7 tipp a fehérjepor kiválasztásához

A fehérjepor vásárlása elsöprő lehet, tekintve, hogy hány lehetőség van odakint. Könnyítse meg ezeket a kötelezően követendő mutatókat.

A fehérjeporos vásárlás stresszes lehet. Sétáljon be bármelyik élelmiszerboltba, és padlótól a mennyezetig érő polcokkal találkozik fehérjeporos kancsókkal rengeteg ízben, és olyan kifejezésekkel írja le őket, amelyeket valószínűleg nem ismer. Miután ismeri a fehérje alapjait, valójában nagyon egyszerű választani. William Suggs, New York-i személyi edző és engedéllyel rendelkező sporttáplálkozási tanácsadó megosztja tippjeit, hogyan lehet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb fehérjeport.

Kitalálja, hogy mik a céljai

„Fontos tudni, hogy az összes fehérje nem egyenlő. Technikailag bármelyiket kipróbálhatja, de mindannyian különböző dolgokat csinálnak ”- mondja Suggs. Szűkítse a választékot azáltal, hogy meghatározza, miért szeretne fehérjeport adni étrendjéhez. Fogyni, izomépítésre vagy éppen további tápanyagok bejutására törekszik?

Ha fogyni próbál ...

fontolóra veheti a protein shake alkalmazását étkezés helyettesítő vagy egészséges snack lehetőségeként. Ebben az esetben keressen egy „koncentrátum” feliratot. "Ezek lassabban emésztenek, így az étkezés jóllakottságát a megnövekedett fehérje előnyeivel kapja meg" - mondja. A koncentrátum porok nagy százalékban tartalmaznak fehérjét, de hozzáadott szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vizet és zsírokat tartalmaznak. Ha a súlycsökkenés a célod, kerüld a keverést mással, csak vízzel. "A tej vagy a joghurt hozzáadása csak növeli a kalóriákat és az emésztési időt" - mondja Suggs. „Optimalizálja az ízét egy shaker csésze használatával, kevés jéggel és vízzel. Ez elég jól segíti a csomók lebontását. ”

Töltse fel edzését izolátumokkal

„Az izolátum fehérje por jó edzés előtt és után, mert a tested gyorsabban emészti meg. Megfelelő táplálékot biztosít az edzéshez és elősegíti a későbbi felépülést ”- mondja. "Amikor edz, lebontja az izomszövetet, amelyet az a fehérjepor táplál, amely korábban volt." Ezért az izolátumok különösen jóak az izmok tonizálásához és felépítéséhez, mert a fehérje a test elég gyorsan felszívódik és használható. A Designer Protein 25 éve szerepel a fehérjepor játékban, és a közelmúltban debütált egy natív tejsavó-izolátum porral, amely óriási 32 gramm fehérjét tartalmaz kanálonként, valamint aminosavakat, hogy valóban aktiválja ezeket az izmokat.

Adjon lendületet étrendjének kazeinnel

A kazein lassan emészthető fehérje (a teljes emésztés hat és nyolc óra között is eltarthat!), Ezért ezt a port gyakran lefekvés előtt veszik be. "Éjszaka is beveheti, amikor alszik, és nem lesz olyan rendkívüli érzése a gyomrában" - mondja Suggs. Ez egy lehetőség arra is, hogy valóban próbálod felgyorsítani az izomtömegedet - mivel a tested elnyeli a fehérjét, miközben alszol, a következő napi ébredéskor azonnal megkezdődik a napi fehérjebevitel.

Keresse meg kedvenc fehérjetípusát

Csakúgy, mint különböző típusú fehérjeporok léteznek, különböző típusú fehérjék is alkotják ezeket. A tejsavó tejfehérje és az egyik leggyakoribb; minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek növelik az energiát, és akár csökkenthetik is a stresszt - állítja a Clevelandi Klinika. Választhatja a szójafehérjét is, egy tejmentes opciót, amelynek előnyei vannak az edzőtermen túl is (segít csökkenteni a magas koleszterinszintet, támogatja a csonttömeget, sőt megkönnyítheti a menopauza tüneteit nőknél). Egyéb növényi fehérjék a borsó és a kender; A Vegan Smart egy sor fehérje és egyéb táplálkozási turmixot készít, amelyek teljesen növényi eredetűek. A Burt's Bees új fehérjepor-vonallal rendelkezik, amely nagy mennyiségű fehérjét és hozzáadott tápanyagokat ad Önnek (például teljes adag gyümölcs és zöldség, vagy a bél egészségének támogatása). Így lehet enni több fehérjét anélkül, hogy megpróbálná.

Olvassa el a teljes táplálkozási címkét

Miután azonosította a kívánt por és fehérje típusát, ne felejtse el elolvasni a teljes táplálkozási címkét. „Ügyeljen a zsír- és cukortartalomra. Sok por mesterséges édesítőszereket is használ, amelyek az összetevők listáján láthatók ”- mondja Suggs. Célszerű, hogy mindenki olyan zsírt válasszon, amely alacsony zsír- és cukortartalmú, de a cukorbetegeknek különösen figyelniük kell a cukortartalomra és minden egyéb olyan összetevőre, amely befolyásolhatja a vércukorszintet. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő embereknek mesterséges édesítőszerek vagy laktózcukrok nélküli port kell választaniuk.

Ne igyon túl sokat

Akár kisebb derékra, akár nagyobb izmokra törekszel, a fehérjeturmixok átölelése nem a válasz. (Ismerje meg a néma jeleket, amelyek szerint túl sok a fehérje.) „Nem lehet egész nap inni a fehérjeturmixokat, mert a fehérje gyorsabban felszívódik, mint ha húst vagy más fehérje-ételt fogyasztana” - mondja. Suggs. „Ha nem tudja megemészteni az egészet, zsír lesz belőle. Ne haladja meg a 20 vagy 30 grammot egy ülés alatt. " Tartsa be az adag méretét, és ügyeljen arra, hogy mennyi fehérjét fogyaszt a nap folyamán.

Alyssa Jung írta, a Reader’s Digest forrásból származó kép és cikk