7 olyan egészségügyi előny, amelyet soha nem tudtál az ugrókról

A ugró emelők egészségügyi előnyei: A ugró emelőknek nincs szükségük külön felszerelésre, és teljes testedzés, amely bármikor, bárhol elvégezhető. Azok az emberek, akik egyáltalán nem gyakoroltak, elég könnyen megtanulhatják őket.

A történet kiemeli

Tudtad? A ugró emelőknek számos egészségügyi előnye van! Lehet, hogy gyerekkora óta csinálod őket. Az ugró emelők könnyen és gyorsan megtanulhatók. Nagyon szórakoztató lehet ugró emelőket csinálni. A ugró emelőknek nincs szükségük külön felszerelésre, és teljes testedzés, amelyet bármikor, bárhol meg lehet valósítani. Ebben a cikkben az ugró emelők hatékonyságának szintjéről és arról, hogy mennyire segítenek a fogyásban, fogunk beszélni. Az alábbiakban olvashatja el, hogy miért kell bekapcsolnia az ugrókat a napi edzésbe.

Az ugró emelők meglehetősen egyszerűek. Azok az emberek, akik egyáltalán nem gyakoroltak, elég könnyen megtanulhatják őket. A trükk az, hogy megfelelő technikával végezzük őket. Egyenesen kell állnia, együtt lábbal és karjaival az oldalán. Gyorsan emelje fel a karját a feje fölött, miközben egyszerre ugrik a lábára mindkét oldalon. Készítsen fordított V alakot a lábaival minden ugrásnál. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy finoman landol. Mindig viseljen jó cipőt, miközben olyan gyakorlatot végez, mint az ugrók.

Az ugró emelők teljes test edzés
Fotóhitel: iStock

Meg kell ismételnie minden olyan pillanatot, amikor a lábad oldalain érinti a földet, és a kezed eléri a felső helyzetet a fejed felett. A mozgásnak simának és zökkenőmentesnek kell lennie.

A gerincvel bármilyen problémával küzdőknek viszonylag alacsonyabb intenzitású ugrókat kell végrehajtaniuk. Mielőtt folytatná az ugrókat, konzultáljon kezelőorvosával, ha bármilyen csontokkal kapcsolatos egészségi állapota van.

Az alábbiakban bemutatjuk az ugró emelők néhány egészségügyi előnyét

1. Jók a csontok egészségére

Az ugró emelők olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek nagyban hozzájárulnak a csontok egészségéhez. Segítenek abban, hogy a csontok erősebbek és sűrűbbek legyenek. Segítenek a csonttömeg csökkenésének megelőzésében és javítják a csontok szilárdságát azoknál az embereknél, akiket az oszteoporózis veszélye fenyeget. Az ugró emelők használata akár néhány hónapig is a fitnesz rutinjában hasznos lehet a test számára, még akkor is, ha ezeket továbbra is enyhébb formában folytatja.

Az ugró emelők jót tesznek a csontok egészségének
Fotóhitel: iStock

2. Hasznosak a fogyáshoz

Kb. 30 percig tartó ugrókötél 186 kalória elégetésében segíthet egy 70 kg-os személynél. Így az ugró emelők hatékonyan bekerülhetnek a fogyás rendszerébe.

3. Teljes testedzés

Az ugró emelők segítenek növelni a testhőmérsékletet és az aerob kapacitást. Ez az oka annak, hogy az ugrókat általában bemelegítő gyakorlatok vagy kardió rutinok részeként végzik. A teljes test edzései segítenek a fogyásban, valamint testének tonizálásában.

4. Csökkentik a stresszt

Az aerob gyakorlatok többsége a hangulat javításának és a stressz csökkentésének további előnyeivel jár. Felszabadítják a boldogsághormonok endorfinjait, amelyek csökkentik a stresszt és a fájdalom érzékelését.

Az ugró emelők segítenek csökkenteni a stresszt
Fotóhitel: iStock

5. Jók a szív egészségére

Az ugró emelők gyorsan megemelik a pulzusszámot. Ez azért fontos, mert a pulzus jelezheti, ha helyesen sportol, vagy túl sokat nyom. A pulzusszámot növelő gyakorlatok jót tesznek a szívnek. Akár nagy intenzitású, akár alacsony intenzitású gyakorlatokat végez, az ugró emelők segíthetnek a pulzus optimális zónában történő mozgatásában.

6. Szív- és érrendszeri előnyök

Minden héten az aerob testmozgást, például az ugró emelőket, be kell vonni az edzésbe. Az Egészségügyi Világszervezet szerint legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás jót tesz a szív- és érrendszer egészségének. Az aerob gyakorlatok segítenek csökkenteni a vérnyomást és a lipidszintet. Segítenek a stressz és a szorongás csökkentésében is.

7. Segítenek az izomerő növelésében

Az ugró emelők segíthetnek az izomerő hatékony felépítésében. Ez igaz azokra az izmokra, amelyek ugró emelőkkel foglalkoznak, mint például a borjak, a csípő elrablók, a központi izmok, a hasizom, az alsó hátizmok és a váll elrablók. Ez az oka annak, hogy sok nagy intenzitású intervallum rutin tartalmaz ugró emelőket.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.