7 tápanyag, amelyekről tudnia kell, ha nő a haja

A hosszú, egészséges zárak belülről kifelé indulnak. Ezt kell tudnia, ha némi hosszúságot szeretne hozzáadni a sörényéhez.

Ossza meg ezt

Hosszú, zamatos zárakról álmodik? Ha hajat növeszt, mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres trimmelés segít abban, hogy a sörény egészséges és erős maradjon, valamint megfelelő hővédő termékeket használunk a törések, a töredezett haj és a hullámos, megőrzött csipkék távol tartása érdekében. A rendszeres fehérje- és mély kondicionáló kezelések szintén jó ötletek.

De ettől eltekintve, minden a génjeinken vagy a sorsoláson múlik, hogy milyen gyorsan nő a hajunk? Feltételezhető, hogy általános egészségi állapotunk is szerepet játszik. Shona Wilkinson, táplálkozási szakember és táplálkozástudós társ, Cassandra Barns úgy véli, hogy amit testünkbe teszünk, az is változást hozhat.

Itt hét fő táplálék-összetevőt emelnek ki a hosszú, egészséges haj növesztéséhez:

Szelén

"A szelén nemcsak a bőr számára kedvezhet a gyógyulás során, hanem segít a haj táplálásában is" - mondja Wilkinson. „A brazil dió és a búzacsíra nagyszerű szelénforrás. Egyéb szelénben gazdag ételek a teljes kiőrlésű gabonák (árpa, búza, rozs, hajdina, zab és barna rizs), hal, tenger gyümölcsei és sovány húsai, napraforgómag és más diófélék, például pekándió és mandula. Ezenkívül egy jó minőségű kiegészítés nagyszerű módja lehet a haj állapotának javítására. ”

Cink

„A rendszer alacsony cinkszintje a szőrtüszőt alkotó fehérje szerkezetének romlásához vezethet. Ez viszont hajhullást és hajhullást okozhat ”- mondja Barns. „Az osztriga, a tökmag, a gyömbérgyökér, a pekándió, a brazil dió, a zab, a mandula, a fehérrépa és a fokhagyma mind nagyszerű cinkforrás. Megpróbálhatja szedni a kiegészítést is.

Vas

"Ha étrendjében alacsony a vasszint, akkor vashiány alakulhat ki, ami a haj elvékonyodásához vezethet" - mondja Wilkinson. „A vas alapvető forrásai a tökmag és a tökmag, a máj, a köles, a mandula, az aszalt szilva, a brazil dió, a répa zöldje, a svájci mángold, a datolya, a lencse, a barna rizs és a brokkoli. Ezek az ételek valóban segítenek abban, hogy egészséges legyen a hajad! Alternatív megoldásként pótolhatja a vashiányt egy kiegészítő alkalmazásával, amely segít abban, hogy haja erős és egészséges legyen. "

Aminosavak

"A haj nagyrészt keratinból áll, amely fehérje a cisztein, lizin, arginin és metionin aminosavakat tartalmazza" - jegyzi meg Wilkinson. "Ezek közül a lizin és a metionin elengedhetetlenek, vagyis meg kell szereznünk őket az étrendből, mivel magunk nem tudjuk" elkészíteni "őket."

A lizin megtalálható a sörélesztőben, csirkében, tejtermékben, halban, bárányban és parmezánban; metionin babban, marhahúsban, tejtermékekben, tojásban, halban, fokhagymában, májban, hagymában és szardíniaban; a cisztein tartalmaz babot, marhahúst, sörélesztőt, csirkét, túrót, tojást, halat, fokhagymát és májat, míg az arginin forrása a mandula, bab, szentjánoskenyér, kesudió, csokoládé, tejtermékek, fokhagyma és földimogyoró.

Biotin

„A biotin nemcsak a bőr egészségét javíthatja, hanem a haj erősségének és élénkítésének is nagyszerű módja. A biotin hozzájárul a normál haj fenntartásához, mivel szerepet játszik a keratin termelésében. ”- mondja Barns. - A barna rizs és a hüvelyesek, például a szójabab és a lencse fogyasztásával növelheti a biotin bevitelét. Ha nálad vannak a „déli munchies”, akkor a tökéletes biotinnal táplálkozó snackek a diófélék és a magvak, például a dió, a pekándió, a mandula és a napraforgómag. Kezdheti a napot egész zabból készült, dióval és magvakkal meghintett zabkásával, hogy növelje a biotin bevitelét, és ezzel a gyönyörű és fényes haj növekedjen. "

A-vitamin

„Az A-vitamin általánosan ismert antioxidáns, és általában a szem egészségének elősegítésével társul, de ez az egészséges haj nagyszerű tápanyaga is. Az A-vitamin általában megtalálható a tőkehal májolajban, a krillolajban, a sárgarépában, a spenótban és az őszibarackban ”- mondja Wilkinson. „Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne essen túlzásba azon, hogy mennyi A-vitamint tartalmaz, mivel túl sok bevitel esetén valóban hozzájárulhat a hajhulláshoz. Mindez az egyensúly megteremtéséről szól! A maximális napi adag 25 000 NE. "

Probiotikumok

„A probiotikumok rendszeres bevitele nagyszerű módja lehet a haj növekedésének, mivel minden hajat tápláló erek vesznek körül, és a probiotikumok kórokozókat (betegség kórokozóit) támadnak, hogy egészséges legyen a vér. Az egészséges vér táplált hajat eredményez, és elősegítheti a haj növekedését. A kefir, savanyúság, savanyú káposzta vagy miso mind a probiotikumok nagy forrása ”- mondja Wilkinson.