Hol lehet beszerezni 7 tápanyagot, amelyek megakadályozhatják a kopaszodást

Ez a bejegyzés eredetileg a Details.com oldalon jelent meg. Olvassa tovább, hogy lássa, hogyan módosíthatja étrendjét a hajhullás megelőzése érdekében.

Nem, ez nem a te képzeleted. A hajad elvékonyodik.

A testület által tanúsított haj helyreállító orvos, Alan Bauman, MD szerint a férfiak 20% -a kezdi elveszteni a haját a húszas éveiben. Noha a genetika nagy szerepet játszik, mégis van némi ellenőrzése a hajszál felett - és itt nem beszélünk dugókról vagy szőrszálas dobozban alkalmazott gyógymódokról. Ételről beszélünk. Így van, ha a tükörképe egyre növekvő homlokot mutat, akkor tegye le a kalapot, és nyúljon inkább a hűtőért.

"Mint a test bármely más részében vagy az egészség egyik összetevőjében, a hajban is sokféle tápanyagra van szükség a növekedéshez és az egészséghez" - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, a The One One One Diet írója. "Mivel a tápanyagok először az esszenciális szövetekbe jutnak, mint az izmok és a szervek, mielőtt a hajba mennek, fontos, hogy elegendő és sokféle tápanyagot kapjanak az egészséges hajfej biztosításához."

Itt vannak a tápanyagok, amelyekre szükséged van a teljes hajfőhöz - és az őket csomagoló ételek:

1. Omega-3 zsírsavak

Többre jó, mint az agyad, az omega-3 zsírsavak táplálják az egész hüvelyedet. Batayneh szerint az esszenciális tápanyag eléri a hajszálat és a fejbőr sejtmembránját is, táplálja a tüszőket és elősegíti az egészséges hajnövekedést. Ráadásul rugalmasságot adnak a hajának, megakadályozva, hogy elszakadjon és a zuhany lefolyójába kerüljön. De szerezd meg - a test nem képes önmagában előállítani az omega-3-zsírsavakat; bármit is eszel, azt a tested kapja. Szóval áss be!

Fogyasztandó ételek: Lenmag, dió, lazac, tonhal, kelkáposzta, kelbimbó, repceolaj.

2. Cink

A cink elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítását, így a fejbőr és a haj egészséges maradhat. Ezenkívül szabályozza a test hormonjait (a tesztoszteront is beleértve), és segít fenntartani a fejbőrön olajszekréciós mirigyek termelését, amelyek segítik a haj növekedését. Nem kell azonban túlzásokba esni. A tesztoszteron magas szintje valójában a hajhullással függ össze, mondja Bauman. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint naponta 11 mg-ra van szükség. Bár nem bizonyított, hogy a szervezet T-tombol, ha túl sok cinket fogyaszt, nem kell csábítania a szőrtüszők sorsát.

Fogyasztandó ételek: Csicseriborsó, búzacsíra, osztriga, marhahús, borjúmáj, sült marhahús.

3. Fehérje

Gyors kémiaóra: A hajad nagyjából tiszta fehérje. Tehát, ha nem eszel eleget mind az izmaidnak, mind a hajadnak, kidomborodó bicepszed lesz - de kopasz fejed. És még akkor is, ha lóg a haján, a túl kevés fehérje elfogyasztása őszülhet, mondja Bauman. Fogyasszon magas minőségű, természetes eredetű fehérjékben gazdag étrendet. Várj, te zöldség vagy vegán vagy? Semmi gond. Mint minden jó hús nélküli evő tudja, a fehérje nemcsak állati forrásokban bővelkedik.

Fogyasztandó ételek: Görög joghurt, tojássárgája, kelkáposzta, földimogyoró, bab, borsó, lencse, tofu, csirke, pulyka.

4. Vas

Ha egészséges keringésről van szó, akkor elegendő mennyiségű vas fogyasztása kuplung. A vas segít a vért juttatni a test sejtjeibe. Hanyagolja el a tápanyagot, és a vér nem képes elegendő oxigént szállítani a fejbőrödbe a jó hajnövekedés érdekében - mondja Bauman. "Sok orvos összefüggést látott a vashiányos vérszegénység kezelése és a haj növekedésének növekedése között" - teszi hozzá Batayneh.

Fogyasztandó ételek: Sötét leveles zöldek, teljes kiőrlésű gabona, bab, vörös hús, pulyka, tojássárgája, kagyló, kagyló, osztriga.

5. A- és C-vitamin

Mindkét vitamin hozzájárul a faggyú, az olajos anyag termeléséhez, amelyet a szőrtüszők kiköpnek. A Nature hajbalzsamja megakadályozza a hajad letörését. Ráadásul a C-vitamin növeli a vérnövelő vas mennyiségét, amelyet teste felhasználhat - mondja Batayneh. Míg az A-vitamin egy része jót tesz a fejbőrödnek, napi több mint 15 000 NE valóban ösztönözheti a hajhullást - mondja Bauman, aki megjegyzi, hogy a férfiak számára ajánlott napi napi napi 5000 NE napi adag.

Fogyasztandó ételek: Svájci mángold, spenót, brokkoli, édesburgonya, tök.

6. Magnézium

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges - ideértve a haj növekedését is - írja az Országos Egészségügyi Intézet. A dél-karolinai Orvostudományi Egyetem kutatása azonban azt mutatja, hogy az amerikai felnőttek 68% -a nem jut elegendő tápanyaghoz, hozzájárulva a fokozott gyulladáshoz. Újabb eredmény? Hajhullás. Batayneh megjegyzi, hogy a magnéziumhiány mind a férfiak, mind a nők hajhullásával függ össze.

Fogyasztandó ételek: Mandula, spenót, kesudió, lencse, barna rizs, laposhal.

7. Szelén

A nyomelem, amely segíti a testet a szaporodás, az anyagcsere, a DNS-szintézis és az immunitás szabályozásában, szelénproteinek előállításában, a szelén a hajhagymákat is stimulálja, hogy ösztönözze az új növekedést. A PLoS ONE egyik 2010-es tanulmánya szerint a szelén és a test túl sok szelenoproteint termel, ami szőrtüsző rendellenességekhez, csökkenő növekedéshez és hajhulláshoz vezet.

Fogyasztandó ételek: Brazil dió, tonhal, laposhal, garnéla szardínia, sonka.