A tápanyagok banánban vs. Narancs

kapcsolódó cikkek

A banán és a narancs összehasonlítása hasonló lehet az alma és a narancs összehasonlításához. A két gyümölcs eltérő tápanyagprofillal rendelkezik, amelyek mindegyike különálló egészségügyi előnyökkel jár. Amikor gyümölcsöt választ az ebédjéhez vagy snackjéhez, határozza meg, hogy mely tápanyagok támogatják étrendi és egészségügyi céljait. Választhat a két gyümölcs közül is, egyszerűen a kényelem vagy az ízlés kedvéért, vagy nap mint nap változtathatja a választékot.

Makrotápanyagok a banán és a narancs között

Egy nagy banán és egy közepes köldöknarancs nagyjából azonos grammszámmal mutat hasonlóságokat és különbségeket makrotápanyag-profiljukban. Mindegyik adagonként nagyjából azonos rostmennyiséggel rendelkezik - 3 és 4 gramm között -, és mindegyik csak a napi fehérje értékének 3 százalékát kínálja 2000 kalóriás étrenden. A banán azonban csaknem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a narancs - 121 szemben a 69. És ha szénhidrátot számítunk, a banán magasabb szénhidráttartalmú, mint egy narancs, 31 grammot tartalmaz, szemben a narancsban található 18-mal. Mindkét gyümölcs esetében a szénhidrátok nagy része cukorból származik, 17 gramm banánban és 12 gramm narancsban.

Vitamin összehasonlítás

A banán és a narancs egyaránt mikrotápanyag-sűrű, és a két gyümölcs összehasonlítása feltárja mindegyik erősségét. A narancs azonban két erős antioxidáns vitamint tartalmaz. A közepes narancs kiemelkedő a C-vitamin számára, adagonként 83 milligrammot kínál, vagyis a napi érték 138 százalékát. Egy nagy banán ezzel szemben 12 gramm vitamint szolgáltat - nem annyira lenyűgöző, de a DV egészséges 20 százaléka. A C-vitamin segíti az immunrendszer fellendülését a betegségek leküzdésében. Fontos a bőr egészsége szempontjából is, segítve a testet a szövetekben található fehérje kollagén előállításában.

A narancssárga színű egyéb gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan a narancs is jó A-vitamin-forrás, amely a napi érték 7 százalékát adja; hasonlítsa össze ezt egy banán mindössze 2 százalékával. A zsírban oldódó vitamin, az A-vitamin létfontosságú a szem egészsége és számos szerv megfelelő működése szempontjából.

Ásványi anyagok összehasonlítása

A narancs szintén jobb csontépítő kalciumforrás, mint a banán, a napi érték 6 százalékát kínálja, szemben a banán mindössze 1 százalékával. A banán azonban más ásványi anyagokban uralkodik. Egy nagy banán 487 milligramm káliumot, vagyis a napi érték 14 százalékát tartalmazza, míg a közepes narancs csak ennek a felét kínálja. Az elektrolit, a kálium a nátriummal együttműködve szabályozza a folyadék szintjét a testben, és elengedhetetlen tényező a szív egészségének fenntartásában.

A banán egyéb ásványi anyagokban is gazdagabb, kétszer annyi magnéziumot tartalmaz, mint narancs, kilencszer pedig mangánt. A magnézium hozzájárul az izmok és az idegek szabályozásához, míg a mangán többek között a szénhidrátok anyagcseréjében segít.

Egyéb megfontolandó tényezők

Az általános egészséges táplálkozás érdekében változtassa meg a gyümölcs választását a tápanyagok egyensúlyának elérése érdekében. Az egyik nap ebéd mellett fogyasszon el egy narancsot, a másikon pedig szeleteljen banánt a délutáni joghurtjába. Más napokon próbáljon meg bogyókat, almát, ananászt vagy dinnyét.

A narancs szaftos szomjoltó, ezért hozzon magával egy baggie narancsszeletet egy meleg napon. A banán hordozhatóságot kínál, és jó választás a kálium növelésére edzés után.