, nevetséges koffeinmennyiségre támaszkodtam a délutáni átjutáshoz, mentálisan ködös voltam, ízületi merevséggel és emésztési problémákkal küzdöttem, és hozzávetőlegesen 20 kilót hízott fel. Miután néhány emberrel beszéltem az egészségügyről és a táplálkozásról, a letargiámról és az általam kialakult egyéb egészségügyi problémákról, rájöttem, hogy a bél mikrobiómom teljesen kiegyensúlyozatlan, inzulinrezisztens (pre-diabéteszes) és a tüneteim jellemzőek a magas cukor- és szénhidráttartalmú étrend.

Annak ellenére, hogy mindig is elég egészségtudatos voltam, és messze ettem az átlagos amerikai étrendtől, tudtam, hogy a diagnózis pontos. Szerencsére mindezeket a diéta és az életmód megváltoztatásával meg lehet oldani, ezért a tavalyi nehéz ramadán után úgy döntöttem, hogy meghallgatom az egészségügyi szakemberek tanácsát, és abbahagyom saját jóllétemet a jövőbeni "valamikor". Prioritássá tettem. Ez volt az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem. Az elmúlt évben lefogytam a felesleges 20 fontot; Mentálisan éberebb lettem; Sokkal több energiám van, mint korábban; bélmikrobiómom meggyógyult; ízületi merevségem elmúlt; Napi edzésprogramom van, ami nagy örömömre szolgál a fáradság helyett (és ami egész nap magas szinten tartja az endorfinokat), és egyszerűen jobban érzem magam, mint valaha, alhamdulilah. Sok barátom és családom, miután láttam az átalakulásomat, végrehajtották az általam is végrehajtott változásokat, és pozitív eredményeket láttak. Az alábbi lista bemutatja azokat a főbb tanulságokat, amelyeket megtanultam és személyesen végrehajtottam ezen az egészség és wellness útján. Remélhetőleg talál némi előnyt bennük.

A túlzott cukorfogyasztás az elhízás, a cukorbetegség és sok más egészségügyi probléma kiváltó oka. Minél kevesebb cukrot fogyaszt az ember élete során, annál jobb. De különösen szörnyű azok számára, akik fogyni szeretnének. Amikor cukrot eszel, a tested kiválasztja az inzulint, ez a hormon a zsír tárolását okozza. Az inzulinszintet leginkább az határozza meg, hogy mennyi szénhidrátot tölt be a szervezetébe. Amikor cukros ételeket fogyaszt (igen, még a gyümölcsöket is mérsékelten kell enni, ha a súlycsökkenés a cél), akkor az inzulinhoz jut, és ennek következtében egyre több zsírt tárol. Ha egyszer-egyszer cukrot eszel, ez nem jelent problémát, de azok számára, akik gyermekkorunk óta szokásos nyugati étrendet fogyasztunk cukorral, az inzulinszintünk valószínűleg ütésből származik. Inzulinrezisztenssé válunk (pre-diabéteszes), és így testünknek egyre több inzulint kell kiválasztania minden egyes alkalommal, amikor cukrot és szénhidrátokat eszünk; ennek eredményeként egyre kövérebbek vagyunk. Ha a cél a zsírvesztés, akkor mindenképpen hagyja ki az iftar desszertjét. Még a dátumok is, bár tápanyagban sűrűek, sok cukortartalmúak, ezért ha a súlycsökkenés a cél, korlátozza a bevitelét egyetlen dátumra, amikor eltöri a gyors.

Megkérdezheti: „Miért van külön pont a cukor fogyasztására?” Nem csak az első pontban fedeztük a cukrot? Igen, megtettük, de remélem, hogy hangsúlyozom azt a tényt, hogy a cukor a fő bűnös a ramadán fogyás hiányában, és azt is kiemelem, hogy a folyékony formában fogyasztott cukor a legkárosabb. A cukor felvételének legrosszabb módja folyékony formában van. Olyan ez, mint egy cukor I.V. egyenesen a véráramba. Közvetlenül a vérbe szívódik fel, és a vércukorszintet az egekbe szökik.

A legtöbb ember tudja, hogy a szódavíz és más szénsavas italok ártalmasak az Ön számára. Egyetlen koksz doboz óriási 38 gramm cukrot tartalmaz, amely meghaladja az ajánlott maximális napi adagot! Ha akár egy doboz szódát iszik naponta a ramadán ideje alatt - vagy fél dobozos konzervet -, akkor megfeledkezhet a jelentős súlycsökkenésről. Remélhetőleg ez a hír senkinek sem meglepő 2017-ben. De amit sokan nem vesznek észre, hogy a gyümölcslevek (igen, még a frissen facsart gyümölcslevek és turmixok is) általában hatalmas mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Amikor gyümölcsöt eszünk, a bennük lévő természetes cukrok rostba burkolódnak, de amikor gyümölcslevet iszunk, intenzív cukorrobbantást vezetünk be rendszerünkbe. Ha fogyni akar, hagyja ki a gyümölcsleveket. Hagyja ki a turmixokat is, kivéve, ha ezek túlnyomórészt zöldségek, sok gyümölcs nélkül.

Összességében elmondható, hogy ennek a ramadánnak (és azon túl) a fogyás legegyszerűbb lépése az összes cukros ital kivágása. Sokan azt tapasztalják, hogy egyedül ezt a lépést követve jelentős súlyt veszítenek. Ragaszkodjon a vízhez (lapos és pezsgő), a teához és a kávéhoz (a cukor nyilvánvaló hozzáadása nélkül), és gyorsan rájön, hogy egyáltalán nem hiányzik a cukros italokból. Legyen a lé ritka csemege, és jobban meg fogja értékelni. És ha egyáltalán törődik a testével, akkor járjon el úgy, mintha a szóda haram lenne az Ön számára.

Sokan kivágják a cukrot, majd meglepődnek, hogy ez nem éri el a kívánt eredményt, vagy egy kicsit lefogynak, de aztán elérik a fogyás fennsíkját. Még az egészség és a táplálkozás iránti minden érdeklődésem ellenére is, a 30-as évek elejéig tartott, hogy teljes mértékben megértsem, hogy a szemek miként alakulnak cukorrá a szervezetben. A kenyér, a rizs és az egyéb szénhidrátok glükózzá alakulnak a szervezetben. A máj szekretálja az inzulint, amikor megeszi őket. Néhány ember számára ez nem jelent problémát. Az inzulinrezisztens emberek számára (ha túlsúlyosak, ez szinte biztosan magába foglalja) rombolást okoz a szervezetben. Ahogy David Ludwig, PhD, a New Balance Alapítvány Elhízásmegelőzési Központjának igazgatója a Bostoni Gyermekkórházban egyértelműen kijelenti, "a finomított szénhidrátok, beleértve a finomított gabonatermékeket is, az egyetlen káros hatás az amerikai étrendben ma". Ha kenyeret, rizst, gabonapelyhet stb. Eszik, akkor az inzulint szúrja be, és így a zsírt tárolja ahelyett, hogy elégetné. Ha a fogyás a célod, akkor csökkentened kell a szénhidrátokat.

Az egészséges bél legjobb ételei a következők:

Friss zöldségek
Gyógynövények, fűszerek, teák (kurkuma, bazsalikom, oregánó, kakukkfű, zöld tea, kávé)
Probiotikus ételek (Joghurt, Kefir, Kimchi, Kombucha, Savanyú káposzta)
Fokhagyma, hagyma
Nyers almaecet
Kókuszolaj
Csont leves

A zsír nem hízik meg! A cukor igen. Én személy szerint 5 hónap alatt 20 plusz kilót fogytam azzal, hogy felvágtam a cukrot és a szemeket, miközben annyi zsírt ettem, amennyit elfogyasztottam. A zsír két nagy formája a kókuszolaj és az avokádó. Próbáljon ki egy kanál kókuszolajat iftarhoz és suhoorhoz (a mikrobiom számára is kiváló). Az avokádó a tökéletes suhoor. A tojás (sárgája és minden) és a hús (különösen a szervhús) szintén jó zsírforrás és hihetetlenül tápanyag-sűrű. A mag és a dió nagyszerű zsírforrás, és tökéletes snackként szolgál a taraweeh és suhoor közötti éjféli éhségre. A zsír szintén lassan ég, így hosszú böjtök alatt egész nap tovább tart. A vaj kiváló és finom. Vágja ki az összes „alacsony zsírtartalmú” szemetet. Ezeket általában cukorral, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal vagy más, emberi fogyasztásra nem alkalmas franken ételekkel fűzik. A zsír nem rossz. És nem hízik meg. A cukor igen.

Míg a testösszetétel 80%, amit eszel. Az is 20%, hogy mozogsz. A test meggyengül, ha a test nem mozog. A ramadán alatt kevesebb energiánk van a nap folyamán, ezért nehéz lehet edzőterembe járni vagy lépést tartani az edzésekkel. Azonban egyszerűen hozzáadhat néhány sétát a nap folyamán, és néhány testtömeg-gyakorlat nagyban hozzájárulhat. Ahelyett, hogy 23 órán át ülne, majd egy órát futna egy futópadon, próbálja meg beépíteni a mozgást a napi menetrendjébe. Gyalog járjon dolgozni, vagy vonattal/busszal járjon, és onnan induljon. Munkahelyen beszél telefonon? Menjen sétálni, miközben beszél. Kerékpározzon el az élelmiszerboltba vagy a barátja házába iftarért. Tegyen egy élénkítő sétát a környéken „Asr után, amikor lemegy a nap, és felkészülsz a gyors szakadásra. Nem igaz, hogy nagyon intenzíven kell edzeni a kalóriák elégetéséhez. Az egész napos alacsony szintű aerob tevékenység (séta, túrázás, kertészkedés, jóga, úszás) csodákat tesz.

Tegyen néhány célt az egyszerű, mégis rendkívül hatékony testtömeg-gyakorlatokra és a kaliszténikára. A négy legjobban kipróbált és igaz testtömeg-gyakorlat: 1) fekvőtámasz 2) guggolás 3) felhúzás és 4) deszka. Ha képes: végezzen napi 100 fekvőtámaszt és súlyozatlan guggolást. Ha néhány nap múlva ilyen könnyűnek találja, próbálja meg a 150-et. Nézze meg, hogy a hónap végére elérheti-e a 200-at is. Csináljon 60 másodperces deszkát. Tegyen annyi felhúzást, amennyit csak tud. Ha nem tudsz ilyet csinálni, akkor csak ott lógj, ameddig csak tudsz. Olyan célok kitűzése, amelyek lendítenek, de nem lehetetlenek. Ne aggódjon, ha eleinte gyenge vagy. Kezdje 5 sorozat 10 fekvőtámasszal, ha csak ennyit tehet. Tegye térdre, ha ez túl nehéz. Gyors növekedést fog tapasztalni, ha csak következetes marad és kitolja magát. Ne felejtsd el szórakozni. Játsszon vagy sportoljon barátaival és családjával. Fuss, ugrálj, állj és bukdácsolj, érezd a testben való örömöt. Könnyebb lesz következetesnek lenni, ha élvezi a testmozgást.

A stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt, ami arra szólítja fel a testet, hogy töltse fel az energiát akkor is, ha még nem töltött fel sokat vagy sok kalóriát égetett el. És a tested folyamatosan pumpálja a kortizolt, amíg a stressz folytatódik! Emellett stresszhelyzetekben valószínűleg nem nyúlunk brokkolihoz és kelkáposztához. Ahogy Elissa Epel, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem stressz-étkezési kutatója megjegyzi: „[Amikor stresszesek vagyunk] édes, sós és magas zsírtartalmú ételekre vágyunk, mert ezek stimulálják az agyat a feszültséget csökkentő örömkémiai anyagok felszabadítására. ” Ez a megnyugtató hatás függőséget okoz, így minden alkalommal, amikor stresszesnek érzi magát, hízó ételekre vágyik. A jó hír az, hogy ha napi edzésprogramot használ, akkor természetesen kevésbé érzi magát stresszesnek. A jó étkezés és a rendszeres testmozgás előnyei számomra éppúgy a mentális egészségről szólnak, mint ha a testi egészségről.

A diéta és a testmozgás szempontjából az a jó, hogy senkinek sem kell szót tennie érte. Nagyon sokféle vélemény létezik, és ez zavaró lehet. De semmit sem kell vállalnia a hitben. Kipróbálhatja saját maga, és megnézheti, hogyan reagál a teste. Nem vagyok egészségügyi szakember, csak olyan egyén, aki az amerikaiak többségéhez hasonlóan az egyensúlyhiány, a könnyedség és az egészségügyi problémák felé tart. Megváltoztattam néhány dolgot, és azonnal hihetetlen eredményeket találtam.

Tehát ne fogadja a szavam; próbálja meg megvalósítani ezt a 7 dolgot egy hónapig, tesztelje a hipotéziseket testének laboratóriumában, és nézze meg, hogy az eredmények hasznosak-e. Meséld el, hogy sikerült. Találja meg mindannyiunk egészségét, egyensúlyát és wellnessét elménkben, testünkben és lelkünkben. Ramadan Mubarak.