7 egyszerű szabály, amellyel élhet, hogy két hét alatt formába kerüljön

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni. Olvassa el a teljes profilt

kell

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Fontos megtanulni, hogyan lehet formába lendülni és kitűzni a célokat, ha egészségesebb életmódot kíván élni, és közelebb kerül a célsúlyához. Bár ehhez szükség van a napi rutin megváltoztatására, azt fogja tapasztalni, hogy csak két hét alatt képes jobban kinézni és jobban érezni magát.

Az évek során rengeteget tanultam arról, hogy mi kell a formához. Bár bárki képes átfogni az alapokat (enni helyesen és gyakorolni), vannak olyan dolgok, amelyeket csak próbálgatással tanulhattam meg. Fedezzük fel néhány legfontosabb szempontot arról, hogyan lehet két hét alatt formába lendülni.

1. Naponta gyakoroljon

Sokkal könnyebb szokássá tenni a testmozgást, ha mindennapos. Ha egyáltalán nem sportol, akkor azt javaslom, hogy kezdje úgy, hogy minden nap végezzen fél órát. Ha csak hetente párszor edz, sokkal könnyebb egy napot három, egy hét vagy egy hónap szabadságra váltani.

Ha már megszokta a testmozgást, akkor előnyösebb lehet váltani heti három vagy négy alkalommal az ütemtervnek megfelelően, de sokkal nehezebb fenntartani egy olyan edzésprogramot, amelyet nem minden nap végez.

Vigyázzon, hogy ne ismételje meg ugyanazt az edzésprogramot minden nap. Ha egyik nap intenzív ab edzést végez, a következő napon próbáljon átállni általános kardióra. Az intenzitás feloszlatásához egy napos könnyű sétát is szoríthat.

Ha reggeli ember vagy, nézd meg ezeket a reggeli gyakorlatokat, amelyekkel jól indul a napod.

2. Az időtartam nem helyettesíti az intenzitást

Ha megszokja a rendszeres testmozgást, hová menjen, ha még mindig nem éri el céljait? A legtöbb ember hosszabb ideig tartó edzéssel oldja meg a problémát, negyven perces edzéseket kétórás szakaszokká alakítva. Ez nemcsak az Ön idejét meríti le, de nem is működik különösebben jól.

Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy „fél óra helyett egy teljes órás testmozgás nem eredményez semmilyen további testsúly- vagy zsírvesztést” [1] .

Nagyszerű hír mind a menetrend, mind a motivációs szint szempontjából. Valószínűleg sokkal könnyebb lesz egy óra helyett napi 30 percet gyakorolni. Ebben a 30 percben tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az intenzitást a megfelelő élig növelje, hogy a legtöbbet hozza ki az időből.

3. Ismerje el a határait

Sok ember elkeseredik, amikor súlycsökkenés vagy izomgyarapodás terén fennsíkon halad, amikor megtanulják, hogyan kell formába lendülni. Mindenkinek van egyensúlya és genetikai alapja, ahol teste meg akar maradni. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudja elérni a fitnesz céljait, de ne legyen túl kemény magának, ha a fogyásért küzd vagy izmosodik.

Egy meghatározott pont elismerése nem azt jelenti, hogy feladnánk, hanem azt, hogy felismerjük az akadályokat, amelyekkel szembesülünk.

Arra számíthat, hogy a saját fitneszeredményeiben eléri a fennsíkot [2]. Ha egy fennsíkra számít, kezelheti azt, így reálisabb ütemben folytathatja a haladást. Ha az elvárások megfelelnek a valóságnak, elkerülheti a diétás összeomlásokat.

4. Egészségesen fogyasszon, ne csak egészségesnek látszó ételt

Tudd, mit eszel. Ne nyűgözze le az apróságokat, például, hogy elegendő Omega 3-at vagy triptofánt kap-e, hanem legyen tisztában a nagy dolgokkal. Nézze meg a rendszeresen fogyasztott ételeket, és derítse ki, hogy azok egészségesek-e vagy sem. Ne tévesszen meg a megtévesztően egészséges harapnivalók, amelyek csak úgy tesznek, mintha jó lenne neked.

Az alapvető táplálkozási tanácsok a következőket tartalmazzák:

  • Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
  • Egyél több zöldséget
  • A húst köretként használja, ne főételként
  • Egyél teljes kiőrlésű gabonát, ne finomított szemeket [3]

5. Vigyázz az utazásra

Ne hagyja, hogy egy négy napos ünnep zavarja a próbálkozásait, amikor megtanulja, hogyan formálódjon. Nem azt akarom mondani, hogy kirándulás nélkül kell betartanod a diétádat és a testedzésedet, de amikor az első hetekben vagy, még mindig szokásaid vannak, légy óvatos, hogy egy hét szünet ne állítsa le a fejlődésed.

Ez igaz a menetrendváltozásokra is, amelyek hirtelen elfoglaltságot okoznak, vagy megnehezítik a testmozgást. Rendeljen tartalék tervet, hogy következetes tudjon lenni, legalábbis az első hónapban, amikor szokásait formálja.

Ha az utazás az Ön menetrendjében szerepel, és nem kerülhető el, akkor indulás előtt készítsen edzéstervet [4], és feltétlenül csomagoljon edzőruhákat és edzőszőnyeget motivációként a pályán tartáshoz.

6. Indítsa el lassan

Valaha elkezdett egy edzéstervet úgy, hogy tíz mérföldet futott, majd kihúzza a belét? Talán nem vagy ilyen szélsőséges, de a kiégés már a korai szakaszban gyakori, amikor megtanulod, hogyan formálódj. Egy életed van arra, hogy egészséges legyél, ezért ne próbálj meg egy hét alatt kanapés krumpliból sportos szupersztárrá válni.

Ha például futó rendszert indít, futtasson kevesebbet, mint amennyit indíthat. Az erőnléti edzés megkezdése? Dolgozzon kevesebb súllyal, mint amennyit elméletileg fel tudna emelni. A növekvő intenzitás és a saját erőnk később később következhet be, amikor teste kényelmessé válik a rendszeres testmozgással.

7. Legyen körültekintő az edzéspartner kiválasztásakor

Kellene edzéspartnere? Attól függ. Az edzéspartnerek segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak és szórakoztatóbbá tegyék a testmozgást. De megakadályozhatják a céljaid elérését is.

A javaslatom az lenne, hogy legyen edzőpartnerünk, de amikor elkezd platózni (akár fizikai képességeiben, fogyásában/gyarapodásában, akár egészségi állapotában), és még nem érte el céljait, fontolja meg a dolgok keverését egy kicsit.

Ha fennsíkon áll, akkor lehet, hogy változtatnia kell a továbbfejlesztés érdekében. Ebben az esetben fontos, hogy beszéljen az edzőpartnerével a változtatásokról, amelyeket el szeretne végezni, és ha nem tűnik motiváltnak a folytatásra, ajánljon fel egy harminc napos szünetet, ahol mindketten különböző tevékenységeket próbálnak ki.

Úgy veszem észre, hogy a közösen edző srácok egy rövid beállítási szakasz után hajlamosak megegyezni egymással. Még akkor is, ha mindketten javítani próbálnak, valami megállítani látszik a javulást, ha elérnek egy bizonyos pontot. Megállapítottam, hogy 30-50% -kal többet tudtam emelni, miután rövid szünetet tartottam a szokásos edzőpartneremtől.

Végső gondolatok

Megtanulni, hogyan lehet két hét alatt formába lendülni, ijesztően hangzik, de ha motivált vagy, és van időd és energiád erre fordítani, akkor ez biztosan lehetséges.

Keressen olyan edzésprogramot, amely az Ön számára megfelelő, fogyasszon egészségesen, igyon sok vizet, és figyelje az átalakulás kezdetét.

További tippek az alakzat megszerzéséhez

Referencia

[1] ^ Orvosi hírek ma: Minden nap 30 perc testmozgás jobb, mint egy óra
[2] ^ Orvosi hírek ma: Mit kell tenni a fogyás fennsíkjával
[3] ^ Med helyett gyógyszerek: Tedd szemek egész
[4] ^ Nomadic Matt: A KÖNNYŰ VEZETÉSI ÚTMUTATÓ AZ ALKALMAZÁSBAN UTAZÁS közben
  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Scott H Young

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni.

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Még több a szerzőtől

Scott H Young

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni.

Felkapott a Kiemelt kategóriában

Olvassa el a következőt

7 egyszerű szabály, amellyel élhet, hogy két hét alatt formába kerüljön
Hogyan tanulhat minden nap valami újat és hogyan maradhat okos
Hogyan lehet legyőzni a halogatást és elkezdeni a valóban fontos dolgokat?
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást és elvégezni a dolgokat

Utolsó frissítés: 2020. november 18

Scott megszállottja a személyes fejlődésnek. Az elmúlt tíz évben kísérletezik, hogy megtudja, hogyan lehet jobban tanulni és gondolkodni. Olvassa el a teljes profilt

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email